2er Split zum Bestaunen, Befragen oder Zerreißen :D

[Robben]

TE 1:
Schrägbankdrücken 3x 5 WH
Dips 3x 8-12 WH
Butterfly 2x 15-20 WH

Kreuzheben 3x 5 WH
Beinpresse 3x 8-12 WH
Beinbeuger 2x 12-15 WH

Bizepsmaschiene 3x 5 WH
Hammercurls 2x 12 WH

TE 2:
Ruderzugmaschiene 3x 5 WH
Latziehen im Untergriff 3x 8-12 WH
Latziehen zur Brust 2x 15-20 WH

Frontdrücken (Multi) 3x 5 WH
Schulterdrücken (Gerät) 2x 10-12 WH
Seitheben Kabel 2x 15 WH

Schädelzertrümmer 3x 10 WH
Trizepsdrücken Seil 2x 20 WH

[hmm...egal]

TE 1:
Schrägbankdrücken 3x 8-12 WH
Dips 3x 8-12 WH (musst dich bei den Dips etwas vorbeugen - besser wäre Flachbankdrücken)
Butterfly 2x 12 WH

Kniebeugen 3x 8-12 WH
Beinpresse 3x 8-12 WH
Beinbeuger 2x 12 WH

Bizepsmaschiene 3x 12 WH
Hammercurls 2x 12 WH

Beinheben 3x 12 WH
Crunches 2x 12 WH


TE 2:
Latziehen zur Brust 3x 8-12 WH (besser wären Klimmzüge)
Ruderzugmaschiene 2x 8-12 WH
Kreuzheben 3 x 6 WH

Schulterdrücken (Gerät) 3x 8-12 WH
Seitheben Kabel 3x 12 WH

Schädelzertrümmer 3x 12 WH
Trizepsdrücken Seil 3x 12 WH

Wadenheben stehend 3x 12-15 WH
Wadenheben sitzend 3x 12-15 WH


Habe mal Waden und Bauch hinzugefügt und die Übungen ausgetauscht so wie es sinnvoll ist. Ausserdem haben ich die wdh korrigiert.