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  1. #211
    12.04.2020 n.Chr.

    Zur Feier des Tages (immerhin war Ostersonntag!) hatte ich 4kg in einen Rucksack gepackt und damit mein Training aufgepeppt

    Klimmzüge weit mit Rucksack 7,5,5
    Klimmzüge eng mit Rucksack 4,4
    Nach hinten gelehntes Hochrudern an der Stange mit Rucksack 3x10

    Liegestütze mit Rucksack 10,10, 4x7
    Planke mit Rucksack 5x


    •   Alt

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  2. #212
    13.04.

    6x6 einbeinige KB (explosiv) mit 3kg
    5x5 Glute Ham Raises
    3x Superman mit 3kg

  3. #213
    18.04.

    Klimmis weit 3x5 mit 5,5kg
    Klimmis eng 3x4 mit 5,5kg
    Körpergewichtsrudern musste ausfallen, weil die Stange zum Eindrehen in den Türrahmen nicht gehalten hat und ich runtergefallen bin
    Liegestütze ca. 4x5 mit meiner Frau aufgesattelt, 1x8 explosiv
    Planke 5x

  4. #214
    19.04.

    Während mir bei meinen letzten Homegym-Abenteuern mal mein Rucksack, in welchem sich gefüllte 1,5l-Flaschen befanden, mal meine Frau, mit welcher ich ein beinahe Ronnie-Coleman-artiges Training durchziehen konnten, gute Dienste leisteten, so war es heute ein Reissack, der mir beim Training assistierte. Der Kollege brachte stolze 10kg auf die Waage. In den ersten Sätzen mit dem Reissack auf dem Kopf, in den letzten Sätzen in den Händen, führte ich

    5x5 einbeinige Kniebeugen (mit 10kg Reissack)

    durch. Daran schlossen sich

    5x5 Glute Ham Raises

    an. Mein Blick fiel wieder auf den Reissack. Dieser könnte mir doch sicherlich auch bei den Supermen helfen! Gedacht, getan. Ich packte mir den Reissack hinten auf die Beine und nahm zwei 1,5l-Flaschen in die Hand, und beendete mein Training mit ergiebigen

    3xSuperman (mit 10kg auf den Beinen und 3kg in den Händen).

  5. #215
    21.04.

    Heute kein Training

  6. #216
    Zitat Zitat von rv Beitrag anzeigen
    21.04.

    Heute kein Training
    April, April! (nachträglich)

    Heute war Fingertraining an der Tagesordnung. Konkret: 3x CoC-Gripper (Stufen 1 und 1,5), 3x Powerball, 3x Fingerstrecker mit Fingerbändern

  7. #217
    wie lange hältst du den superman jeweils?

  8. #218
    Mach ich nach Gefühl, im ersten Satz wohl >30 sec. Zusätzlich baue ich zwischendrin auch mal Wiederholungen ein, wo ich auf- und abwippe.

  9. #219
    klingt nach nem guten off-season-training für die S.-Liga.
    Beim Fußball mussten wir das immer machen, aber ohne Gewichte (wenn ich die Übung richtig deute)

  10. #220
    23.04.

    Klimmis weit 7,6,5 mit 4kg
    Klimmis eng 3x3 mit 4kg
    Hochziehen waagerecht hängend 3x10 mit 3kg
    Liegestütze 3x3 mit Frau, 3x10 ohne Frau
    3x Bauch (Nota bene: Bei der Planke trainiere ich auch meinen Trizeps mit, indem ich mich nicht auf den ganzen Unterarmen abstütze, sondern nur auf den Fäusten)

  11. #221
    wow echt gut die Idee mit weiblichem Zusatzgewicht.
    Schaffst du auch einen Klimmzug mit Frau?

  12. #222
    @Fabian: einen engen Klimmzug vielleicht - andererseits würde das der Türrahmen sicherlich nicht schaffen

    24.04.

    3x6 Einbeinige KB mit 10kg
    3x10 Sissy-Squats mit 10kg
    5x5 Glute Ham Raises
    5x Superman mit 10kg auf den Beinen, insges. 3kg in den Händen

  13. #223

  14. #224
    29.04.

    Training mit 10kg Reissack im Rucksack

    Klimmis eng 5,4,4 mit 10kg
    Klimmis weit 4,4,4
    Hochziehen waagerecht hängend 3x8 mit 10kg
    Liegestütze 2x10, 4x7 mit 10kg
    5x Bauch 10kg

  15. #225
    was ist "hochziehen waagrecht hängend"? kann mir darunter nichts vorstellen.