Trainingslog von RV

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12.6.

KH-Rudern vorgebeugt mit zwei mal 36kg: 8,8,7
Klimmis breit 8,7,6
Glute Ham Raises 20kg: 3x6
Kraftdrücken 55kg: 5,4,3
Kickbacks 5kg: 2x12 im SS mit Liegestützen eng (an der Schräge) 2x8

[rv]

14.6. Schwungrad 550kcal + 10 min Fitness
—> hier habe ich mir derbe die roten Muskelfasern zerschossen hab die ersten 10 min einen zu hohen Widerstand beim Rad eingestellt und damit die Muskeln geplättet (hab ich schon lang nicht mehr im Ausdauerbereich gemacht)

15.6. 45min Trampolin + 45 min Fitness
Tja, und hier hab ich gemerkt, dass auch rote Muskelfasern ihre Zeit brauchen, um zu regenerieren ^^

Morgen oder am Freitag dann wieder normales Krafttraining

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18.6.

Standreißen 3x2 mit 70kg
Front-KB 110kg 3,2 ; 100kg 3,3

BD 80kg: 5,5,5,4,3

Curls 16kg: 8,6
Vorgebeugtes Seitheben: 6kg 2x10
Seitheben 8kg: 2x10

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20.6. ~14km Joggen (~2,5h)

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22.06.

Vorgebeugtes Rudern mit 2 KH je 38kg: 8,7,6
Klimmis breit: 6, 6, 4+2

GH-Raises: 15kg 3x5 (mehr Fokus auf saubere Ausführung)

Kraftdrücken 55kg: 5,4,2
Kickbacks 2x12 5kg im SS mit 2x8 enge LS

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25.6.

Standumsetzen + Standstoßen 2x90kg, 1x95kg, 1x100kg (mit bissl Nachdrücken)
Front-KB 95kg: 3x5

— danach war ich ziemlich geschlaucht, auch wegen der Wärme (erinnern wir uns: das Studio hat die Fenstergriffe abmontiert )

BD 80kg: 5,5,4,4,4
8,6+2: KH-Curls 16kg
12,12 vorgebeugtes SH 6kg
8,6+2 SH 10kg

[SuperVegeta]

25.6.



— danach war ich ziemlich geschlaucht, auch wegen der Wärme (erinnern wir uns: das Studio hat die Fenstergriffe abmontiert )

ich erinnere mich nicht mehr dran ^^ War das schon immer so oder haben die das geändert, weil zu viel Schabernack getrieben wurde? Das erinnert mich an eine lustige Szene aus der Gesamtschule, wo es ein Mitschüler schaffte, dass ein Fensterflügel (aus Aluminium glaube) nach innen ausgeklinkt wurde und zu Boden fiel. ganz ungefährlich war das nicht, aber es ist zum Glück niemandem was passiert.

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Ah, ich hatte mich hier vor 2 Jahren ausgiebig darüber beklagt ^^ Der Grund ist die unfähige Studioleitung (ist eine Kette), die stolz auf ihre Lüftungsanlage war. Daher bestanden die aufs Geschlossenhalten der Fenster, woran sich aber niemand gehalten hatte, weil (Überraschung) die Lüftungsanlage nicht ausreicht (sie ist sehr schwach und belüftet auch nur die Cardioecke des Studios). Aus Wut wurden dann vom Chef oder wem auch immer die Fenstergriffe abgeschraubt, und zwar kurz nach Beginn der Corona-Pandemie, und seit 2 Jahren hat trotz zahlreicher Beschwerden angeblich niemand genug Macht, diesen Zustand zu ändern.

Selbstverständlich macht sich jeder, der behauptet, er könnte da nix machen, selbst schuldig — ihr kennt meine Haltung zu den Millionen von Pennern, die z.B. bei Staatsverbrechen behaupten, sie hätten einfach nur ihre Aufgabe gemacht, meiner Meinung nach fängt das schon im Kleinen an

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28.6. Morgendliches Training um 9, auch mal ganz nett

KH-Rudern vorgebeugt 40kg 8,7,6
Klimmis weit 8,6,5

GH-Raises 15kg 2x6

Kickbacks 2x12 5kg im SS mit engen LS 8,4

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29.6. Crosstrainer 60 min (840 kcal)

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30.6.
Schwungrad 30 min, 365 kcal (für jeden Tag des Jahres ein Kalorien )
5x Bauch

Ob der hohen Temperatur und Luftfeuchtigkeit, sowie der schlechten Studiobelüftung, hab ich so geschwitzt wie selten zuvor Mir hats beim Fahrradfahren regelrecht von den Fingern "runtergeregnet"

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2.7.

Standreißen 2x60kg, 2x70kg, 2x1x75kg

Gewichtheber-KB 5x110kg, 4x115kg, 2x120kg, 1+1x 125kg

BD 80kg 5,5,4,4,4

Curls 18kg 8, 6+2
Seitheben 2x10x10kg, vorgebeugt 2x8

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6.7.

KH-Rudern 40kg pro Arm 8,6,5

GH-Raises 10kg 8,6,6

Klimmis weit an dicker Stange: 10,7,6

Kraftdrücken 55kg: 5,5,4

Kickbacks 5kg 2x12

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Heutige Einheit könnte man mit 0x0kg x0x0 umreißen und wird nicht geloggt

[SuperVegeta]

Wieso das? Was ist vorgefallen, haste dich verletzt?