Massefreak1 Diätlog2

[hmm...egal]

Habe mal einen Artikle gefunden über "Creatin verhindert einen Körperfettabbau – Wahrheit oder Erfindung?"

http://www.mobile-suche.de/artikelve...g-20070709226/

[Massefreak1]

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Quark
200g Apfel
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
500Kcal/2g Fett/50g KH/70g EW

3. Frühstück:
200g Hüttenkäse
100g Tomate
10g Ölivenöl
360Kcal/20g Fett/11g KH/31g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
274Kcal/1g Fett/43g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
300g Thunfisch
20g Olivenöl
100g Tomate
100g Paprika
50g Zwiebel
602Kcal26g Fett/15g KH/81g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3302Kcal/114g Fett/129g KH/432g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW/

Also habe den Plan jetzt mal vor erst fertig gestellt und werde den auch mal so in ansturm nehmen.

Falls jemand ideen hat für Verbesserungen oder gute einfache Gerichte darf sie gerne posten ich wäre sehr dankbar.

[hmm...egal]

Ich streue seit neusten in meinen Quark Haferflocken (auf 200-300g Quark 50-100g Hafer) Ist ganz praktisch und der Quark wird ein tick erträglicher.

[green]

massefreak isst du den magerquark pur ???
deine erbährung ist ja echt krass, respekt das man sowas durchhalten kann^^

[Massefreak1]

massefreak isst du den magerquark pur ???
deine erbährung ist ja echt krass, respekt das man sowas durchhalten kann^^

Den Quark im Frühstück werde ich mit dem Apfel essen entweder in Stückchen reingeschnitten oder zermixt. Den Nachtquark esse ich pur, finde es gar nicht mehr so schlimm bzw macht mir gar nichts.

Naja und durchgehalten hab ich es ja noch nicht . Mir fallen halt keine besseren einfachen Gerichte ein.

Ich hoffe ich kann so viel Muskeln wie möglich halten sonst werde ich extrem depri sein!

[Massefreak1]

Wie sieht das aus kann man ohne Probleme von heut auf morgen die KH so drastisch senken (von ca 500g auf 100g) oder sollte man das schrittweise tun?

[hmm...egal]

Ich habe erst mal meine KHs von 360g um ca 100 reduziert und hate 2 Wochen lang. Erstmal schönen Waserverlust. Dann stagniert!
Jetzt habe ich die KHs nochmal um etwa 50g gesenkt und seit 2 Tagen tendenz wieder fallend.
So werde ich es weiterhin beibehalten.

Manche raten dir mann soll während der Diät lieber die KHs senken und mehr Fett es und manche raten einen lieber Fett streichen und KHs und viel Eiweiß!

[Massefreak1]

Ich habe erst mal meine KHs von 360g um ca 100 reduziert und hate 2 Wochen lang. Erstmal schönen Waserverlust. Dann stagniert!
Jetzt habe ich die KHs nochmal um etwa 50g gesenkt und seit 2 Tagen tendenz wieder fallend.
So werde ich es weiterhin beibehalten.

Manche raten dir mann soll während der Diät lieber die KHs senken und mehr Fett es und manche raten einen lieber Fett streichen und KHs und viel Eiweiß!

Ja klar. Ich meine nur ob diese radikale senkung evtl. negative effekte mit sich bringen kann oder ob das kein Problem ist. Gestern hätte es mich auf der Arbeit fast umgehauen. An was das lag weiß ich nicht, habe aber gedacht vielleicht unterzucker (kenne mich da ja nicht aus).

Also sollte man die KH lieber schrittweiße senken oder gleich radikal runter und dann nur die Kalorien senken falls man stakniert?

[Antigone]

Wenn du bei der Arbeit fast umfällst ist das doch ein deutliches Zeichen dass die Ernährung nicht stimmt - mit dieser Gratwanderung zum Kollaps lässt sich ja auch schlecht trainieren.

[hmm...egal]

Also sollte man die KH lieber schrittweiße senken und dann nur die Kalorien senken falls man stakniert?

Siehe Antigones Erklärung!

[Gutschiwu]

Mir fallen halt keine besseren einfachen Gerichte ein.

Ich kann hier nur sehr lobend auf Morskis Thread verweisen, in dem wirklich viele leckere Dinge zu finden sind.
Auch Oldiegerd hat in seinen Threads einige leckere Dinge!

Einfach ausprobieren.

[N!Tr0]

und nicht zuvergessen hab ich das rezeptbuch damit zusammengestellt

[Massefreak1]

Heute war mehr oder weniger ein kleiner Schummeltag bzw. habe ich mich instinktiv und nicht nach Plan ernährt. Werde das evtl. 1 mal die Woche machen den sonst stehe ich den frass nicht durch. Ernährung sah aus wie folgt:

Nachts vor dem Frühstück:
30g Whey mit Wasser

Frühstück:
500g Magerquark
ein Apfel
eine Multivitamintablette
eine Lachsölkapsell

2. Frühstück:
200g Hüttenkäse
10g Olivenöl
eine Tomate

Vor dem Training:
2 Körnerbrötchen (ca 170g)
250g Putensteak
2 Scheiben Tomate
ca 15g Olivenöl
2 Scheiben Lightkäse

Nach dem Training:
40g Traubenzucker
30g Wheyprotein

Mittagessen:
250g Putensteak
ca 10g Olivenöl

Snack:
Eine kleine Dose Sardellen in Öl (ca 100g)

Abendessen:
100g Lachs
ca 20g Lachscreme (eigentlich total ungeeignet für eine Diät)

Nachtmahlzeit:
500g Magerquark
15g Olivenöl

Nährwerte: ca 2658Kcal/90g Fett/192g KH/358g EW

Im großen und ganzen war es also trotz Schummeltag ok. Werde trotzdem versuchen den Plan einzuhalten.

[Massefreak1]

Da mir Thunfisch aus dem Hals raushängt bzw die Mahlzeit z rieseig war stelle ich ein bisschen um, und halbiere die Thunfisch Mahlzeit.

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
200g Apfel
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
500Kcal/2g Fett/50g KH/70g EW

3. Frühstück:
500g Magerquark
100g Tomate
10g Ölivenöl
500Kcal/10g Fett/25g KH/71g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
274Kcal/1g Fett/43g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3229Kcal/101g Fett/135g KH/432g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW

Gewicht Aktuell: 83,2Kg

[Massefreak1]

Gewicht heute 82,8Kg, sollte es sich nächste Woche nicht einpendeln bzw langsamer werden muss ich die Kalorien leicht erhöhen.