Massefreak1 Diätlog2

[Massefreak1]

Bin schon länger hin und her gerissen od Aufbau oder Diät, und da ich denke sowieso bis im Frühjahr die Massephase nicht durchzuhalten weil ich mir nicht gefalle mach ich wieder eine Diät. Nach meiner letzten Diät habe ich mich einfach völlig falsch und viel zu schnell wieder hoch gefressen. Ich habe das nie so hinbekommen kontinuirlich zuzunehmen, erst stagniert das Gewicht Wochen lang, dann erhöhe ich etwas die Kalorien und paff gehts viel zu schnell.
Naja diesmal will ich es besser machen.

Diesmal will ich es mit einer Kohlenhydrat armen Diät versuchen und zwar verteile ich die Kohlenhydrate auf morgens bzw vor und nach dem Training??? Ichdenke mal 10Kg dürfen es ruig sein die fallen, dafür plane ich mal 20 Wochen ein. Nicht wie bei der letzten Diät ca 1Kg die Woche . Und vor allem will ich danach fettarm aufbauen, auch wenn es dafür langsamer geht.

So mein Plan werde ich denke ich noch ein paar mal überarbeiten aber das ich mal ein grobes Muster habe schreib ich mal was auf. Natürlich brauche ich eure hilfe .

Die Nährstoffverteilung lege ich auf 10-20%KH/45-55%EW/25-30%Fett. Der folgende Plan ist nur ein grobes Muster und muss dann noch angepasst werden. Kh werde ich auf jeden Fall unter maximal 150g halten.

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
250g Quark
100g Milch
100g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
610Kcal/9g Fett/81g KH/52g EW

3. Frühstück:
100g Vollkornbrot
100g Hüttenkäse
100g Tomate
352Kcal/6g Fett/50g KH/22g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
274Kcal/1g Fett/43g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
125g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
398Kcal/20g Fett/15g KH/41g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
250g Quark
10-15g Diestel- oder Leinöl
327Kcal/15g Fett/10g KH/35g EW

Abendessen 18-19Uhr:
125g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
398Kcal/20g Fett/15g KH/41g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:250gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
327Kcal/15g Fett/10g KH/35g EW

Gesamt: 2456Kcal/72g Fett/201g KH/247g EW

Also wie gesagt erstmal sehr grob, werde sehr warscheinlich noch Kohlenhydrate kürzen müssen. Das sehe ich aber erst wenn ich die Kalorien etc ausgerechnet habe.

So jetzt seit ihr gefragt. Wo soll ich am besten die Kohlenhydrate hin tun und wo nicht? Evtl den Nachbrenneffekt nutzen oder doch Muskeln schützen?

Wenn ich Zeit habe rechne ich die Nährstoffe und so aus.

Edit: Achja, habe noch ca 500g Creatine das werde ich als Muskelschutz supplementieren.

[hmm...egal]

Wie hoch waren deine Kcal vorher? Ich würde nicht zuviel auf einmal weg kürzen. Kannst ja beobachten ob dein Gewicht sinkt und wenn es stagniert, kannst du wieder paar Kcal senken.
Wenn ich mich richtig erinnere hast du knapp 4000Kcal pro Tag zu dir genommen

[Gutschiwu]

Was meinst du mit 'Nachbrenneffekt'?

Ist eine Creatin-Supplementierung nicht kontraproduktiv, da du dadurch ja Wasser ziehst und somit vorerst nicht abnimmst, sondern einen Gewicht-Zuwachs haben wirst? (Auch wenn es 'nur' Wasser ist, das dann schnell wieder raus geht)

Und ich als Laie hätte jetzt noch gesagt, die KH am Abend (18-19 Uhr) sind nicht optimal .

[Massefreak1]

Wie hoch waren deine Kcal vorher? Ich würde nicht zuviel auf einmal weg kürzen. Kannst ja beobachten ob dein Gewicht sinkt und wenn es stagniert, kannst du wieder paar Kcal senken.
Wenn ich mich richtig erinnere hast du knapp 4000Kcal pro Tag zu dir genommen

Ich schätze meinen gesamtumsatz auf ca 3500 Kalorien oder etwas weniger. Ist alles nur mal sehr grob.

Was meinst du mit 'Nachbrenneffekt'?

Nach dem Training greift der Körper auf Fett zurück solange er keine KH bekommt, aber auch auf Muskeln deshalb auch meine frage disbezüglich. Kenne mich da nicht so gut aus.

