Massefreak1 Diätlog2

[hmm...egal]

Das ist nur Wasser was du zur Zeit verlierst. Das pendelt sich noch früh genug ein. War bei mir auch so, dann dachte ich das geht zu schnell und habe ne Woche geschummelt, plötzlich ging es wieder nach oben.
So schnell wie du die letzten Wochen zugenommen hast, sind es bestimmt bei dir 3-4 kg Wasser die du verlieren wirst.

[Massefreak1]

Das ist nur Wasser was du zur Zeit verlierst. Das pendelt sich noch früh genug ein. War bei mir auch so, dann dachte ich das geht zu schnell und habe ne Woche geschummelt, plötzlich ging es wieder nach oben.
So schnell wie du die letzten Wochen zugenommen hast, sind es bestimmt bei dir 3-4 kg Wasser die du verlieren wirst.

Hoffentlich, ich habe keine Lust mehr zu essen. Bin froh wenn ich das Zeug schnellst möglich unten habe.

Optisch sieh ich auch nicht mehr so aufgedunsen aus, sind zwar nur knapp 1,~Kg aber das sieht man schon wie ich finde.

War eine gute etscheidung die Diät schon zu beginnen ich fühle mich chon viel wohler.

[Barbara]

Scusi, ich seh erst jetzt, daß jemand nach mir geschrien hat!
Da Du ja mit über 100g KHs nicht in einer anabolen Diät bist sondern gemäßigt low Carb, würde ich Dir vorschlagen, durchaus ins zweite Frühstück eine Handvoll Haferflocken ( 30-50g ) zu packen. Warum? der Körper hat über Nacht die Glykogenspeicher ja runtergefahren. Deshalb sollte man morgens neben Eiweiß KHs reinpacken. Nicht zuletzt, weil Du Dich sonst nicht gut konzentrieren kannst- das Gehirn braucht allein am Tag ca 100g KHs.

Ums Training würde ich mir als Muskelschutz keine KHs packe, sondern Eiweiß!
Du kannst 1,5-2 Std vor dem Train komplexe KHs reinpacken, um genug Glykogen in der Muskulatur für ein hartes Training zu haben, aber in einer Diät muß Dextrose hintendran nicht sein- BamBam hat es mir explizit verboten. ICH bin aber auch erheblich zu fettig- nicht so wie Du ein wenig..... also:Zum Muskelschutz vorher MK-Protein, hinterher Whey oder Aminos (BCAAs), KHs sind nur dann absolut notwendig, wenn Du Muskeln aufbauen willst, nicht wenn Du Fett abbauen willst.
Die meisten KHs also am Morgen, ein paar noch Mittags und abends so wenig wie möglich.
Die KHs aus dem Apfel sind übrigens Fruchtzucker - da solltest Du schon ein paar komplexe KHs dazu packen- zumal der PWO ja auch im Augenblick mit den KHs nur an Trainingstagen konsumiert wird- wie oft trainierst Du? 5x die Woche?
Wenn man nicht in eine fettarme oder anabole Diät geht, gilt eigentlich die Faustformel:
3g Protein/kg Gewicht
plus
1g Fett/kg Gewicht
plus
mit KHs die Abnahme regulieren, dh, hiervon nur soviel essen, daß Du abnimmst, aber genug, um nicht mehr als 0,5kg abzunehmen ( Ausnahme: Die ersten ein,zwei Wochen-da gehts schneller wg. Wasserverlust).
Ach, ob Du die KHs schnell oder langsam reduzierst ist Wurscht, es tut immer weh!

[Massefreak1]

Hi, cool das du mal reinschaust. Und danke schon mal für die Tips werde die gleich morgen umsetzten.

wie oft trainierst Du?

6 mal die Woche.

Also ich fasse kurz zusammen:
- Pwo bestehend aus Whey only
- zum Frühstück und vor dem Training paar mehr Komplexe KH rein (in form von Haferflocken). EW in form von Quark hab ich ja bereits.
- nach dem Training und den rest vom Tag weniger KH (ist denke ich im EP schon berücksichtigt mit dem bisschen Gemüse?)


Was hällst du von den Werten aus meinem bestehenden EP, kann ich die beibehalten solange ich mich nicht zu ausgelaugt fühle?

[Massefreak1]

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
50g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
567Kcal/4g Fett/53g KH/77g EW

3. Frühstück:
500g Magerquark
50g Haferflocken
10g Ölivenöl
661Kcal/14g Fett/53g KH/77g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3457Kcal/108g Fett/166g KH/445g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW

[Massefreak1]

Gewicht 82,7Kg. Wie es aussieht sollte ich die Kalorien etwas runter fahren:

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
40g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
530Kcal/3g Fett/46g KH/76g EW

3. Frühstück:
500g Magerquark
40g Haferflocken
10g Ölivenöl
624Kcal/6g Fett/53g KH/76g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3384Kcal/106g Fett/152g KH/442g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW

[Massefreak1]

Wieder eine Woche um und fast nichts am Gewicht passiert, bzw schwankt im Bereich 82,5Kg -82Kg. Hab an manchen Tagen etwas gemogelt und mir mal nen Stück sehr fettigen Käse gegönnt oder auch mal Salami usw. Damit ist aber nun schluss. Sicher wert ich mal noch schummeln aber nicht spontan, sonst heuft sich das!
Kalorien bzw KH und Fett senke ich wieder leicht, bis nächste Woche will ich Konstand 82Kg auf der Waage sehen, Spiegelbild ist allerdings schon um einiges besser wie am anfang.

