Trainingslog von Popeye

[xPopeyex]

definitiv zu wenig vorher gegessen...

Beine

Kniebeugen
15x 60kg
10x 80kg
15x 100kg
10x 60kg slow +10 schnelle...

Ausfallschritte (erste mal)
20x leer
20x 40kg

Beinstrecker/Beinbeuger Supersätze
3x 12-20 Wiederholungen

Wadenheben sitzend mit KHs auf Holzblock
30x 30kg pro Hand
30x 37,5kg pro Hand
30x 47,5kg pro Hand


Sit Ups
3x 20

[xPopeyex]

Freitag
Rücken/Schultern

Latzug eng zur Brust
aufwärmen
3x 15x 50kg

Latzug weit zur Brust
15x 50kg
12x 60kg

LH-Rudern
20x 40kg
15x 60kg
13x 70kg
8x 80kg+8x 60kg (Reduktion)

einseitig belastetes LH-Rudern
20x 1 20er
15x 2 20er
13x 3 20er (dabei wird das aufheben echt zum Problem )

Frontdrücken im Sitzen
15x 25kg
15x 35kg
10x 40kg
20x 35kg

Seitheben
2x 15x 7,5kg (einzeln, nicht gleichzeitig)

Frontheben
2x 10x 7,5kg (slow)





Samstag (sprich gestern)
Brust

Bankdrücken
leere Stange
10x40 slow + 10x 40 schnell
15x 70kg
10x 90kg (definitiv mein neuer Rekord, ohne Hilfe, bis auf die Brust)
6x 100kg (letzter mit Hilfe)

komische Maschine die Schrägbankdrücken imitiert
15x 40kg (glaub ich)
13x 60kg
13x 60kg

KH-Schrägbankdrücken (kam ich heute überhaupt nicht mit klar, bin wahrscheinlich zu sehr an LH-Schrägbankdrücken im Powerrack gewöhnt.)
15x 15kg
15x 20kg

Fliegende
20x 10kg
15x 15kg + 10x 10kg (Reduktion)


Heute wären die Arme planungsmässig dran, aber mein Trainingspartner hat abgesagt. Ehrlich gesagt hab ich auch nicht sooo Lust. Die Regeneration gestern durch an die 90km Fahrradfahren kaputt gemacht und zu wenig geschlafen. Ich fühl mich wie von nem Spähpanzer überrollt.

[xPopeyex]

heute ging voll ab

Rücken/Schulter/Trizeps

enges Latziehen zur Brust
3x 15 (ca. 60kg)

weites Latziehen zur Brust
15x 50kg
15x 60kg

LH Rudern (frei versteht sich ne)
20x 40kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg (die letzten beiden waren sowas von erquält)
20x 60kg

(hätte nicht gedacht, dass ich so viel rausholen könnte nach dem Wochenende und nur mit 2 Müslis vorher)

enges LH Rudern
20x 1 20er
15x 2 20er
15x 3 20er


Frontdrücken im Sitzen frei
15x 25kg
15x 30kg
15x 40kg
12x 45kg
20x 30kg

Seitheben in SS mit Frontheben
also 3 Sätze 10x Seitheben und ohne Pause 10-20x Frontheben. Alles mit 7,5kg

Trizepsdrücken am Kabel (Schwere Übersetzung)
aufwärmen
15x 5 Platten
12x 6 Platten
15x 4 Platten

Kickbacks
15x 5kg
20x 5kg

Arnie Dips
3x 15




alles in allem ein sehr geiles Training. Nur leider sehr lange, was vielleicht aber auch am vielen quatschen am Anfang lag. (1 3/4 stunden - sehr übel)

[xPopeyex]

heute am 27.05.2008
Beine

Kniebeugen
20x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
13x 110kg
12x 80kg

Ausfallschritte
20x leere Stange
10x 40kg
10x 50kg (wow Gleichgewicht...)

Beinstrecker/Beinbeuger Supersätze
2x, letzter Reduktionssatz.

