Kurz und Knackig -> 2er oder 3er

Alibi · 21.09.2007, 17:52

Danke. Bin schon richtig heiß aufs Eisen

vorallem Beintraining

Ich bin nur noch am überlegen, ob ich die Einheiten eher abends oder morgens absolviere.
Hast du Erfahrung mit Training direkt am Morgen, sprich ohne Frühstück ???

Ps.: Einfach toll diese Smilies. Gestern war ja auch 25 Jubiläum, wenn ich mich nicht irre. Also ein doppeltes Hoch:

**Morski** · 21.09.2007, 18:20

Hast du Erfahrung mit Training direkt am Morgen, sprich ohne Frühstück ???

Das lass Mal lieber sein!
Nach der langen Nacht sind deine Glykogenspeicher vollkommen leer.
Das heißt, es mangelt dir an Energie und Kraft.

Dein Frühstück sollte bestehen aus :
Ein paar kurzkettigen Kohlenhydraten: z.B. eine Banane
Langkettige als Basis: Haferflocken
und ein paar Proteine : Für penible Leute mit viel Geld ein schnelles Protein z.B. Whey, andere hauen etwas Magerquark dazu.
Ich persönlich kippe nur 300ml fettarme Milch drüber, da ich zur Zeit kein Geld habe.

Beispielfrühstück bei ca. 1-1 1/2h vor dem Training:
100g Haferflocken
ca.100g Banane
300ml Milch

600kcal | 103g Kohlenhydrate | 24g Eiweiss | 13g Fett

Alibi · 21.09.2007, 18:28

grrrr..... Das heißt ich müsste um 6:00 aufstehen.

Ich verschiebe, es glaube ich doch lieber auf Abends.... das Studio hat ja bis 22/23 auf, oder ich gehe einfach nach dem Praktikum ca. 18:00 für eine Stunde ans Eisen.
Ist vielleich gar nicht so schlecht um den Kopf wieder frei zu bekommen.

Außerdem schmeckt dann das Abendessen gleich viel besser

Alibi · 21.09.2007, 18:32

Ps.: Wie lange hast du eigentlich immer zum Aufwärmen gebraucht ???

Momentan rackere ich mich 20 min so einem komischen Gerät ab - Crosstrainer ?-
Da kann ich sicherlich Zeit abknapsen.

Reichen 5-10min stattdessen ??? Sollte ich eigentlich mal ausrpobieren, vielleicht habe ich dann noch mehr Power im Training