Trainingslog von RV

[rv]

Ja, aber den erhöhten Zeitaufwand für den Verein kann ich derzeit wohl nicht aufbringen. Das betrifft nämlich Anfahrt, Öffnungszeiten (nicht bis 0 Uhr wie im Studio) und die Gefahr, wieder zu Wettkämpfen in der Sachsenliga verdonnert zu werden

Thx Aber mehr als 100 kg sind bei dir sicher locker drin, wenn du deine Technik optimierst Wie viel kannst du eigentlich standumsetzen?

[-fabian-]

keine Ahnung ^^

[rv]

Montag
Kali 1,5h

Mittwoch
Klimmzüge breit 9,6,3 (Phase maximaler Kontraktion betont)
Klimmzüge eng 4,4,3
6x Liegestütze extra breit, mit Teilwdh. im Bereich maximaler Dehnung
3x Planke

[-fabian-]

Wie hoch ist Sachsenliga ? Eins über der Bezirksliga oder noch höher? Ich bin in ner Bezirksliga-Mannschaft aber mein pass ist noch nicht da, darf also noch nicht starten.

[rv]

Ich weiß nix von einer Bezirksliga, aber Sachsenliga ist halt eine Stufe unter Bundesliga

[rv]

Freitag

Reißen 2x40, 2x60, 1x70, 1x75 kg --> PR!

Züge breit 5x77,5 kg, 4x3x 85 kg

Frontkniebeuge 4x2x95 kg -- Das sollten eigentlich 5 Sätze werden, aber zum Schluss hat jemand neben mir Reißen trainiert, wovon ich so begeistert war, dass ich ihm erst mal ein paar Tipps bezüglich der Ausführung gegeben hatte (bei ihm war die arg hölzern, sodass ihm ein paar Mal die Hantel runtergefallen ist). Danach war ich aber kalt und wollte den 5ten Satz nicht noch hinterherschieben.

Morgen (bzw. angesichts der fortgeschrittenen Stunde bereits heute ^^) dann aber wirklich Oktoberfest

[rv]

Dienstag

Klimmis weit 6,5,5
Klimmis eng 4,4,4
Liegestütze explosiv 6x10
3x Planke

War eine recht lausige Einheit, zu der ich mich da am späten Abend nur abzuliefern imstande gesehen habe

[-fabian-]

Hauptsache was gemacht, sag ich mir bei so Einheiten immer

[rv]

Freitag

Stoßen bis 95 kg (hatte nicht die Intention zu maxxen und auf 100 zu gehen)
Gewichtheber-Kniebeuge 5x3x105 kg

Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Curls, Kickbacks jeweils ca. 3x10

[rv]

Sonntag

Insgesamt 6 Sätze Klimmis, breites Latziehen, Rudermaschine
-> war ziemlich abartig mit starkem Muskelkater in den Oberarmen und Schultern vom Freitagstraining

7,5,4,3,3 Bankdrücken 70kg
2x Fliegende Maschine

Montag
Kali 1,5h

[rv]

sehr viel zu tun gehabt, deswegen erst am
Freitag

Reißen bis 75kg
Umgruppieren breit 3x5 mit 35kg
Frontkniebeugen 5x3 mit 95kg, 90kg
Glute Ham Raises abgebrochen wegen Wadenkrampf, stattdessen
Hyperextensions 3x8 mit 15 kg

[rv]

Sonntag

9,7,6 Klimmis breit an dicker Stange

3x8 Rudern an der Maschine

5,4,3,3,3 Bankdrücken mit 75 kg --> Steigerung

2x8 Fliegende-Maschine

3x5 Kraftdrücken mit 45kg

3xBeinheben, 3xPlanke

[rv]

Samstag

Stoßen bis 100 kg —> PR aus meiner aktiven Zeit (vor ca. 8 Jahren) wieder eingestellt

3x3 Züge breit mit 80 kg

3x5 Gewichtheberkniebeuge mit 100kg — beflügelt von meinem PR wollte ich hier tatsächlich mal wieder weniger Gewicht nehmen und dafür mehr Wdh machen. Das Resultat war super, anstatt einfach keine Kraft mehr zu haben wie bei 3x3 am Satzende, habe ich wirklich gefühlt, wie die Beine nach und nach platter wurden und am Ende die Muskeln richtig erschöpft Und es ist eh gut, mal wieder mehr Wdh zu machen, das heißt das werde ich erst mal so beibehalten

[rv]

Montag

9,7,6 Klimmis an dicker Stange
3x8 Rudermaschine

4,4,4,2,2 Bankdrücken mit 75 kg
2x Fliegende-Maschine
3x revers an selbiger Maschine

3x Beinheben, Planke

[-fabian-]

15 Punkte allein im Stoßen, da wird man neidisch