Trainingslog von RV

[robert234]

Schläge+Tritte ~10min.

SM-Club?

[rv]

zumindest für den Box-Sack dürfte es sich so anfühlen ^^

[SuperVegeta]

und schon wieder keine Waden implementiert?

[rv]

Also:

21.5.: Einbeinige KB gesprungen mit 9kg, 5x8 --> Damit bin ich einem tüchtigen Gluteusmuskelkater anheimgefallen, der immer noch anhält Liegt sicherlich daran, dass ich hier die Knie nicht so vorschiebe wie bei Gewichtheber-KB mit Gewichtheberschuhen

22.5.

3x8, 3x5 Rückenmaschinen
Bankdrücken 5x80kg, 2x90kg, 4x80kg
Schräg-BD 5,4,4 70kg

24.5. Cardio Fahrrad, 25.5. Cardio Trampolin + Fitness

[rv]

Ich verkünde stolz den Beginn einer neuen Ära: Seit gestern mache ich keinen OK/UK-Split mehr, den ich vor 10 Jahren aus Faulheit eingeführt habe (ich musste jeweils nur den halben Körper erwärmen), sondern einen etwas ausdifferenzierteren, bei dem zB Klimmis und Bankdrücken nicht nacheinander kommen müssen. Außerdem füge ich Isos für kleine Muskeln hinzu.

(Meine Erwärmung ist seit Jahren eh vollkörper wegen des Crosstrainers und da Gewichtheben den gesamten Körper braucht)

Einheit vom 28.5.:

Stoßen bis 105kg
Umgruppieren eng 4x60kg, 2x2 70kg (hier mit deutlich Schwung)

Rudern vorgebeugt: 10x70kg, 2x5 80kg
Klimmis weit an dicker Stange 10,7,5

2x Kickbacks (5kg) im SS mit engen Liegestützen

[robert234]

Und was ist mit den Waden?????????????????????????

[rv]

Nur Geduld, vielleicht kommen die ja in der nächsten Einheit dran

[robert234]

Kann ja nicht, die deutsche Einheit wurde 1990 vollendet und der Artikel 23 aus dem GG gestrichen.

[LordXerxes]

Was ist eigentlich dein momentanes Ziel rv?

[robert234]

Was ist eigentlich dein momentanes Ziel rv?

Die Weltherrschaft.

[rv]

Primäres Ziel ist Kraft und Schnelligkeit, daher die meist geringen Wiederholungszahlen und der Fokus auf Gewichtheberübungen.

Nachrangig möchte ich aber auch viele andere Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit entwickeln, mit Kampfkunst-Training (Ninjutsu, Kali, Jeet-Kun-Do), Koordinations- und Balancetraining (Jonglieren, Einradfahren, Slackline), Ausdauertraining. Wegen Zeitmangels und fehlender Kursangebote (u.a. wegen der Coronamaßnahmen im Unisport) mache ich derzeit aber nur Ausdauertraining zusätzlich zum Krafttraining.

Gegen Muskelaufbau habe ich natürlich auch nichts einzuwenden, deswegen schraube ich auch gern mal die Wdh-Zahlen in den 8er-Bereich. Man könnte auch sagen, ich möchte meinen Körper zu einer eierlegenden Wollmilchsau machen ^^

Konkrete Ziele übrigens: Innerhalb der nächsten Monate 200kg im Zweikampf (90kg Reißen, 110kg Stoßen). Langfristig definitiv 222kg im Zweikampf (mit 100kg + im Reißen) bei ~80kg Körpergewicht.
Bankdrücken 111kg.

[LordXerxes]

Ok sehr gut, konkrete Ziele sind immer am besten, weil man die auch ordentlich verfolgen kann

[rv]

31.5.

30 min Spinning-Rad-Kurs (350 kcal) -- leider vor dem Training, ließ sich zeitlich nicht anders einrichten

Glute Ham Raises 3x6 20kg
BD mit 75kg: 5,5,5,5,4
3x8 Curls rotes Band

[rv]

2.6. Joggen 1,5h (quer durch Chemnitz und wieder zurück)

6.6. War total ausgelaugt und hab deswegen leichter trainiert

Standreißen 70kg 3x2
Rudern vorgebeugt 70kg 3x8
Kickbacks 2x10 mit 5kg im SS mit 6 engen Liegestützen (an Schräge)
8,7 weite Klimmis

[rv]

10.6.

Umgruppieren breit: 4x2 55kg
Front-KB 3x3 105kg
BD 5x5 75kg (nächstes mal 77,5kg)
Bizepscurls 2x8 16kg