Von 2er auf 3er split!!!

[Pascal1]

Irgendwie laeufts mit meinem 2er split seit mehreren Wochen nicht mehr doll. Deswegen wollte ich gerne auf einen 3er split umsteigen (trainiere jetzt seit 15 Monaten und wiege 81kg bei 178cm).
Ich hab hier im Forum einen 3er split von hmmmm... egal gefunden, der mir ganz gut gefaellt. Ich habe aber ein Hohlkreuz weswegen ich den Plan ein bisschen geaendert habe und wuerde jetzt sehr gerne Eure Meinung dazu hoeren. Hier ist er:
Tag: Brust - Bizeps - Nacken - Bauch
Schrägbank mit kh 4x 6-8 wdh.
Bankdrücken 4x 6-8 wdh.
Fliegende oder Butterfly 4x 9-12 wdh.
Langhantelcurls, Konzentrations curls oder Scott curls (Uebung wird alle 6 WOchen gewechselt) 3x 9-12 wdh.
Hammercurls 3x 9-12 wdh.
Shrugs mit Langhantel, 3x 9-12 wdh.,
Crunches: 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg: 3x 12-15 Wdh
Beinheben 2x 12-15 wdh.

2. Tag: Rücken - Trizeps - Waden- Bauch
Klimmzüge 4x 6-8 wdh.
sitzend rudern 4x 6-8 Wdh.
Rudern vorgebeugt 4x 6-8 Wdh.
French Press 4x 9-12 wdh.
Trizepsdrücken oder Dips 3x 9-12 wdh.
Wadenhebend an Beinpresse 4x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend an 45 Donkey calf machine 4x 12 - 15 wdh.
Crunches: 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg: 3x 12-15 Wdh
Beinheben 2x 12-15 wdh.

3. Tag: Beine - Schultern - Bauch
Kniebeugen 4x 6-8 wdh.
Beinpresse 4x 6-8 wdh.
Beincurls 5x 9-12 wdh.
Schulterdrücken mit KH 4x 6-8 wdh.
Seitheben 3x 9-12 wdh.
Crunches: 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg: 3x 12-15 Wdh
Beinheben 2x 12-15 wdh.

Danke!!!!!

[AB]

kreuzheben lässt du wegen dem hohlkreuz weg?
das LH rudern würd ich persönlich am anfang machen, wenn noch alles frisch ist.
den bauch braucht man eig auch nicht so oft. würd ich ganz normal, einmal pro woche.

[Pascal1]

Ja, Kreuzheben glaub ich sollte man nicht machen mit Hohlkreuz. OK, rudern vorgebeugt mache ich dann als Erstes an Tag 2.

[Pascal1]

aber ansonsten ist der Plan gut?

[hmm...egal]

Wie du schon erkannt hast, musst du rudern rudern und nochmal rudern wenn du zusätzlich zum Hohlkreuz noch einen Rundrücken hast. Den Plan kannst du übernehmen, der wurde schonmal von einen Mod abgesegnet. Ich würde an einen Tag beim Bauch pause machen.

EDIT: 4 Sätze für Beincurls reichen aus.

[Pascal1]

Haette es eigentlich vorteile den Plan folgendermassen zu splitten?
Tag 1: Ruecken, Schultern + Shrugs, Bauch
Tag 2: Oberschenkel, Waden, Bauch
Tag 3: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch

[Pascal1]

und sind die Satzzahlen pro Uebung nicht etwas zu hoch?

[hmm...egal]

Wenn du die Satzzahlen von meinen TP übernommen hast, passt alles.

Du musst die großen Muskeln eben für die ganze Woche plätten. Deswegen die hohen Satzzahlen. Also hau rein!