Trainingslog von RV

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05.11.

Nach meiner ersten Blutspende am Montag (nach der ich fast ohnmächtig geworden bin ^^) und dem Umzug die letzten Tage hab ich mich ganz schön schwach gefühlt, lief dann aber gut

Standumsetzen+Standstoßen: bis 1x100kg --> PR! Damit müsste ich eigentlich locker 110kg stoßen können.
Gewichtheber-KB 110kg: 5,5,4,4,2
Curls 8x16kg,12kg; Kickbacks 2x6 10kg

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8.11.

Rudern vorgebeugt: 12x 70kg, 8,6,6x 80kg, 8,6x70kg
Dips mit 24kg: 11,7,6,5,5,3
5x Bauch

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10.11.

Standreißen 1x70kg, 2x1x75kg (hier musste ich schon deutlich runter gehen, d.h. beim Reißen dürfte mein PR von 85kg schon ziemlich auf Kante genäht sein, im Gegensatz zum Stoßen, wo noch gut Luft ist)
Front-KB 95kg 7,5,5,4,4
Hyperextensions 20kg 3x10

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13.11.

Klimmis 12kg: weit 7,6,4; eng 5, 4+1, 3+1+1
Dips explosiv 12kg: 8,8,8; Liegestütze an Schräge (explosiv in den Stand): 3x5
3x Bauch (Erdbebenplanke 85, 75, 65s)

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17.11.

Standumsetzen+Standstoßen: 1x100kg, 1x105kg (hier war es schon beinahe normales Umsetzen, auch das Standstoßen ging schief), 1x100kg (wieder ging das Standstoßen schief)

Front-KB 105kg: 4, 3x3, 2

Glute Ham Raises mit 10kg: 8, 5, 5 (bei den letzten beiden die Technik verbessert / schwerer gemacht) -> Gott sei Dank habe ich meine GHR wieder; damit das Gestell wieder freigegeben wurde (es war seit dem Lockdown gesperrt), hatte ich allerdings ganz schön das Studiopersonal nerven müssen ^^

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20.11. Letztes Training im Fitti

3x6 Latziehen sehr breit 85kg, 3x8 Klimmis weit an dicker Stange
BD 2x90kg, 0x100+1x90+4x70 kg, 1x90+3x70kg
—> leider furchtbar gelaufen, die 100kg sollten doch inzwischen kein Thema mehr sein…kann das jetzt auch nicht mehr so schnell wieder versuchen
Schräg-BD 3x4 70kg —> genauso schlimm
5x Bauch

Ein Training zum Vergessen!

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21.11. Diesmal wirklich letztes Studiotraining bis mindestens 12.12,

Plyo-Sprünge auf 105cm-Boxen 5x5
Cardio 950 kcal

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30.11.
GK-Training @home
#metoo

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9.12. GK-Training

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16.12. Beine,
übermorgen (18.12.) Oberkörper

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22.12. Beine,
morgen (24.12.) heiliger Oberkörper

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28.12. Beine, 30.12. Oberkörper

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03.01.22 Beine, 05.01. Oberkörper

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15.01.
Tadaaa, erstes Training im wieder öffnen gedurft habenden Fitnessstudio

Latziehen sehr breit 75kgx 8, 85kgx 5,5
Rudermaschine 75kgx 8, 85kgx 5,5
Bankdrücken 80kg 5,4,3
Schräg-BD 70kg 5,4,3
3x Bauch

War zwar schwach, aber ansonsten endgeil mal wieder die stickige Studioluft zu schnuppern

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17.1.

Standumsetzen + Standstoßen bis 1x95kg
Beinstrecker mit sep. Beinen je 20kg x12, 25kg x 12,10,8,6
Beinbeuger mit sep. Beinen je 20kg x 8,6,6