HST Clusterplan Bitte um Kritik

[n3o88]

SO habe mich jetzt für einen Cluster HST Plan entschieden da ich vorallem beim Rückentraining einfach nicht voran kam.
3x die Woche würde ich folgenden Plan trainieren.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben+
Military Press im Block
Rudern Vorgebeugt

gegebenenfalls Latzug oder trainiert das Rudern auch sehr gut die Rückenbreite?
Bauchtraining lässt sich schlecht steigern oder clustern also aller 2 TE mein Standardprogramm.

Ich würde bei allen Übungen mit 60% der 5RM starten und dann in 6 Wochen jede Woche um 10% Steigern.
CLustergrösse:

1.WOche 30 5er 60%
2. Woche 36 3er 70%
3. Woche 42 3er 80%
4. Woche 45 2er 90%
5. Woche 48 2er o. 1er? 100%
6. Woche 50 1er 110%

Bitte um Kritik.

Schonmal im Vorraus Danke.

[n1Ls]

gegebenenfalls Latzug oder trainiert das Rudern auch sehr gut die Rückenbreite?

Sehr gut nicht, aber er tut es. Gerade wenn du Probleme mit dem Rücken hast, solltest du Latziehen oder Klimmis schon mit reinnehmen.

[n3o88]

Hmm vielleicht in den jede TE wechseln zwischen KH und Kniebeugen und dafür den Latzug mit reinnehmen

[n1Ls]

Kreuzheben und Kniebeugen beanspruchen ja auch die gleichen Körperpartien, nur mit jeweils anderem Schwerpunkt. Beides zusammen ist daher eh unglücklich.

[n3o88]

TE 1:
Bankdrücken
Latziehen
Kniebeuge
Military Press+
LH Rudern im BLock

TE 2:
Bankdrücken
Latziehen
Kreuzheben +
Military Press im BLock
Langhantelrudern


jetzt ? würdet ihr noch was an der Reihenfolge ändern?