sustanon

[DAR]

die ernährung wollte ich von momentan 3000 auf 5000kcal raufschrauben (laut dealer

[DAR]

eiweiß ungefähr 3gr/kg rest kohlenhys oder steigt dder kf gehalt dann ?

[DAR]

führe beim training buch, um die geichte besser kontrollieren zu können und steigerungen zu verzeichnen und beim nächsten mal gewicht zu erhöhen

[°HC°]

sag mal dar schaffst du es auch alles in einem post zu schreiben????

[DAR]

klar, aber verschiedene fragen von verschiedenen leuten, grade geantwortet und schon wieder was neues, da geht es doch nicht ander

[°HC°]

ist doch völlig obst wie vielen leuten du antwortest! dann schreibt man das so


@ xxx


@xxx


@xxx

[DAR]

@ headchecker
sorry

[DAR]

@ headchecker
kannst du mir noch weiterhelfen zu meinen vorhergehenden fragen ?

[Bodybuilder]

brauchst dich nicht zu entschuldigen

[°HC°]

nicht bös gemeint!
aber es ist schon ziemlich unübersichtilich wenn du 5 posts hintereinander schreibst!
steigt keiner mehr durch!


und man könnt denken bist beitragssammler


schon wieder!

du kannst deine beiträge auch editieren!

[Bodybuilder]

du hast soviele fragen WOw am besten ihr tauscht eure TEL nummern und redet übers tel geht viel schneller

[DAR]

da es ja meine erste kur ist, bin ich ja ziemlich unerfahren auf dem gebiet.
aber meine quelle sagte, enormer pump, könnte sowieso nicht viel trainineren,brust rücken 10-12 sätze, arme 6-9, schultern gesamt 8, alles mit 6-10 wdh, beine oberschenkel ~11 waden 7, wie gesagt, mir schwebt ja muskelzuwachs und fettredutzierung vor
so unter 10% wäre nett, mein kf gehalt momentan ~16%,trainiere momentan nach folgendem prinzip 10 Wiederholungen machen,dann Gewicht steigern und mach 8 Wiederholungen.Dann nochmal steigern und mach 6 Wiederholungen
kann ich so daß train während kur durchführen? und danach? so weiter oder defi ? was ist mit der ernährung? bin momentan bei ca 3000 kcal 4,5 kohlenhys und 2,5 eiweiß. er meinte auf ca 5000 rauf, 3 eiweiß rest kohlenhys

[DAR]

er kann mir ja viel erzählen, aber er meinte aerobes training bräuchte ich nciht, kf würde von alleine fallen, da körper auf hochtouren läuft. stimmt das ?
habe susta aus dem grund gewählt, da es am wenigsten wasser zieht und qualitätsmuskeln aufbaut /soll mit wenig wasser und fett reduzieren.
oder soll ich begleitend noch aerobes traing reinpacken?
dachte an einen 4er split, brust bizeps, schulter nacken bauch, oberschenkel waden, rücken trizeps.
gleiches training mit gleichem ablauf und wdh/sätze schema mach ich jetzt auch

[Bodybuilder]

traniere doch einfach wie du immer traniert hast und womit du am meisten erfolge hattest während der kur tranierst du einfach noch härter und ernährst dich richtig.

[DAR]

danke für die vielen infos
aber, wie bekomme ich während der kur mein kf gehalt runter ? automatisch oder aerobes training einbauen ?
und danach? wenn ich das aerobe training nach der kur übertreibe oder definiere verliere ich doch bestimmt zuviel?
habe gelesen, daß ich danach weiterhin so hart trainieren soll, was ich eigtl immer mache, um alles zu "festigen" ?!