HIntern?

[Red x]

Hey Leute,

Trainiert ihr euren "arsch"?
kriegt man das hin das der auch so hart werden kann wie nen waschbrettbauch?

Wie Trainiert ihr euren allerwertesten?

[Hamonlinie]

Kniebeugen, Ausfallschritte. Und wenn du wenig genug Fett hast, wird er hart und streifig wie der von Maurice

[Mz91]

Kniebeugen , Kreuzheben und Beinpresse .

[Red x]

hehe hart und streifig ist gut ^ gibt es noch andere Übungen die man zuhause machen kann, wollt meinen arsch nicht auch noch im studio trainieren das schaffe ich zeitlich nicht.

[Hamonlinie]

Wieso? Die Übungen sind ja primär für die Beine. Und solange du kein Fussball spielst...

edit: heißt, solange du beine trainierst (was ich sehr hoffe), trainierst du den poppels mit

[Mz91]

@red : alle genannten Übungen bis auf die Beinpresse kannst du Zuhause machen .

[Red x]

ich meinte die Frage eig auch so ob man es ohne Gewicht trainieren kann, da ich zur zeit keine Gewichte zuhause habe.

Beine habe ich seit einigerzeit nicht mehr trainiert^

[Hamonlinie]

Beine habe ich seit einigerzeit nicht mehr trainiert

Schande über dein Haupt!

[oldiegerd]

@Red x: Es gibt eine tolle Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Treppensteigen oder Berganklettern mit weitem Schritt (heißt zwei bis drei Stufen auf einmal) mit hohem Tempo und/oder auf Zeit. Jeden zweiten Tag bergan im Tempo und langsam steigern.
Unterhalb von Denkmälern gibt es mitunter schön lange Treppen als Aufstieg.

Sprints aus der Hocke mit steigendem Tempo bis zur Erschöpfung trainieren auch das Gesäß.

[Niklas`]

ah wat. einfach buegen

[Sebastjen]

ah wat. einfach buegen

öhmm.... Bügeln .....oder Beugen ???

[Niklas`]

BEUGEN

[Morski]

AUSFALLSCHRITTE!!! Sind das Beste für den Arsch!

[Niklas`]

Morski, nein beugen

[Morski]

Die mach ich davor, aber die Ausfallschritte knallen mehr auf den Arsch finde ich. Aber um dir Recht zu geben : Kniebeugen gehen natürlich auch heftig aufn Arsch!