Mein Einkaufskorb für den Refeed:

[Niklas`]

1-2 mal im monat ist überhaupt kein problem. das ist eher der normalfall


puh ich werd noch verrückt. weiß gar nicht was ich als erstes essen soll.


zum frühstück erstmal die geilen kellogs mit nem fetteny whey shake und als nachtisch milchreis mit roter grütze oder pfannekuchen mit apfelmuß.



oh man

[notyet]

und wie oft gibts son refeed in 'ner diät, wenn ich fragen darf? wenn nur einmal, wie lang hält dann die diät?

[muskelfleisch]

also 1. kommt es auf die diätform an

machst du eine low-carb diät (sprich: wenig kohlenhydrate) dann braucht dein körper alle sieben tage die volle packung carbs um deinem insulin immer wieder einen kick zugeben. in einer üblichen diät währe es kein refeed sondern ein schummeltag (bzw. belohnungstag).

dann 2. kommt es dadrauf wie du refeedest

es gibt den sauberen refeed wo du dir genau wie an jedem anderen tag die mahlzeiten einplanst und eine bstimmte und somit nicht zu hohe kcal-zahl einhältst. er soll dann nur dem zweck dienen. die meisten entscheiden sich aber für die dirty refeed variante wo man einfach das frist worauf man bock hat und wie viel man bock hat. ich persönliche bin auch eher von variante b ein anhänger achte aber da drauf das ich auch auf mein eiweiss komme

und nun zu deiner frage in 3. wie oft refeeden?

das muss man selbst austesten. die meisten machen es alle 7 tage. es gibt leute die stellen fest das sie es zwei mal machen können und noch immer abnehmen. einige sagen man soll erst nach 4 bis 6 diätwochen refeeden, aber ich denk mal man kann schon in der ersten... das ist personenabhängig.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Heißt also, bei Low-Carb-Diät 60% Kohlenhydrate und in der normalen Diät (wenn mans ganz streng nimmt) gar keine Refeeds oder?

[ImmerHungerHaber]

Deine Frage ist irgendwie unverständlich.
Beim Refeed kommst du meist über 60% KHs und in der "normalen" Diät isst du ja dauernd KH's ----> Insulinausschüttung-----> kein Refeed nötig
aber viele nehmen ihn wie schon gesagt als Schummeltag da sie äußerst Willensschwach sind und das nich durchhalten

PS:aber ich muss jetz erst mal dick zulegen.
Haut mich wenn ich im März kein 70kg wieg.(das mein ich ernst!!!)