Trainingslog von RV

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04.10.

Klimmis weit an dicker Stange mit 5kg: 7,6,5
... eng ... : 4,4,4
Dips mit 12kg: 8,6,4
Weite Liegestütze mit 12kg: 9,6,5
5x Bauch

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Ihr dachtet wohl, hier geht’s net weiter? Großer Irrtum! Seht selbst:

08.10. Beintraining

Standreißen 5x1 mit 70kg, (fail 1x75kg)
Züge eng bis 3,3,2+1 mit 130kg das war leider schon sauschwer, aber ich hab die Hantel immer gut hochgekämpft

Wandsitzen 90s, 60s mit 20kg
Beinstrecker einbeinig 2x12 mit 15kg pro Bein
Beinbeuger einbeinig 2x10 mit 20kg pro Bein

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11.10.

Klimmis breit an breiter Stange mit 10kg: 3 + 4 ohne Gewicht, 2+3, 2+2
Rudermaschine 65 kg: 10,8,6

BD 80kg: 4,3,2
Schräg-BD 70kg: 3,2+1,2
Dips 12, 8

5x Bauch

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15.10.

Standumsetzen + Ausstoßen: bis 1x90kg, 3x1x95kg (beim letzten Mal war ja das Standstoßen bei 95kg das schwache Glied in der Kette, mit normalem Ausstoßen hats nu aber gut geklappt)
Gewichtheber-KB: 3x3 110kg

Beinstrecker mit separierten Beinen: 3x12 mit 20kg pro Bein
Beinbeuger sitzend " : 2x10 mit 25kg pro Bein
Beinbeuger liegend " : 2x10 mit 20kg pro Bein

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23.10.

Klimmis breit mit 10kg: 6,5,4
Rudermaschine 65kg: 10,8,6
BD 70kg: 8,5,4,3
Schräg-BD 60kg: 4,3,3
3x Bauch

nach der längeren Pause (unentschlossen, ob Studiotraining noch ne gute Idee ist, und zu faul für Hometraining gewesen) jetzt heftigen Muskelkater
Ich trainiere jetzt im Studio zu Zeiten, wo nicht so viel los ist, und beobachte die Corona-Situation mal...

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25.10.

Standumsatz + Standstoßen bis 3x1 mit 95kg
Gewichtheber-KB 5x3 mit 110kg

2x Wandsitzen mit 25kg
50kg und 75kg - Schlitten über eine Kunstrasenstrecke ziehen und schieben
10, 5 Wdh. Beinbeugermaschine liegend mit glaube 50kg, 60kg

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28.10. Noch wenige Tage bis zum Lockdown.

3x Klimmis breit mit 10kg
Rudermaschine 65kg: 10,8,6

Schräg-BD: 70kg 4,3,3
BD: 70kg 4,4,3

3xBauch

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01.11. letztes Studio-Training alta!

Standreißen bis 70kg (75 kg mehrmals fail, da ich erst normales Reißen machen wollte, und dann irgendwie im Kopf blockiert war -- zudem waren bei dem Wetter meine Hände megaschwitzig ^^)
Standumsetzen+Standstoßen bis 2x1x95kg das lief dafür umso besser

Gewichtheber-KB 3,2 mit 115kg
Front-KB 3,2 mit 95kg

Beinstrecker mit separierten Beinen: je 15kg 2x12
Beinbeuger stehend einbeinig: 15 Wdh. 20kg, 8 Wdh. 25kg
Hyperextensions 20kg 12,10

Den restlichen Monat ist jetzt wieder Reissacktraining etc. angesagt Im Vergleich zum ersten Lockdown hab ich aber jetzt den Vorteil, dass ich nun die Bänder benutzen kann, die ich danach prophylaktisch gekauft hatte ^^ Außerdem bin ich leichter geworden (bei ~gleicher Kraft), sodass ich hoffentlich besser bei den Glute Ham Raises sein werde

[-fabian-]

wie viel kg hat dein reissack eigentlich? 10?

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10 kg Der Reissack ist halt bei einbeinigen KB angenehm, da man den abwechselnd in die Hand nehmen oder auf den Kopf tun kann. Außerdem kann man sich den bei Liegestützen auf den Rücken legen etc. Da 10kg nicht die Welt sind, hab ich gestern auch zum letzten Mal noch mal ordentlich Gewicht bei den KB draufgepackt, da ich jetzt erst mal im Hypertrophie-Bereich rumhängen muss

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3.11.

Klimmis breit 11,x,y (hab’s mir nicht gemerkt, waren glaube 6,5)
3xRudern mit Bändern
6xLiegestütze
4xPlanke

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8.11.
4xSprints, 4x5 Sprünge auf Box, 5x5 Glute Ham Raises

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13.11.

Klimmis weit 10,6,6
Rudern vorgebeugt mit rotem Band (einmal gefaltet) 12,12,8
Liegestütze 3x12 explosiv, 3x5 gegen Widerstand
2x10 Curls mit rotem Band
5xBauch

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16.11.

KB mit Frau im Huckepack: 5 Sätze mit >7 Wdh., abhängig von der Tiefe (erstaunlicherweise fällt mir Ass-to-the-grass-Beugen barfuß statt mit GH-Schuhen recht schwer! Hab einmal meine Frau fast nach hinten abgeworfen, als ich nicht hochkam )
1 Satz einbeinige KB explosiv (je 6 Wdh)
5x5 Glute-Ham-Raises

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18.11.

Klimmis breit 10,7,6
Rudern vorgebeugt mit Band 10,10,8

Liegestütze 3x12 explosiv, 3x3 gegen Widerstand

2x Bizeps, 4x Bauch