Trainingslog von RV

[rv]

19.7. Fun fun fun !

Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 77,5kg

BD 1x100 PR nachdem sich die 90kg vom Aufwärmsatz sehr schwer angefühlt hatten, hab ich alles da reingesteckt und die Hantel ging hoch wie nix wollte dann noch eine zweite Wdh anschließen, die ging dann aber net mehr hoch
2x90kg, 4,4,3 80kg

Fliegenden-Maschine 2x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x8 8kg

Erdbeben-Planke 85s, 75s, 65s, 3x Beinheben

Jetzt mach ich erst mal Diät auf 80kg runter und probiere die Kraftleistungen zu halten.

[rv]

21.07. Hungriges Training

Reißen bis 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg
Front-KB 95kg 5,5,4,3,3
Beinbeuger liegend 8,8,6 mit 45 kg

[-fabian-]

endlich dreistellig gedrückt, glückwunsch!!!!

Reißen 1x80 ist auch top, das hab ich noch nicht gültig gerissen^^

[rv]

25.07. Training

Kamikaze-Klimmis ohne Gewicht 9,6,6
Rudermaschine 3x8 65kg
Negativ-BD 70kg 8,6
Schräg-BD 60kg 5,4,5,4
5xBauch

[rv]

27.07. Körperertüchtigung am Vormittag auf fast leerem Magen

Stoßen Einzelwdh bis 102,5 kg --> das war mega-schwer, hab drei Anläufe gebraucht, bis es geklappt hat (hatte die Hantel da nur gezogen ohne mich drunterzusetzen). Der Ausstoß war vermutlich ungültig (hab etwas nachgedrückt). Dennoch sehr zufrieden, dass ich mich durchgebissen habe. Solange die Diät läuft werde ich jetzt weniger ans Limit gehen beim Reißen und Stoßen, sondern lieber ein paar andere GH-Übungen einbauen.

Standstoßen 3x2 70kg
Hyperextensions 3x10 20kg
Abduktoren-, Adduktorenmaschine jeweils 2x10
Beinstrecker-Gestell 3x10 15kg pro Bein

[rv]

01.08. Training 1 / aus dem Gedächtnis

Kamikaze-Klimmis 3x4
Rudermaschine 3x8 65kg

BD 5x80kg, 5x75kg, 5,4 x 70kg
Schräg-BD 2x6 60kg

3xBeinheben, 2xCrunches


03.08. Training 2

Standreißen 3x60, 2x65, 2+1+1+1 x 70kg
Unterhocken 3x40, 2x3x45, 3x50 kg
Züge eng bis 3x130kg, 2x135kg

Beinstrecker-Gestell 3x10 mit 20kg pro Bein
Stehend Beinbeuger-Gestell 15,6,8 mit 15,20,17kg pro Bein

[rv]

05.08.

Cardio 40 min (555 kcal)
Boxen, Tritte 5 min.
Seilspringen 5 min.

[rv]

7.8.

Kamikaze-Klimmis ohne Gewicht: 9,7,6
Rudermaschine 3x8 65kg

Bankdrücken 70kg 8,6,5
Schräg-BD 60kg 6,5,5

Butterfly reverse Maschine 2x10

3x Beinheben, 3x Crunches


8.+9.8.: Cardio im Pool (alias: nichts ^^)

[rv]

12.8.

Standumsetzen+Standstoßen 2x80kg, 2x85, 2x1x90
Front-KB 3x5 90kg

2x Wandsitzen mit 20kg
Einbeiniges Beinbeuger-Gestell stehend 12,10 mit 20kg
Hyperextensions 2x8 mit 20kg

[rv]

14.08. Schwache Einheit

... und das obwohl ich in der Diät erst 3kg verloren habe (in einem Monat) -- andererseits war ich nach einer durchschwitzten Nacht auch hundemüde, hoffentlich lag es nur daran.

Klimmis Neutralgriff mit Kette: 6,5,4
Klimmis weit: 5,5,4
Bankdrücken 70kg: 6,5,4
Schräg-BD 60kg: 6,6,5

Butterfly-reverse-Maschine: 2x10 32kg
Trizepsstrecken überkopf + Curls am Kabelzug
5x Bauch (Crunches, Beinheben)

[rv]

16.08. Cardio

60 min Crosstrainer (800 kcal)
10 min Schläge+Tritte gegen Boxsack

[rv]

17.08.

Standreißen 2x60, 2x65, 7x1x70kg (viele Antritte für Technikoptimierung bei hohem Gewicht)

Unterhocken 4x50, 3x55kg und einige Fail-2er-Wdh. bei 60kg (dort habe ich immer leicht die Hantel nach oben beschleunigt, bevor ich mich druntergehockt habe, was aber nicht Sinn der Sache ist -- ohne Beschleunigen hat es mich aber zu viel Überwindung gekostet -> beim nächsten Mal besser)

Gewichtheber-KB 3x5 90kg

25 min Crosstrainer (300 kcal) -> hab heute nachgelesen, dass es durchaus ein paar gute Argumente für leichtes Cardio nach (statt vor) dem Training gibt (auch wenn es an trainingsfreien Tagen wohl besser aufgehoben ist), das hab ich also mal ausprobiert. Die ersten 5 min. waren ziemlich bescheiden, danach gings sehr gut.

[-fabian-]

ich kann unterhocken garnicht ohne dieses leichte "andippen" bzw. schwung holen, aber mein trainer toleriert das auch.

[rv]

Probiers mal wirklich ganz ohne Andippen (dazu langsam das Satz-Gewicht steigern, damit der Kopf mitmacht). Das lohnt sich, weil du dann gezwungen bist, erst ganz tief abzubremsen. Mit Andippen kann man mehr Gewicht verwenden, sodass man die Stabilität beim Reißen trainiert. Aber das kannst du ja dann am Ende der Übung machen.

[rv]

23.08.

LH-Rudern vorgebeugt 10x60kg, 2x8x65kg
Klimmis eng an dicker Stange: 3x5
BD 6,5,4 70kg
Schräg-BD 5,5,4 60kg
3x Beinheben

Im Studio haben sie nun überall die Fenstergriffe abgeschraubt, fühlt sich an wie im Gefängnis. Der Grund ist glaube ich, dass dort angeblich eine Klimaanlage läuft -- nur blöd, dass man von der nichts spürt. Folglich gibts nun neben höherer Temperatur auch noch fehlende Luftdurchmischung gratis dazu und damit auch höhere Corona-Gefahr. Ein Hoch auf die Sinnlos-Regeln dieses Studios