Trainingslog von RV

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13.8.

Kamikaze-Klimmis mit dicker Kette: 6,5,4 (+2 ohne Kette jeweils)
Rudermaschine 3x8 mit 75kg

Bankdrücken 4x80kg, 1x90 (2te Wdh fehlgeschlagen), 0x95 (failgeschlagen) -- an die Vor-Diät-100kg komme ich hoffentlich wieder ran
Schräg-BD 70kg 6,5,4 (hier ging mehr als sonst, wohl weil ich ne stärkere Brücke gemacht hab und durch die wenigen Wdh im BD nicht so ausgelaugt war)

5xBauch

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15.8.

Stoßen mehrere Wdh. mit 90kg (und 95kg bloß umgesetzt)
Schwungdrücken 3,3,2 mit 70kg
GH-KB 110kg 3x2
Beinstrecker 25kg 12,10,8
Beinbeuger 20kg 8,6

War heute recht schwach...Vielleicht liegts an meiner neuerlich auferlegten Kurzdiät, bevor es in einer Woche schön nach Italien in den Urlaub geht, ungebremstes Schlemmen inklusive

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18.8.

Kamikaze-Klimmis 6,5+2,4+2
Rudermaschine 75kg: 8,7,6

Bankdrücken bis 2x90kg (immerhin eine mehr als letztes Mal), 0x100kg (fail), 0x90kg(fail, Pause war zu kurz)
Schräg-BD 70kg: 5,4,3

3x Erdbebenplanke

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21.8.

Reißen bis 2x70, 1x75 kg
Gewichtheber-KB 3x110, 2x115, 3x110, Max 125kg fail

Ne ganz ordentliche Einheit vor dem Urlaub! Hoffe, dass ich dort mit Rumlatschen, Schwimmen etc genug Kalorien verbrenne, dass sich die Pizzen nicht sofort als Fett anlagern

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31.8.

Kamikaze-Klimmis: 7,6,5
Rudermaschine enger Griff 75kg: 8,7,6

BD 80kg x 4, 90kg x 1, 80kg x 2
Schräg-BD 70kg: 4,3,2

5x Bauch

und am Schluss: 1h Cardio

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2.9.

Misslungenes Beintraining, featuring

Stoßen bis 95kg, Umsetzen 1x100kg, 8xZüge eng explosiv 105kg
KB 110kgx4, 115kgx 2,1
Beinstrecker separierte Beine je 25kg, 3x~8
Beinbeuger " 20kg, 3x~6

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6.9.

Kamikaze-Klimmis weit 6,5,4; eng 5,4,3
BD 80kg x4, 90kgx1, 80kg x2
Schräg-BD 70kg 4,3,2
5x Bauch

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7.9.

10 min Crosstrainer (100 kcal)
5x5 plyometrische Sprünge auf 110cm Box (die letzten 3 Sätze ohne Anlauf)
1h Schwungradeln (800 kcal)

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10.09. Beintraining -- Details kommen später, bleibt dran / gespannt / am Ball !

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Adesso ci siamo:

Reißen 2x70kg, 1x75kg, 5x70kg (war überrascht, wie viele Wdh. da hintereinander gehen!), 1x75kg
Front-KB 100kgx4, 105kgx1, und dann ein paar Sätze mit 1x105kg+1x100kg

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12.9.

Kamikaze-Klimmis 6,6, 4 (+2 ohne Gewicht) -> 666
Eng: 3 (+2 ohne Gewicht), ohne Gewicht: 5, 3+1+1

BD 80kg: 5,4,3; 75kg: 4,3,3+1

Bauch beim nächsten Mal (war noch gut verkatert)

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14.9. 30 min Trampolinspringkurs, danach 3x5,2x4 Plyos auf 110cm Box

18.9. Duftes Beintraining!

Stoßen bis 1x100kg, 1x102,5kg (dürfte bei meinem aktuellen Körpergewicht von <83kg persönlicher Rekord sein!) [war aber leicht nachgedruckt],
und schließlich 90kg x 3+1+1 -> hab Gefallen daran gefunden, nach dem Maxversuch noch mal einen Satz mit richtig vielen Wdh zu machen

Züge eng bis 3x130kg, 135kg x 2, 1
Gewichtheber-KB 110kg 3,2,2

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20.9. Hometraining

Klimmis breit mit 12kg: 5,3,3; eng mit 12kg: 5,4,3
Liegestütze explosiv: 6x10
5x Bauch

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24.09.

Standumsetzen+Ausstoß:2x90kg, 1x95kg, nur Ausstoß 95kg 2,1
GH-Kniebeuge 105kg 5,5,4

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Misslungene Wahleinheit 26.09.

Latziehen 75kg extra breit: 7+1, 6+2, 5+3 (bei den zusätzlichen Wdh. hatte ich weniger breit gefasst)
Klimmis eng: ~3x6 (genaue Zahlen nicht gemerkt)
BD 80kg 4x3, 2x2,9 (© Chaser)
3x Erdbebenplanke, 1x Beinheben