TP von Geschäftskollegen ok?

[Hustler1989]

hi
n geschäftskollege hat mir seinen TP gegeben. Was haltet ihr davon?

Tag 1: Brust / Trizeps / Schulter / Bauch Mo / Do
KH - Schrägbankdrücken 12 / 10 / 8
Bankdrücken (negativ / Multipresse) 12 / 10 / 8
Cablecross 12 / 10 / 8
KH - Bankdrücken 12 / 10 / 8

Seilziehen 12 / 10 / 8
Kickbacks 12 / 10 / 8

Langhantelrudern (stehend / eng) 12 / 10 / 8
KH - Drücken 12 / 10 / 8
KH - Seitheben 12 / 10 / 8

Crunches 25 / 25 / 25
Beinheben 15 / 12 / 10


Tag 2: Rücken / Nacken / Beine / Bizeps So / Mi
KH - Rudern 12 / 10 / 8
Lat - Ziehen (Nacken) 12 / 10 / 8
Rudern (am Gerät) 12 / 10 / 8
Kreuzheben 12 / 10 / 8

Shrugs 15 / 15 / 15

Kniebeugen (Multipresse) 12 / 10 / 8
Beinbeugen 12 / 10 / 8
Beinstrecken 12 / 10 / 8
Wadenheben 25 / 25 / 25

LH - Curls 12 / 10 / 8
Hammercurls 12 / 10 / 8


wäre für weitere tipps dankbar

[robert234]

Wie lange ist er schon am Eisen?

[Hustler1989]

2 jahre... ich bin auch gerade am überlegen ob ich den plan mal teste

[SanStorm]

Finde den Plan nicht so toll... für 2mal die Woche ist es zB. für die Brust ein wenig viel oder nicht ?

[robert234]

Okay, dann machen wir mal einen gescheiten Plan daraus.

Für die Brust sollte das Volumen auf insgesamt 8 Sätze reduziert werden, z. B. 3 Sätze SBD + 3 Sätze BD (oder NBD) + 2 Sätze Cable Cross. Wdh. bei den Drückübungen ca. 8, beim Cable Cross 12.

Für die Trizeps würde ich als erste Übung enges BD oder French Press reinnehmen, und dann eine der beiden jetzigen Übungen als Ergänzung. Insgesamt 6 Sätze passen.

Für die Schultern schlage ich vor 3 Sätze Schulterdrücken (a' 8 Wdh.) + 3 Sätze Seitheben (a' 12 Wdh.) und dann würde ich 2 Sätze Shrugs (ca. 8 Wdh.) hier mit einfügen statt in der anderen TE.

Beim Bauch zuerst das Beinheben, dann erst die Crunches.

Beim Rücken muß das Volumen auch eingedampft werden, 8 Sätze genügen hier. Vorschlag: 3 Sätze Rudern (KH oder LH oder Gerät) + 3 Sätze Latziehen oder Klimmzüge + 2 Sätze Kreuzheben. Kreuzheben mit 6 Wdh., den Rest mit 8 Wdh. .

Beim Beintraining eher 3 Sätze KB + 3 Sätze Beinpresse (oder Ausfallschritte) + 2 Sätze Beincurls, die Beincurls mit 12 Wdh. den Rest mit 8. Außerdem würde ich das Beintrain zur Brust-TE legen und dafür den Bauch zum Rücken, sowie die Waden beim Rückentag belassen (also Oberschenkel und Waden nicht an einem Tag machen). Beim Wadenheben würde ich je 3 Sätze im Stehen und im Sitzen machen, mit ca. 12 - 15 Wdh..

Bizeps geht so in Ordnung, evtl. bei den Hammercurls nur 2 Sätze, muß aber nicht sein.

Außerdem würde ich die TE Rücken + Bizeps + Waden + Bauch auf Montag und Donnerstag legen, und Brust + Beine + Schultern auf Sonntag und Mittwoch.

[Hustler1989]

ok danke werd ihn dann mal korrigieren

[SanStorm]

also robert ich muss schon sagen in der zeit hätte ich nichtmal so viel getippt, geschweige denn noch etwas sinnvolles geschrieben

[robert234]

also robert ich muss schon sagen in der zeit hätte ich nichtmal so viel getippt, geschweige denn noch etwas sinnvolles geschrieben

Und das ohne Alkohol!