Mein Keller, meine Fitnessstation, meine Übungen, nur wie???

[frank26]

Den Bauch kannst Du machen wann es Dir am besten gefällt, ggf. auch außerhalb der TEs, wenn auch möglichst an den Trainingstagen.

oki doki, dank dir!

[frank26]

Also jetzt noch mal zum Bauch...

Den in einer TE einzubauen ist schlicht unmöglich, sowohl in Block A als auch in Block B hab ich dafür keinen Platz mehr ... ich möchte natürlich nicht gleich auf einen 3ersplit umsteigen, aber du müsstest mir nochmal erklären, Robert, wie ich das dann an praktisch "trainingsfreien" Tagen mit dem Bauch managen soll .. geht sich das von den Regenerationszeiten her überhaupt aus?? Der Bauch hilft in einigen Übungen in Block A und B ja auch mit .. und, wann soll ich ihn trainieren, am Tag nach Block A oder B? Oder an beiden? Brauch ich einen kleinen PWO-Shake nach dem Bauchtraining??
Fragen über Fragen .... wie immer
lg frank

[robert234]

Ich habe geschrieben "möglichst an den Trainingstagen", also nehmen wir mal an Du machst um 17 Uhr Deine normale TE, dann eben nicht während der TE, aber noch am selben Tag. Der Bauch ist doch was das man mal schnell zwischendurch erledigen kann. Zweimal pro Woche 3 oder 4 Sätze Crunches würden schon genügen. Einen PWO gibt es danach nicht.

[frank26]

Ok, gibt wieder mal 2 Probleme, das eine kleiner, das andere größer.

P1:
Habe bei Kniebeugen immer wieder leichte bis mittlere Schmerzen im inneren Oberschenkelbereich, so in Leistennähe.
Erstens, mach ich mir natürlich Sorgen, ich will mich ja nicht kaputt machen, und zweitens nervt es einfach tierisch bei den Kniebeugen nicht aufs Ganze gehen zu können. Ich mach die Kniebeugen zurzeit mit der LH im Nacken (Ges.Gewicht: ca. 77kg).

P2:
Ist eigentlih gar kein richtiges Problem, wollt nur fragen wie das bei euch so ist. Ich trainiere in Block A im Beintraining zuerst 3 Sätze Kniebeugen, dann 3 Sätze Ausfallschritte, und zu guter letzt noch 2 Sätze Beincurls.
Bei letzteren lege ich soviel Gewicht auf, dass ich beim 1. Satz gerade noch 12 WH schaffe, jedoch schaff ich beim 2. Satz dann mit ach und Krach gerade noch 5 WH (wobei die nicht einmal sauber sind ... würd ich nicht daheim trianieren sondern öffentlich in nem Studio, dann würden mich die andren BBler für diese Ausführung hauen glaub ich =)
Habt ihr das Problem auch? Beincurls? 1 Satz geht, der 2. katastrophal?

lg frank

[robert234]

Habe bei Kniebeugen immer wieder leichte bis mittlere Schmerzen im inneren Oberschenkelbereich, so in Leistennähe.

Könnte an zu weitem Fußabstand liegen, ggf. Füße etwas näher zusammen.

Habt ihr das Problem auch? Beincurls? 1 Satz geht, der 2. katastrophal?

Nicht in diese Ausprägung, daß deutet einfach drauf hin daß Du in den Beinbizeps noch besondere Defizite hast. Daß man im ersten Satz mehr Wdh. schafft als im zweiten ist aber normal. Ggf. könntest Du die Satzpause dort etwas verlängern, oder durch Ziehen der Fußspitzen in Richtung Knie die Waden etwas mehr mithelfen lassen.

[frank26]

Könnte an zu weitem Fußabstand liegen, ggf. Füße etwas näher zusammen.

Nicht in diese Ausprägung, daß deutet einfach drauf hin daß Du in den Beinbizeps noch besondere Defizite hast. Daß man im ersten Satz mehr Wdh. schafft als im zweiten ist aber normal. Ggf. könntest Du die Satzpause dort etwas verlängern, oder durch Ziehen der Fußspitzen in Richtung Knie die Waden etwas mehr mithelfen lassen.

Simmt, jetzt wo ich so drüber nachdenke, mein Fußabstand bei den Kniebeugen ist schon recht weit.

Und Beinbizeps, jep, ich glaub auch dass der etwas hinten nachhängt

[rv]

Wenn du im 2. Satz Beincurl zu wenig schaffst, reduzier doch einfach das Gewicht

[frank26]

Wenn du im 2. Satz Beincurl zu wenig schaffst, reduzier doch einfach das Gewicht

hehe ..
das is leider leichter gesagt als getan ..
müsste dann immer mit imbuss auf und zuschrauben ... und das, obwohl ich eh scho total ko bin.
Aber hmm.. vllt muss ichs gar nicht zuschrauben, evtl hälts auch so hehe ..
Seh ich dann übermorgen, heute ist der andere Block dran, besser gesagt JETZT ...

bye

[frank26]

Hi,
war mir zuerst gar nicht sicher ob ich fragen soll, aber hab mir gedacht, kann ja nicht schaden.
Hätte heute Block A trainieren müssen, und habe wie gewohnt mit Brust, sprich Bankdrücken , breitgegriffen angefangen, war aber total k.o. gleich nach diesen 3 Sätzen und hab mic hauch nicht wirklich wohl gefühlt, war heut einfach anders als sonst. Im Endeffekt hab ich dann auch abgebrochen.
Die Frage ist jetzt:
Soll ich, wenn ich morgen fit bin, nochmal Block A angehen oder Block B.
Ich meine, ich hab die Brust ja nicht wirklich gefordert mit nur 3 Sätzen Bankdrücken oder?

[robert234]

Na mach doch einfach nochmal Block A, und lasse dort das Brusttraining weg. Dann kommt wenigstens der Rest noch zum Zuge, und die Brust hatte ja schon etwas.

[frank26]

Na mach doch einfach nochmal Block A, und lasse dort das Brusttraining weg. Dann kommt wenigstens der Rest noch zum Zuge, und die Brust hatte ja schon etwas.

aber viel brust war ja nicht .. nur 3 Sätze Breites Bankdrücken ..

[robert234]

aber viel brust war ja nicht .. nur 3 Sätze Breites Bankdrücken ..

Dann halt das halbe Brustprogramm, ideal finde ich es aber trotzdem nicht.

[frank26]

Dann halt das halbe Brustprogramm, ideal finde ich es aber trotzdem nicht.

Ok ok
Na dann lass ich Brust heut weg, und mach nur Beine, Nacken und Bizeps.
Dank dir, schönen Abend noch.