Ist eine Creatin-Supplementierung nicht kontraproduktiv, da du dadurch ja Wasser ziehst und somit vorerst nicht abnimmst, sondern einen Gewicht-Zuwachs haben wirst? (Auch wenn es 'nur' Wasser ist, das dann schnell wieder raus geht)

Das Gewicht spielt ja keine Rolle, auserdem wird die Aufladephase (die warscheinlich gar nicht nötig ist) nur eine Woche betragen danach bleibt das Gewicht bzw kein Wasser wird mehr eingelagert. Creatine soll angeblich die Muskeln schützen.

Und ich als Laie hätte jetzt noch gesagt, die KH am Abend (18-19 Uhr) sind nicht optimal .

Ja habe das schon verbessert, muss allerdings noch mehr KH streichen.

Danke euch schon mal!

[hmm...egal]

Du hast jetzt schon, für die erste Woche deiner Diät, deine Kcal um knapp 1000 gesenkt? Ist doch viel zu viel! Schätz jetzt mal ab, wie tief du nach 20 Wochen Diät mit den Kcal landest?

EDIT: Am besten du wartest bis Barbara kommt.

[Massefreak1]

Du hast jetzt schon, für die erste Woche deiner Diät, deine Kcal um knapp 1000 gesenkt? Ist doch viel zu viel! Schätz jetzt mal ab, wie tief du nach 20 Wochen Diät mit den Kcal landest?

EDIT: Am besten du wartest bis Barbara kommt.

Ja, will die Diät eh erst anfangen wenn alles gut geplabnt ist. Wie gesagt der Plan habe ich jetzt mal aus dem Kopf hingeschrieben den muss ich noch anpassen.

Die Kalorien werde ich bei 3200 ansetzten denke ich das sind 300 Kalorien weniger.

[Massefreak1]

Also die Makkronährstoffverteilung wird bei 3200Kalorien so aussehen:

3200Kcal/120g KH/440g EW/107g Fett

Wenn ich Zeit habe passe ich den Plan an. Ich denke ich werde dann nur unmittelbar vor und nach dem Training KH zuführen.

Benötige ich bei dieser Kohlenhydrat menge Refeeds??

[hmm...egal]

3200 passt schon besser würde ich jetzt sagen. Wenn den EP jemand absegnet der Ahnung hat, werde ich den für meine Diät übernehmen.
Seit Anfang der Woche ist mein Hunger deutlich gestiegen, das bedeutet nichts gutes.

[Massefreak1]

Wow schon sooo viele Antworten wie Geil !

War gestern den ganzen Tag mies drauf, und bin hin und her gerissen was ich machen soll:

"Hey Massefreak, du bist viel zu Fett, mach die Diät."
"Massefreak du Hemd, bau auf sonst bleibst du immer mikrig."
"Nimm ab und bau danach mager auf, schön langsam."
"Magerer aufbau geht nicht wenn die Fettzellen einmal da sind. Dü würdest dich nur beim aufbau behindern."
"Du willst doch nicht noch mehr Fettzellen aufbauen!"
"Zieh das jetzt noch bis Februar duch und mach dann erst zum Sommer ne Defi!"
"Du würdest dir selbst viel besser gefallen."
"Mitten im Winter die Defi fertig. Und danach kommen die Fettzellen so schnell wieder."


Das sind so momentan meine gedanken, die gestern hin und her schossen alle paar Minuten.

[hmm...egal]

Wer von den beiden gewinnt? vs. ???

Ich würde auf den hören! -->

[Massefreak1]

Wer von den beiden gewinnt? vs. ???

Ich würde auf den hören! -->

Man ich kann mich nicht entscheiden!!!

[Massefreak1]

LOL gestern frag ich meine Mutter ob ich lieber aufbauen soll oder abnehmen und sie sagt "Mensch jetzt reichts aber mal, du bist breit genug. Nimm 2Kg ab und dann ist gut.
Dann frag ich eben mein Vater, un er sagt "Bau auf im Winter friert man nur wenn man dünn ist".

[hmm...egal]

Dein Vater hat recht.

[Sebastjen]

Benötige ich bei dieser Kohlenhydrat menge Refeeds??

nö brauchst du nicht ...machst ja im grunde ne kleine Abwandlung von der MD oder ?

[hmm...egal]

Mich würde die Sache mit dem Creatin interessieren, ob es als Art Muskelschutz in der Diät wirkt??????