Cardio (Laufen) an trainingsfreien Tagen?

[Dragracer]

Hi,

ich hab mal wieder eine "Gewissens"-Frage. Ich gehe gern mal ne Runde Laufen (bissle schneller als Joggen) so 30min und selten auch mal 50-60min. Natürlich nur an trainingsfreien Tagen, damit das nicht mit meinem Training kollidiert. Aber was ist, wenn ich noch Muskelkater in Schulter, Brust usw habe? Ist dann Laufen eher schlecht? Die Muskeln müssen sich ja auch alle bewegen dabei.

[robert234]

Aber was ist, wenn ich noch Muskelkater in Schulter, Brust usw habe? Ist dann Laufen eher schlecht?

Nö, das juckt nicht, geh ruhig Laufen.

[Dragracer]

Genau das wollt' ich hörn.
Bin dann auch gleich weg.

[Dragracer]

Hmm toll, aus dem Laufen ist eher ein Intervalllauf geworden, weil ich Probs mitm Knie hatte...
Wenn das nicht bald weg ist, geb ich mir die Kugel.
Hab direkt mal gefunden was ich wohl habe:
http://www.freenet.de/freenet/fit_un...nie/index.html

Wieviel Zeit sollte ich dem Knie geben? 2 Wochen?
Das komische ist, das ich bei Kniebeugen keinerlei Probs hatte nur beim Laufen ab ca. 2km.

[Antigone]

Das gleiche Problem hatte ich auch: Zunächst massive Schmerzen nach 10 Minuten Laufen + Hinken noch am nächsten Tag aber der Orthopäde meiner Wahl empfahl mir einfach weiterzulaufen und abzuwarten bzw. konsequent zu dehnen. Mittlerweile fängt der Schmerz erst ab 30 Minuten langsam an.

[robert234]

@Dragracer: Seit wann hast Du die Probleme denn, bestehen die schon länger?

[Antigone]

Versuch bei Auftreten der Beschwerden mal die klassischen Bewegungen für Kniediagnostik: Im Liegen maximale Beugung des Beins und Drehen nach links und rechts im ausgestreckten Zustand. Bei der im Link angeführten Diagnose sollten diese Bewegungen nicht schmerzen.

[Dragracer]

Nee "früher" hatte ich diese Beschwerden nicht, das kam erst nach einer Überbelastung durch meinen Ferienjob, da bin ich 6-8std nur gelaufen, gesprungen usw. Denke das geht auch wieder weg, wenn ich dem Knie ein paar Wochen Pause gönn. Sonst soll ja wie Antigone schon schrieb auch Dehnen helfen.
Vielleicht hat sich das Band aber auch durch BB verkürzt? Aber das kann eigentlich auch nicht sein, weil ich sonst auch immer so 1 mal pro Woche Laufen war und dort hatte ich keinerlei Probleme.

[robert234]

@Dragracer: Wenn die Beschwerden im Zusammenhang mit Deinem Ferienjob entstanden sind, würde ich jetzt einfach mal für 3 Wochen auf das Laufen verzichten damit sich das wieder beruhigt. Anschließend einfach mal testen, ob es wieder okay ist. Gute Besserung.

[Dragracer]

Jou genau so sehe ich das auch. Werde den Anlass auch gleich nutzen, mir ein paar neue Schuhe fürs Laufen zu zulegen.

[Dragracer]

Hmm heut mal getestet...(konnts nich lassen ) war nichtmehr so schlimm wie letztes mal aber weg ist es leider noch nicht ganz. Aber nurnoch bei einem Knie und ich konnte immerhin die Strecke durchlaufen ohne aufhören zu müssen.

[Keenan]

ich krieg beim laufen immer schmerzen im rechten schulter/nackenbereich ... bis vor 3-4 monaten war das so extrem das ich das training abbrechen musste, schon nach 1km, jetzt wird es erst ab ca 4km unangenehm, aber richtig weg wollen die beschwerden nicht .. kennt das wer? mache seit ca 6 Monaten BB und hab in dem bereich schon kräftig aufgebaut, früher hatte ich das problem nicht.

mfg

[fredl]

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kann mir wer von euch sagen wie genau es eigtl mit cardio und shakes
aussieht?

ich nehm danach nen normalen PWO-shake, also whey+dextro, um gegen den katabolismus (so heißt das doch ) was zu machen.
passt das so oder sollte ich vllt mengenmäßig was runtergehen oder ganz weglassen?



thx

[hmm...egal]

fredl, wenn du in der Diät bist, würde ich den Traubenzucker weg lassen, sonst passt dein Whey+Dextro nachm Train um die Glykogenspeicher zu füllen.

[fredl]

ok, danke.
war mir nämlich nicht so sicher inwieweit das viele dextro
gut kommt beim fettabbau.