Trainingslog von RV

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07.09.

Standumsetzen + Standstoßen bis 5x1 90kg
Gewichtheber-KB 3x3, 2x2 mit 110kg
Unterhocken bis 3x3 60 kg (im ersten Satz noch ohne Schwung, dann mit da sehr schwer)
Hyperextensions 10,8 mit 20kg

--> Beine platt

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09.09.

65 min Crosstrainer / 840 kcal
10 min Boxen

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11.09.

Klimmis weit 9,7,5
LH-Rudern vorgebeugt 10,8,8 mit 60kg

BD 8,5,5 70kg
Schräg-BD 5,4,4 60kg

3xCurls, 3xTrizepsstrecken am Kabelzug

2xCrunches, 3x Beinheben

Am Morgen hatte ich tatsächlich 85,9kg auf der Waage, war sehr gut, mal wieder die 5 zu sehen bis November dann runter auf 79,x

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13.09.

Standreißen 2x2, 2x1 mit 70kg
Züge eng bis 3x3 mit 130kg

Front-KB 5,5,4 mit 90kg
Hyperextension 10,8,6 mit 25kg
Einbeiniges Beinstreckergestell: 2x10 mit je 15kg

[-fabian-]

wie hoch ziehst du die 130 kg?

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Nur so hoch wie beim Kreuzheben (aber mehr aus den Beinen) plus Shrug, die Explosivität ist ab 120kg oder so weg.

16.9.

Kamikaze-Klimmis 5,4,4
Rudermaschine weit 8,7,6 mit 67,5kg
BD 8,5,4 mit 70kg
Schräg-BD 5,4,4 mit 60kg
2x Bizeps und Trizeps am Kabelzug, 4x Bauch

[-fabian-]

Ich weiß nicht ob ich es schon gefragt habe, aber:

Was verstehst duunter "Kamikaze-Klimmzüge" ?

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Dieser Begriff wurde von mir, RV, am 28.10.2019, 23:33 hier geprägt: https://www.muskelbody.info/forum/sh...=1#post1353090

Es ist eine leichtere Schreibweise von wKmzKadS = weite Klimmis mit zwei Ketten an dicker Stange

Die umgehängten Ketten dienen einfach als (konstantes) Zusatzgewicht, hab’s noch nie gewogen, müsste aber so 8kg ergeben.

[-fabian-]

ich hab mir was total akrobatisches darunter vorgestellt

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19.09.

Standumsetzen+Standstoßen 5x1 90kg
Gewichtheber-KB 3x3 110kg
Hyperextensions 2x8 25kg

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20.09. Cardio

30 min Joggen (vom Studio zur Wohnung und zurück, da Hose für nach dem Duschen vergessen ^^), 35 min Crosstrainer (500 kcal), 10 min Boxen und Seilspringen

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22.09.

1h Jumping / Trampolin-Workout (ich hab grad echt erst Trumpolin geschrieben ), ums mal ausprobiert zu haben und für die Diät halt
-> im Anschluss ordentliches Training:

Rudermaschine 3x10 65kg
Klimmis breit 6,5,5
BD 70kg 7,5,4
Schräg-BD 70kg 4,3,2
4x Bauch

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26.09.

Standreißen 2x65, 5x1x70kg
Züge eng 3x90, 3x110, 3x115 (hier alles noch recht explosiv) und dann sehr langsame 3x3 130kg
Unterhocken bis 5x50kg
2x Wandsitzen (60 sec.) mit 20kg
Hyperextensions 10, 7 mit 25kg
Einbeiniger Beinstrecker 2x12 mit 15kg pro Bein

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28.09.

Klimmis breit 9,6,5
Klimmis eng 5,5
Rudermaschine 3x8 65 kg

BD 70kg 8,6,5
BD schräg 70kg 3x3
Fliegendenmaschine 2x10

3x Bauchübungen im SS

-> Heute mal etwas höheres Volumen, bin gut platt!

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01.10.

Standumsetzen+Standstoßen bis 1x90 kg, 3x1x95kg -- hier waren die letzten beiden Sätze zwar mit sehr gutem Standumsatz, allerdings mit fehlgeschlagenem Standstoß (war zu wenig explosiv)
Gewichtheber-Kniebeuge 5,4,3,3,3 mit 105 kg
Hyperextensions 10,8 mit 25kg