Wadenheben stehend
20x 60kg
3x 10x 120kg

[xPopeyex]

heute 28.05.2008
morgen Weissheitszähne raus - Trainingspause.
Brust/Bizeps

Bankdrücken
15x 40kg slow + 10x schnell
12x 70kg
10x 80kg
4x 100kg +2 mit Hilfe

SBD
15x 45kg
15x 60kg
11x 75kg
20x 45kg

Fliegende
15x 10kg
15x 15kg - Reduktion auf 10kg -> abpumpen

LH Curls
15x 20kg
15x 30kg
12x 35kg
9x 40kg
12x 40kg
12x 30kg

Kh Curls
15x 10kg (pro Hand)
15x 10kg

Unterarmcurls
15x 25kg
15x 30kg

[xPopeyex]

an meinem Geburtstag konnte ich es mir nicht nehmen lassen. Hatte nur leider viel zu wenig gegessen.
Mein Partner wollte Brust/Bizeps machen, also haben wir Brust/Bizeps gemacht.

Bankdrücken
30x 40kg
10x 70kg
15x 60kg

SBD
20x 30kg
15x 45kg
14x 60kg (kann einfach nicht stimmen, dass die Stange im Rack nur 15kg wiegt)
20x 45kg

Fliegende
15x 10kg
15x 15kg + 10x 10kg

LH Curls
15x 30kg
15x 30kg + 10x 10kg
15x 30kg + 10x 12,5kg (pro Seite versteht sich)

KH Curls
10x 15kg + 10x 10kg


Da hätte ich doch glatt meinen Geburtstag abends vergessen.
Extrem kranker "shit".
Irgendwann sind ein paar Betrunkene und ich auf die Idee gekommen ein Klimmzugbattle zu machen in der Garage. Das ist innerhalb kürzester Zeit im Rückentraining ausgeartet.

Klimmzüge
5x 10-15

KH-Rudern (einseitig jeweils)
20x 7,5kg
15x 32,5kg
15x 32,5kg
15x 32,5kg

Die anderen Gäste haben uns angeguckt als wären wir von einem anderen Stern

[xPopeyex]

Freitag im übrigen Schultern... kurz aber knackig intensiv.

Sonntag fast nen verdammten Marathon gelaufen

Heute Rücken/Schulter/Trizeps

Langhantelrudern
20x leer
20x 40kg
15x 60kg
8x 80kg gequält.
20x 70kg super
12x 80kg + 10x 60kg


Latzug zur Brust weit
3x 15

Latzug eng zur Brust
2x 15


Langhantelschulternfrontdrücken im Sitzen
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
14x 40kg
20x 30kg

Seitheben in SS mit Frontheben
7,5kg 3x jeweils 10 hintereinander.

Kickbacks
15x 5kg
15x 7,5kg
15x 5kg

Arniedips
3x 15

[xPopeyex]

an Brust erinner ich mich nicht mehr... war scheisse.

Beine war auf jeden Fall wieder übel und hatte den krassesten Muskelkater dieses Jahr zur Folge. Da krieg ich irgendwie immer einen Muskelkater, dass ich denke meine Beine zerspringen beim nächsten Schritt.

Freitag
Rücken/Schulter/Trizeps

Latzug zur Brust Parralelgriff
3x 15

Langhantelrudern
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
13x 80kg
15x 60kg

Frontdrücken mit Langhantel im Sitzen
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
22x 30kg

Frontheben
10x 7,5kg
15x 7,5kg
10x 7,5kg

Kickbacks
15x 5kg
10x 7,5kg
15x 5kg

Kabeldrücken am Seil
3x 15

[xPopeyex]

Montag
Brust/Bizeps
Bankdrücken
30x 40 (incl. slow)
15x 60kg
9x 80kg
10x 80kg

SBD
20x leer
20x 30kg
15x 45kg
15x 60kg
20x 45kg

KH-SBD
15x 17,5kg
12x 25kg

Cable Flys (endgeil!!!)
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 25kg + 15x 15kg -> der Wahnsinnspump!

