Trainingslog von RV

[-fabian-]

Das erste Training nach ner Erkältung ist bei mir auch immer hart. Hauptsache du hast ein bisschen was gemacht.

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26.03.
Klimmis weit mit Rucksack (~12kg) 7,5,3
Rudern vorgebeugt mit roten Band 3x12
Liegestütze mit Rucksack 6x12

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03.04. Das war ein sehr motiviertes Training wegen des schönen Tages mit meinem Büblein

KH-Rudern beidarmig je 40kg, 8,7,6
GH-Raises 5kg mit ausgestrecktem Arm: 3x6
Klimmis weit 5kg: 6,6,5
3x Planke (Bauch+Trizeps)

[LordXerxes]

Ich empfehle den Nachwuchs so früh wie nur möglich ans Eisen zu bringen.
Meine Kleine trainiert gelegentlich auch schon mit, die 1,25kg Scheibe schleudert sie schon erfolgreich herum, bei der 2,5kg Scheibe tut sie sich noch schwer.
Letztens hat sie sich an die 150kg Kreuzheben gewagt, sah schon sehr süß aus wie sie so an der Hantel hängt und statt der Hantel ihr ganzer Körper rauf und runter wackelt

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Mal schauen, im Verein können ja sogar Kinder Gewichtheben (ab 8 oder so) machen, mit Hauptfokus auf Technik natürlich (bei den Wettkämpfen wird auch die Technik mit bewertet und nicht nur das gehobene Gewicht). Eine kurze Google Scholar - Suche zeigt mir, dass die Studienlage so ist, dass Gewichtheben im jungen Alter eher positiv gesehen wird, aber da würde ich mich vorher noch mal schlau machen. Vielleicht will er ja auch einen ganz anderen Sport machen. Was ich ihm auf alle Fälle beibringen werde, ist Schach

06.04.

Stoßen bis 2x1x100kg
Front-KB 105kg 3,2,2

Liegestütze an an Seil hängenden Griffen (hab richtig gezittert, so fordernd war es, hier nicht wegzuknicken): 10, 5x8
Bizeps habe ich vergessen und unter der Dusche nachgeholt ^^ Indem ich mein Bein gehalten und das Bein nach unten gedrückt habe. Zum Glück hat da grad sonst keiner geduscht, der hätte sich ein bisschen gewundert

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10.04. Klimmis weit, Rudern rotes Band, GH-Raises parallel, Bauch+Trizeps (die Details hab ich vergessen)

12.04.

Reißen Einzelwdh. mit 75kg
Front-KB 110kg 3,2,2
BD 80kg 6x3
Seitheben 3x8 8kg
Curls 16kg x8, 14kgx8, 16kgx6

15.04.

Rudern vorgebeugt mit KH je 40kg: 8,6,5
GH-Raises 5kg (mit vorgestrecktem Arm): 3x6
Klimmis neutral 8,7,6
3xBauch nebst Trizeratops (Trizeps )

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17.04. noch bissl erschöpfte Muskeln, daher leichtes Training

Standumsatz+Front-KB+Schwungdrücken 5x2 75kg
3x5: Plyometrische Sprünge auf 90cm
Liegestütze auf diesem Wackelding, von dem Robert so schwärmt, mit 12kg auf dem Po: 10,8,3x7
— war ganz nett, aber für mehr Wackeln hätte der Ball mehr aufgepumpt sein müssen

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19.04.

Hatte aus Versehen die Gewichtheberschuhe eingepackt, konnte es also nicht lassen, noch mal leichtes GH einzubauen (im Verein hatten wir damals auch 3x pro Woche Gewichtheben / Ergänzungsübungen zum Gewichtheben gemacht, und die Profis machen es ja sogar noch öfter pro Woche)

3x3 Standreißen 70kg
LH-Rudern 70kg: 9,7,5,4,4
3x Bauch nebst Trizeps

Und jetzt erst mal wieder krank

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26.04.

Standumsetzen + KB + Schwungdrücken: 3x2 80kg
Gewichtheber-KB: 3x3 115kg
Brust - Cable Crossover: 5x8

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29.04.

Klimmis weit 9,7,5
eng 5,4,3
GH raises 3x6
3x Bauch+Trizeps

01.05.

Standreißen 5x2 70kg
Front-KB 105kg 3x3
Cable crossover je 15kg: 8,6,4; 12,5kg: 6,6,6

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05.05.

GH-Raises 10kg 3x6
KH-Rudern 40kg: 7,5,4
Klimmis eng: 3x5
Bauch+Trizeps

08.05.
Stoßen bis 100kg
Züge eng bis 3x120kg -- habe meinen Rücken vorige Woche schlecht belastet / schlecht gesessen, jedenfalls hatte ich kein gutes Gefühl im unteren Rücken. Die 130kg gingen dann auch gar nicht richtig. Die KB habe ich dann auch leicht gemacht:

Gewichtheber-KB 70kg: 3x12, 11 -- hier haben tatsächlich meine Beine bei der 12. Wdh. versagt Hab voll die schlechte Kraftausdauer, war aber mal wieder interessant!
Liegestütze am Seil: 4x10 ...hier war ich noch richtig platt von den vielen KB, irgendwie hatte sich da sogar Laktat in meinen Unterarmen angesammelt, sodass ich sie dementsprechend ständig ausschütteln musste

[LordXerxes]

Das kenne ich auch gut. Man pumpt mal ne Zeit ordentlich bei hohen Gewichten und wenig Wiederholungen und schwubs kackt man bei niedrigen Gewichten mit höhren Wiederholungsbereichen ab.
Deswegen habe ich jetzt auch die eine Kraftausdauer Einheit pro Woche eingebaut, um da mal wieder etwas gegenzusteuern^^

[rv]

Jo deine Kraftausdauereinheit klingt ziemlich hardcore — als meine Frau noch ins Studio mitgekommen ist, haben wir 1 mal pro Woche zusammen den Bodypump-Kurs gemacht, der war auch recht kraftausdauerlastig. Alleine fehlt mir dazu aber bissl die Motivation ^^

12.5.

Klimmis weit: 9,7,6
Rudern vorgebeugt rotes Band: 3x12
3x6 GH-raises auf dem Boden (mit Armunterstützung)
5x Bauch+Trizeps

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15.5.

Reißen 3x1 80kg
Front-KB 4x4 100kg
Bankdrücken 5x3 80kg
Seitheben vorgebeugt 8kg: 8,6, 6kg: 6
Curls 14kg: 8,6, 12kg:6

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19.05.

KH-Rudern beidarmig je 37,5kg: 10,8,6
GH-Raises 10kg: 3x5
Rudermaschine 75kg: 8,7,6
3x Bauch+Trizeps