Trainingslog von RV

[-fabian-]

2.12. letzter eintrag? wasn los hier? hat dich das wadentraining außer gefecht gesetzt?

[rv]

nee, aber zwei dicht aufeinandergefolgte Erkältungen

[rv]

4.1. 2020

GK-Tag zum Nach-langer-Krankheitstrainingspause-Wiederreinkommen:

3x Beinpresse 8 Wdh.
3x Glute-Ham-Raises mit 15 kg, 5 Wdh.
3x Rudermaschine 8 Wdh.
3x Bankdrücken 70 kg 5,3,3 Wdh.
2x Beinheben 15 Wdh.
1x Erdbeben-Wadenheben (einbeinig, jeweils 60 sec.)

Es war zwar durchaus angedacht, dass ich nur um die 60-70% Leistung gebe bei geringem Volumen, um keinen unnötig langen Muskelkater zu bekommen, dennoch habe ich mich wirklich sehr schwach gefühlt. Das hatte ich aber erwartet, denn bei meiner eher schwachen Erkältung in der ersten Dezemberhälfte hatte ich sogar Gewicht zugenommen, aber die unmittelbar folgende Erkältung in der zweiten Dezemberhälfte hat mich richtig hart aus dem Rennen geworfen, inklusive Gewichtsverlust.
Aber jetzt wird endlich wieder angegriffen!

[rv]

Dienstag

30 min. Cardio
3x Klimmis breit 9,7,6
3x Rudermaschine
3x10 Seitheben 8kg
3x Beinheben, 2x Erdbebenplanke

Der Muskelkater in Bauch und Lat vom GK-Tag am 4.1. war verschwunden, sodass ich die beiden nach dem Cardio drannehmen konnte. Nächste Einheit dann Bein+Brust, sobald sich da der Kater verkrümelt hat

[rv]

Freitag

15 min. Cardio
3x Beinpresse 8 Wdh.
3x Beinstrecker 10 Wdh.
Bankdrücken 4,3,3 mit 70 kg, 5,5 mit 60 kg

Bin noch am Wiederaufholen und trainiere die Muskeln, die nicht mehr verkatert sind. Ich hoffe, dass der Quadrizeps vom heutigen Training nicht allzu verkatert, dann kann ich am Sonntag nämlich meine normale Beineinheit machen. (üblicherweise hauts meine Beinbeuger von den Glute Ham Raises komplett weg, sodass die heute immer noch vom Training vor 7 Tagen verkatert waren)

[-fabian-]

ich hab immer überall Kater und trainiere drüber
schön zu lesen dass du wieder langsam reinkommst

[rv]

Hab ich früher auch so gemacht bei leichtem Kater und sogar mittelschwerem Kater, solange nicht alle an der Übung beteiligten Muskeln betroffen waren (z.B. machte ich bei Beinbizeps-MK trotzdem noch normal Gewichtheben). Als ich damals mal meinem Trainer mitteilte, dass ich noch MK habe, meinte der auch einfach "Na und?"

Jetzt bin ich da memmenhafter, weil ich selten zum Trainieren komme und nicht will, dass ich noch vor der Superkompensation den Muskel wieder plätte und damit beide Trainingseinheiten (übertrieben gesagt) umsonst waren (die zum MK führende und die mit MK). Ich gelobe aber Besserung, öfter zu trainieren, dann kann ich auch wieder mehr "Risiko" eingehen ^^
Dazu kommt, dass ich das MK-Problem nie loswerde, wenn ich selten trainiere.

[rv]

Training vom 14.01.2020 n.Chr.:

Stoßen Einzelwdh. bis 95kg
3x3 Züge eng 110kg
Plyometrische Sprünge 3x5

15.01.2020 n.Chr.:

Kamikaze-Klimmzüge: 5,5,4
Klimmzüge eng: 4,4,3
BD 70kg 4,4,3,3,3
3x Beinheben und Planke im SS

[-fabian-]

was heißt "im SS" ?

[rv]

Supersatz, also einmal Beinheben einmal Planke und wieder von vorn

[-fabian-]

das zieht bestimmt ordentlich rein

[rv]

19.01.2020 n.Chr.

Reißen bis 2x70kg, 1x75kg
Frontkb 5x3 mit 90kg
Glute Ham Raises 3x6 mit 15kg
Erdbeben-Wadenheben einbeinig, je 60 sec.

21.01.2020 n.Chr.

Klimmis breit 8,7,6
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze breit 6x10

[-fabian-]

gut dass du nach Christus dazuschreibst^^

wir liegen beim reißen und stoßen ungefähr gleich auf, wenn das keine leichten Sätze von dir waren.
Würde ich nicht wissen dass du im Studio trainierst und die hantel nicht fallen lassen kannst würde ich dich zu einem battle herausfordern, wer zuerst die 200 kg im Zweikampf knackt^^

[rv]

Die Herausforderung nehme ich an
Fallenlassen war in letzter Zeit kein Problem, weil ich kurz vor Mitternacht (Schließung des Studios) trainiere, und da scheinbar das Personal toleranter ist

[-fabian-]

ich hab ja das ziel bis September 17 kg (auf 139 kg) abzunehmen und 25 kg mehr zu stoßen, sodass ich dann 3 Relativpunkte mach

Das will mir so recht keiner glauben, aber ich finde man muss sich hohe Ziele stecken.

Übrigens finde ich es krass, dass eine 139 kg Frau Laut der Tabelle nur einen Relativabzug von 60 hat.