Trainingslog von RV

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30.09.

Reißen 2x75kg, 80/82,5kg fail (Hantel zu weit vorn, hab sie nicht gut genug gezogen), 2x75kg
Gewichtheber-KB 4x110kg, 115kg 3,2,2, 110kgx3

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02.10. Batman-Training

Rudermaschine breit: 85kg, 75kg, 65kg, 55kg, 55kg x7 (mit immer größer werdender Explosivität), 85kg x 4
BD 2x90kg, 1x100kg (endlich wieder nach der Diät!), 2x90kg
Schräg-BD 70kg 6,5,3
5xBauch

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05.10.

Trampolinspringen 45min., Plyometrische Sprünge 7 Sätze

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07.10.

Ausstoßen (nach vorherigem einmaligen Standumsetzen): 2x90kg, 3x2x95kg (einmal aus dem Ständer ohne vorheriges Standumsetzen)
Gewichtheber-KB: 5x110kg, 3x3x115kg, 4x110kg — war bemerkbar, dass ich vorher kein echtes Umsetzen gemacht hatte -> mehr Kraft in den Beinen
Unterhocken bis 4x 50kg, 2x4x 55kg (hier ab und zu leicht Schwung geholt)

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09.10.

Kamikaze-Klimmis weit 6,5,4, eng 3,3,3
Dips mit Kette 10,8,6,6,6,5
5x Bauch

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12.10.
45 min Cardio

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14.10.

Standreißen 70kg 4x2
Front-KB 5x100kg, 3,2,1 x 105kg
Beinstrecker getrennte Beine jeweils 12 x 20kg, 10,8x 25kg
Beinbeuger getrennte Beine jeweils 8,6,4 x 20kg

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17.10.

Rudern vorgebeugt 12x60kg, 8x70kg, 3x6x80kg, 8x70kg
Dips mit 12kg: 12,12,10,8,7,7
Bauch

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21.10.

Stoßen bis 1x105kg --> PR
Gewichtheber-KB 5x110kg, 3,3,2 x 115kg, 4x110kg
bissl Unterhocken (55kg)

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23.10.

Klimmis 12kg weit: 7,5,4 eng: 5,5,5
Dips: 12 (17kg), 7,6,6,4,4 (24kg)
5x Bauch

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25.10. 2h Einradfahren (erstmalig, nach katastrophalen ersten Minuten ging es gegen Ende hin ziemlich gut -- hat aber ganz schön Körperspannung und Stabilisierung gefordert, und sehr weit weg von der rettenden Wand zum Abstützen hab ich mich auch noch nicht wegbewegen können)

26.10. 1h Cardio, 6 Sätze plyometrische Sprünge

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28.10.

Reißen 1x80kg, 82,5kg, 85 kg (im dritten Anlauf) ---> alter PR wieder eingestellt
Front-KB 5x100kg, 3x3 105kg, 4+1 x 100kg

2x8 Curls (16kg), 2x8 Seitheben (10kg)

6,5 Beinbeuger mit separierten Beinen, je 20kg
2x8 Hyperextensions 20kg
12,12 Beinstrecker " je 25kg

Gewichtheben läuft!
Reißen 85kg, Stoßen 105kg, macht bei <~83kg Körpergewicht 25 Relativpunkte Nicht so sensationell, aber jetzt wo ich beim Reißen Relativpunkte mache, geht's hoffentlich schnell weiter hoch! Ziel: 35 Relativpunkte bis zum Jahresende! Und zwar mit 200kg Zweikampf bei gleichem Körpergewicht

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Halloween-Training (31.10.)

Klimmis weit explosiv 6x6
Liegestütze explosiv 3x6 (inkl. Abheben der Beine), 3x10 explosiv
5x Bauch

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Respekt, dass du mehr als dein Körpergewicht reißt!