Trainingslog von RV

[-fabian-]

du glücklicher. wobei ich mich an das Einsiedlerleben in meinem Keller so langsam gewöhne

[rv]

18.5. Beine

Stoßen Einzelwdh bis 90kg
3x3 Züge eng 105 kg
Front-KB 5x3 95kg
45°-Hyperextensions 3x8 20kg
(Glute ham raise Gestell haben die Säcke leider gesperrt wegen Mindestabstandes ^^)

Jetzt sind die armen Beine tot

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23.5.

Kamikazeklimmis eng 3x4, im letzten Satz +2 mit Körpergewicht
Rudermaschine 3x12
BD 5,5,3,3,3 mit 72,5 kg (beim nächsten mal dann 75kg!)
Cable crossovers 2x10
Erdbebenplanke 3x, Beinheben 2x

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26.5. alda!

Stoßen bis 90kg
Züge eng: 6x3, Sätze abwechselnd mit 95 kg (sehr explosiv) und 115 kg, letzter Satz mit 125 kg
Frontkb 5x3 95kg
3x8 Curls, 3x5 enge Liegestütze, 3x8 Seitheben

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30.05. alda

Kamikazeklimmis weit 3x4
Rudermaschine 3x10
Klimmis neutraler Griff 2x4

BD 75kg 5,4,4,3,3 (beim nächsten mal __80 kg__ !)
Butterflymaschine 2x10

3x Erdbebenplanke (70s, 60s, 50s)
2x Bauch-Drehmaschine

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01.06. Bruder

Stoßen bis 90 kg
5x Züge eng, abwechselnd 3x95 kg explosiv, 3x115kg langsamer, vorletzter Satz 3x125kg langsam
KB 110kg 4x3
Seitheben 3x12 8kg, Curls 3x8 12kg

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06.06. Kollege

Kamikaze-Klimmis eng 3x4
Rudermaschine 50kg 3x12

BD 4,3,3,3,2 80 kg -- na endlich weg von den 70kg Bankdrücken! Das ist ein alter Trick, den ich immer unterschätze: Anstatt ewig beim selben Gewicht herumzugurken und vielleicht irgendwann eine Wdh. mehr zu schaffen, muss man einfach das Gewicht steigern. Dann gehen natürlich erst mal weniger Wdh, aber das werden schon mehr. Beim nächsten Mal steigere ich auch auf 82,5kg. Wenn ich BD vor Klimmis mache, schaffe ich vielleicht sogar noch mehr.

Erdbebenplanke (40 Hz Vibration): 75s, 65s, 55s
Bauch-Drehmaschine 2x12

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08.06. YOLO

Stoßen Einzelwdh. bis 95 kg
Kraftziehen eng 3x3 135kg
Frontkb 5x3 95 kg

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12.06. Alte Häuser

Kamikaze-Klimmis breit 3x5
Rudermaschine 55kg 3x10

BD-Festival: 3x85kg, 3x80kg, 5,4,3 75kg -- die 3x85kg waren ziemlich schwer, aber haben sich gut angefühlt. War auch überrascht, dass ich danach noch 5x75kg geschafft hab, das sind endlich mal annehmbare Gewichte im Vergleich zu vorher Ziel bis Jahresende: 5x100kg !

Erdbebenplanke (40 Hz Vibration): 80s, 70s, 60s
Bauch-Drehmaschine 2x6

[rv]

14.06. digga

Reißen Einzelwdh. bis 75kg (mit Fallenlassen )
Gewichtheber-KB 3x5, 2x3 mit 105kg
Plyometrische Sprünge 3x5

[-fabian-]

Die Lizenz zum fallen lassen, voll der Agent digga.

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18.06. Kollegas

3x4 Kamikaze-Klimmis eng
3x8 Rudermaschine 65 kg
2x3 Klimmis breit

Bankdrücken: 85kg 3x, 80kg 4,2 , 75kg 4,3
Fliegende-Maschine 52kg 2x8

Der Vergnügungspark gestern steckte mir noch in den Knochen, deswegen am Anfang bissl geschwächelt. Außerdem hat sich mein Bauch noch nicht so fit angefühlt, daher Bauchtraining auf die nächste Einheit verschoben.

[rv]

21.06. hoody hoo!

Reißen 2x70kg, 1x75kg
Züge breit 3x3 90kg

Gewichtheber-KB 110kg 5,3 ; 115kg 3x3

Seitheben 8kg 3x8; Curls 16kg 2x8, 12kg 1x8; enge Liegestütze 3x6

[-fabian-]

will auch endlich wieder GH trainieren

also mit richtig Gewicht und mit trainer.

[rv]

Vierundzwanzigster Sechster im Jahre Zweitausendundzwanzig.

Kamikaze-Klimmis Neutralgriff 3x4
Klimmis weit 3x4

Bankdrücken 3x90kg, 3x85kg, 3x80kg, 5,3 x75kg --->>> YEAH! >>>> das geht steil auf die 3x100kg zu, sodass ich mein Kursziel bis zum Jahresende von 3x100 auf 3x110 kg erhöhe! Überdies plane ich, am 11.11. 11x111kg Gewichtheberkniebeuge zu schaffen

2x6 Fliegende-Maschine 57kg glaube
5xBeinheben

Übrigens ist mir aufgefallen, dass ich bei hohen Lasten im BD eine ausgeprägtere Brücke habe als früher -- nichtsdestotrotz glaube ich, dass ich auch mit Brücke noch vor ein paar Monaten die 3x90kg nicht gepackt hätte