anabol-loges

[robert234]

0,33 Liter Traubensaft liefern im Durchschnitt 53 g Zucker, hälftig verteilt auf Fructose und Dextrose, das heißt Du bekämest damit mathematisch 26,5 g Dextrose. Für die schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher und den erwünschten Insulinpeak nach dem Train ist das viel zu wenig, da wären bei Deinem Körpergewicht eher 70 g angesagt. Der Hauptnachteil des Traubensaftes liegt darin, daß auch die Fructose reichlich Kalorien liefert, jedoch den Insulinspiegel kaum bis nicht erhöht. Die Kalorien hast Du also intus, nur pushen sie nicht wie Dextrose die Insulinausschüttung, wodurch hier also im Grunde nur ca. 26,5 g Dextrose wirksam werden um Insulin ins Blut zu bekommen.

Die Folgen sind klar, es fehlt an genug Insulin um Whey und Creatin nach dem Training schnell in die Muskelzellen zu schleusen. Die Kalorien aus der Fructose werden eher als Hüftgold zu Buche schlagen, als Dir die erhofften Auswirkungen nach dem Train zu bescheren.

Die Dextrose solltest Du (soweit es nicht um den PWO geht) 30 min nach dem Creatin nehmen, beim PWO kommt es natürlich direkt mit hinein.

[mobbdeep]

oh wow. besser spät als nie erfahren
70 g? ich dachte immer o,5g pro körpergewicht reichen
also ab jetzt traubenzucker!morgens nach dem creatin auch die gleiche menge??
das wär dann ja doch schon ziemlich viel

[robert234]

morgens nach dem Creatin auch die gleiche menge??

Nö, da sollten es ca. 30 g tun.

[mobbdeep]

ok! vielen dank, ich denke wir können diesen chat jetzt einstellen