LH Curls
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg + 10x 10kg (KHs)

KH Curls (extrem kurze pausen)
15x 10kg
15x 10kg
10x 10kg
10x 10kg (der Wahnsinn)




gestern
Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge (so weit noch ein Problem)
3x 8

Latziehen zur Brust
15x 40kg
15x 55kg

Nackenziehen
15x 60kg
12x 70kg
13x 70kg

LH-Rudern
15x 40kg
15x 60kg
14x 80kg
10x 90kg (die letzten beiden waren einfach nur erzwungen weil mein Trainingspartner drauf bestanden hat)
12x 80kg + 9x 60kg


LH Frontdrücken im Sitzen
15x 25kg
15x 30kg
15x 40kg
12x 45kg
20x 30kg

Frontheben
15x 7,5kg

Seitheben 10x 7,5kg + Frontheben 10x 7,5kg (also 20), das 3x

enges Bankdrücken geführt
15x 30kg
15x 45kg
12x 60kg
10x 60kg extremst geil! und extremster Muskelkater. Mein Arm hat sich danach wirklich übel angfühlt. Schade, dass ich die Übung schon länger nicht mehr gemacht hatte. Ab jetzt wieder öfter.

Trizeps am Kabel
2x 15


heute wäre Beine dran gewesen, wurde aber auf morgen verlegt.

[xPopeyex]

Ja Beine hab ich schon wieder vergessen. Aber mal wieder 120kg Kniebeugen. Hat ziemlich geflasht. Hab da ziemlich nachgelassen.

Brust kann ich mich noch so halb dran erinnern.
Freitag 20.06.08
Brust/Bizeps

Bankdrücken
20x 40kg
12x 60kg
9x 80kg
10x 80kg
15x 60kg

SBD
20x 30kg
15x 45kg
15x 60kg
15x 45kg

KH-SBD
15x 17,5kg
13x 22,5kg
12x 25kg

Cable Flys
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
11x 30kg

LH Curls
6x 12x 30kg (extrem kurze Pausen)
KH Curls
3x 10-15x 10kg/12,5kg (kurze Pausen und 2x Supersatz mit LH)

[xPopeyex]

Halleluja, da hatte ich ja noch Kraft

in der AGA sehr viel verloren und durch die energiereiche Nahrung gegen Ende hin viel Fett angefuttert. Eiweiß ist bei der Ernährung da ein Fremdwort, vor allem ohne Fleisch. Trotzdem mit den gegebenen Möglichkeiten versucht das Beste draus zu machen.

Samstag Beine/Schultern
Kniebeugen
15x 60kg
20x 60kg
15x 60kg
12x 60kg

Beinbeuger und Beinstrecker im Supersatz
3x

Wadenheben
20x 80kg
15x 80kg
12x 80kg

Schulterdrücken mit KHs
15x 10kg
15x 15kg
15x 15kg
12x 15kg

Seitheben (einzeln)
15x 7,5kg
(3x)

Shrugs
3x an der Bizepsmaschine der volle Stapel


Sonntag 28.12.2008
Rücken/Trizeps
Klimmis
8/8/8

Nackenziehen
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
11x 75kg + 20x 40kg

LH-Rudern
15x 40kg
15x 60kg
12x 60kg

enges Rudern am Seilzug
15x 40kg
15x 40kg

Trizepsdrücken an der Bizepscurlmaschine
nicht drauf geachtet wie viel, aber 3 Sätze á 12-20 Wdh. und das hats mordsmäßig gebracht. Der schönste Muskelkater dieses Jahr.

Danach 3x Dips und Trizepsdrücken am Kabel im Supersatz.
(und Bauch)


Montag 29.12.2008
Brust/Bizeps (45 minuten)
Bankdrücken
20x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
9x 70kg
20x 50kg

KHSBD
15x 12,5kg
15x 17,5kg
12x 17,5kg

Cable Flys
15x 20kg
15x 25kg
13x 30kg + 10x 20kg

LH-Curls
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

KH Curls
30x 15kg
20x 15kg
20x 15kg + 20x 7,5kg




dafür immoment aber eine super Ausdauer. gerade wieder an die 15kg gelaufen.