1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
30g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
493Kcal/2g Fett/39g KH/75g EW

3. Frühstück:
500g Magerquark
30g Haferflocken
493Kcal/2g Fett/39g KH/75g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3222Kcal/94g Fett/138g KH/439g EW
Gewollt: 3200Kcal/107g Fett 120g KH/440g EW

[Massefreak1]

Wieder eine Woche vorüber und das Gewicht liegt bei 81,3Kg, dass heisst war doch etwas über das Ziel hinusgeschossen. Grund war das ich in der einen Woche der Stagnation wohl nicht trainiert habe und somit die Kalorien nicht hätte senken brauchen. Naja dann ess ich etwas mehr nach gefühl bis es wieder stagniert...

[Däh]

Darf ich mal generell was fragen? Ist das nicht eigentlich so, dass es ncihts bringt, wenn man mehr als ca. 50g Protein zu sich nimmtpro Mahlzeit, weil der Körper immer nur ca. 50g auf einmal wirklich verarbeiten kann und der Rest wird einfach direkt ausgeschieden?

Wär ja dann nicht wirklich sinnvoll da 20g Protein pro Mahlzeit in den Sand zu setzen. Lieber dann noch 2, 3 Mahlzeiten dazu...

VERBESSERUNG: Also das man nur 50g pro Mahlzheit zu sich nehmen sollte, stimmt nicht ganz. Ich habe gerade überlegt, dass es ja die schnell und die langsam verdaulichen Proteinquellen gibt. Wenn ich also einmal nen Shake trinke, der 50g Protein beinhaltet und dazu dann nen Putenschnitzel, was dann ca. 30g Proteine hat, müsste ich an die 80g Protin dann trotzdem gelangen, weil ja zuerst der Shake verdauert wird und irgendwann später erst das Schnitzel, weil es von der konsistenz ja fester und damit langsamer verdaulich ist. Ist die THeorie soweit richtig?
Soll wie gesagt massefreak nur als Hilfe dienen, dass du nicht unnötig Proteine in den Sand setzt. Is teuer genug. xD

Daniel

[Massefreak1]

Danke mal für den Tipp. Aber mir ist klar das mein Körper so viel Eiweiß gar nicht aufnehemn kann, es geht nur darum die KH möglichst unten zu halten bzw so wenig wie möglich Insulin auszuschütten.

Und das mit dem Teuer. Ist doch egal aus wie sich die Gesamtkalorienzahl zusammensetzt, ich denke es gibt kaum was billigeres wie Thunfisch oder Quark.

Aber trotzdem Danke!

[Crono]

@Däh das mit den 50 gramm ist ein alter Hut der schon ne ganze weile entkräftet wurde...

[Massefreak1]

Wieder eine Woche um. Aktuelles Gewicht liegt bei ca 81,5Kg, also läuft alles bestens. Form wirt langsam ansehnlich und mit Pump sieht es schon ganz gut aus. Einziges problem ist die Mahlzeiten immer rechtzeitig einzunehmen bzw mussten die letzten Tage auch mal welche ausfallen, da ich durch den Urlaub keinen so geplanten Tagesablauf habe und heufiger nicht daheim bin. Den EP behalte ich noch so bei, evtl. werde ich im lauf dieser Woche die Kalorien senken müssen.

Am Oberarm 0,5cm abgenommen,
am Bauch ca 3cm.

[Massefreak1]

Gewicht heute liegt bei 81,8Kg, das heißt ich muss die Kalorien wieder senken. Am einfachsten wäre das ja über das Fett, doch vorerst will ich da nicht weiter runter. KH will ich vorerst auch nicht weiter senken, und da ich eh so viel EW konsumiere senke ich das ein bisschen. Mittlerweile sehe ich es auch nicht mehr so eng mit der Nährstoffverteilung bzw gehe da nun mehr nach gefühl vor. Hat sicher auch vorteile.


1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
30g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
493Kcal/2g Fett/39g KH/75g EW

3. Frühstück:
250g Magerquark
30g Haferflocken
298Kcal/2g Fett/29g KH/40g EW

Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)

PWO ca 12Uhr:
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW

Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW

Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW

Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW

Gesamt: 3027Kcal/94g Fett/128g KH/404g EW

[Massefreak1]

Gewicht liegt immer noch bei 81,8Kg heute. Da ich die letzte Woche die Mahlzeiten zeitlich mit teilweise großen und teilweise mit sehr kleinen abständen zu mir genommen habe (Urlaubsbedingt), werde ich den EP für diese Woche noch beibehalten da mein Tagesablauf nun wieder geregelter zu geht. Und falls sich die Woche wieder nichts tut senke ich erst, ich mache mir da keinen druck. Auserdem ist optisch schon gut was voran gegangen.

[Morski]

Finde ich beachtlich wie du das durchziehst, sehr geduldig, klasse!