Trainingslog von RV

[Talion]

Hi,
Was sind denn eigentlich aktuell deine Ziele?
Ist hier einer der wenigen aktiven Logs.
Forum hier scheint irgendwie tot zu sein.
Bin trotzdem Mal dabei

Gruß
Talion

[rv]

Tag Talion,
jap, hier ist leider nicht mehr viel los, aber vielleicht bringt ja die Corona-Krise einige Leute dazu, mehr im Forum zu schreiben Wenn du Lust hast, kannst du dich ja im Begrüßungsforum vorstellen oder deinen eigenen Log aufmachen!

Mein Schwerpunkt liegt auf Kraft und Schnellkraft, deswegen trainiere ich im niedrigen Wdh.-Bereich (~5 Wdh.) und mache Gewichtheber-Übungen. Konkret will ich langfristig (im nächsten Jahr) 5x5 mit 100kg im BD schaffen, sowie 100kg im Reißen und 120kg im Stoßen. Mittelfristig (bis Sommer/Herbst) will ich im BD 5x5 mit 85 kg schaffen und 90kg Reißen, 110kg Stoßen.

Training vom 14.03.

Einzelwdh. Stoßen bis 95 kg
(eigentlich war Reißen geplant, aber dann kam ein übereifriger Studiomitarbeiter und hat mich angesaut, die Hantel nicht fallen zu lassen. Darüber hat sich schon lange keiner mehr beschwert, denn ich trainiere spät abends und störe damit keine "Fitnässer" mit dem Fallenlassengeräusch. Der hat dann sogar noch dümmlich vorgemacht, wie man die Hantel ohne Fallenlassen runterlassen kann - hat es aber gar nicht hingekriegt, die Hantel zu reißen, sondern hat ein verkapptes Stoßen probiert )

Züge eng 3x3 125 kg
Front-KB 5x3 90kg
Glute Ham Raises 3x5 15 kg

[rv]

Home-Training vom 15.03.

Klimmzüge weit 9,7,6
Kimmis eng 3x5
Liegestütze explosiv 6x10

[-fabian-]

nach der pandemie ab in nen verein und gleich in die sachsenliga!

[rv]

21.03.

Klimmis weit 8,5,4
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze exposiv 3x10, 3x7
3x Planke

22.03.

Einbeinige Kniebeugen 5x10
Sissy-Kniebeugen 2x15
Glute-Ham-Raises 5x5

[rv]

27.03.

Klimmis weit 9,6,4
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze explosiv 3x12, 3x7
3x Planke

[-fabian-]

sauber! finde es vorbildlich wenn Trainierende auch ohne equipment jetzt weitermachen.

[rv]

Selbstredend

28.03.2020

5x6 Einbeinige Kniebeuge explosiv (mit 3kg, d.h zwei Flaschen in den Händen )
5x5 Glute Ham Raises

Nach den vielen Wdh. KB (immerhin 12 pro Satz, da dauert der Satz einfach länger als bei beidbeinigen KB) war ich durchaus bedient ^^ Glute Ham Raises haben dem Gluteus dann gut den Rest gegeben, der Beinbeuger war eh am Limit (im Homegym kann ich ja nur waagerechte Glute Ham Raises auf dem Boden machen, die sind ungleich schwerer als im Gestell)

[rv]

30.03.

Fingerbeuger/-strecker
mit Gripper (bis Stufe 1.5 CoC), Powerball (das Gyroskop, welches man mit kreisenden Bewegungen schneller machen muss ) und Finger-Widerstandsbändern

[rv]

01.04.

Klimis weit 800, 600, 500
Klimmis eng 600, 500, 500
Liegestütze explosiv 3x1200, 3x800
Planke 3x

April April, alle Wdh.-Zahlen sind durch 100 zu teilen

[rv]

02.04.

Einbeinige Kniebeugen(sprünge) mit 3kg, jeweils 6x6
Glute Ham Raises 5x5

Nach den Kniebeugen war mir wieder ordentlich schlecht, ansonsten war's gut

[rv]

07.04.

Klimmis weit 9,6,4
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze explosiv 3x12, 3x7
3x Planke

[rv]

Nachtrag 08.04.

3x Sprints
5x5 plyometrische Sprünge (auf ca. 90 cm Erhöhung)
5x5 Glute Ham Raises
3x Superman mit 3kg

[-fabian-]

wie weit sprintest du?

[rv]

Sollten so 50m sein, plus eine Treppe (~5 m Höhendifferenz) dazwischen.