Trainingslog von RV

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25.04.

3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge, 5x5 GH-raises, 3xSuperman (4+3kg)

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03.05.

KB einbeinig gesprungen, je 3x8 mit 12kg
2x8 KB mit Frau
3x GH-raises

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05.05.05 (Spaß, 21 )

Klimmis mit 12kg, weit 5,4,3, eng 5,4,3
Liegestütze gegen Frau: ~4x4, explosiv 2x12
5 x Bauch

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10.05.21

KB mit Frau + 12kg : 5x6
GH-Raises: 5x5

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12.05.

Klimmis mit 12kg: weit 5,4,3 ; eng 5,4,4
Liegestütze mit rotem Band 10,7,4,3,4,3
5x Bauch

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16.05.

3x Sprints, 3x8 plyometrische Sprünge
5x5 GH-raises
3x Superman mit 5+4 kg

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18.05.

Klimmis mit 12kg: weit 5,5,4 ; eng 5,4,4
Liegestütze mit rotem Band 10,8,7,5,5,6
5x Bauch

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22.5.

3x Sprints
3x8 plyometrische Sprünge
5x Wandsitzen

5x5 GH-raises

4x Superman mit 5+4 kg

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25.5.

Klimmis mit 12kg: weit 7,5, 3 Komma 6 (© Chaser) ; eng 5,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,6,6

5xBauch

PS: Gewicht ist inzwischen bei 81kg angekommen, das sind 9kg Abnahme in ~10 Monaten. Will noch auf 77,7kg runter und dann erst mal halten / ganz langsam rauf

PPS: Nächste Trainingseinheit ff. findet im Fitnessstudio statt!!!

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29.5. Endlich Fitnessstudio Deswegen bisschen lockerer trainiert, um allzu starkem Muskelkater vorzubeugen und den Körper wieder langsam an höhere Gewichte heranzuführen.

Reißen bis 2x70kg
Stoßen bis 2x90kg
Züge eng 3x3 110kg
Beinstrecker 3x10 15kg
Beinbeuger 2x12 15kg

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30.5.

Klimmis neutraler Griff mit 10kg + ohne: 7+3, 4+3, 2+2
Rudermaschine 55kg: 3x8

Bankdrücken 72,5kg: 7,5,4
Schräg-BD 60kg: 6,4,4

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5.6.

Stoßen bis 90kg und 2x Umsetzen 95kg (da hat der Ausstoß nicht geklappt)
Gewichtheber-KB 5,4,3 mit 100kg
Hyperextensions 12,8,8 mit 20kg


6.6. @home
Klimmis breit mit 12kg: 7,5,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12
Liegestütze mit rotem Band 12,8,6,6,6,5
5x Bauch

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16.6.
Reißen bis 70kg
Züge breit 2x90kg, Züge eng 3x3 110kg
Front-KB 3x3 90kg
Beinstrecker mit geteilten Beinen 3x12
Beinbeuger mit geteilten Beinen 3x10

17.6.
Klimmis neutral mit 5kg: 10,5,4
Klimmis weit mit 5kg: 5,4,3
Bankdrücken 75kg 5, 80kg 2, 75kg 3,3,2
4x Beinheben, 2x Bauchmaschine

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20.6.

60 min Cardio (800 kcal)

4x4 Plyometrische Sprünge auf 105 cm Box (meistens mit Anlauf, manche der Sprünge aber auch aus dem Stand)
—> das waren übrigens 15 cm mehr als früher das wird wohl vor allem meinem geringeren Körpergewicht geschuldet sein und der Tatsache, dass ich die Sprünge nicht nach dem Beintraining, sondern nach dem Cardio gemacht hab

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25.06.

Reißen 2x70kg
Züge eng 3x3 110kg
KB 100kg 3x2
Unterhocken 2x5 45kg
Beinstrecker mit separierten Beinen 12,8 mit je 20kg
Beinbeuger mit separierten Beinen 12,8 mit je 15kg