Abnemhmen leicht gemacht ! (ne doch nicht :) )

[Helplessbody]

SO Leute mal zu meiner Person muss schon sagen seit dem ich die Massephase gemacht ahbe bin ich ein Fetter sack will nun mal die Resultate mir anschauen !
Also zu meinen daten bin 20 177 groß und 93 kilo schwer.

Grundumsatz 2067
Ich treibe jetzt 4 mal die woche sport hab dazu auch hier en plan dazu gemacht !
Nun ich denke man kann getrost 1000 kcal draufrechnen mit sport und allem drum herum also kann man sagen
ich fange mit 2500 kcal an

nun mein Plan

07:30 Frühstück:

100 g Vollkornmüsli mit 150 ml Milch
1glas 0,3 Orangensaft


10:30 Vormittag:

250 gr Magerquark mit nüssen
1 apfel


13:00 Mittagessen:
200 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
2 Kapseln Lachsöl


16:00 Nachmittag (vor Training)
100 g Magerquark
Obst


19:00 Uhr Abendessen:

Salat: Gurken, Tomaten...
100 g Tunfisch mit Olivenöl
Magnesium


21:00 Vormschlafengehen:
250 gr magerquark

So was meint ihr ??

[N!Tr0]

der plan sieht doch recht gut aus muss ich sagen

[Rogueone]

Der Plan sieht wirklich nicht schlecht aus. Morgends vielleicht etwas weniger Müsli und dafür noch etwas Protein reinpacken in Form von Rührei, Magerquark oder was dir sonst so schmeckt.

[Helplessbody]

hmm sonst noch irgendwelche tips oder Anregungen ??

[n1Ls]

Hast du mal die Kalorien der einzelnen Mahlzeiten ausgerechnet. Wäre gut, wenn wir diese kennen, dazu natürlich die Nährstoffverteilung. Morgens fehlt das Eiweiß, mehr kann man erst sagen, wenn die Nährstoffe dabei sind.

[Barbara]

Der Plan sieht wirklich nicht schlecht aus. Morgends vielleicht etwas weniger Müsli und dafür noch etwas Protein reinpacken in Form von Rührei, Magerquark oder was dir sonst so schmeckt.

So isses! Ist mir auch sofort aufgefallen. Schau, daß Du gerade in der Diät mindestens 30g Eiweiß je Mahlzeit drin hast, erleichtert Dir das Abnehmen.
Ansonsten ne recht gute Ausgangsbasis mit sinnvollem Kcal-Anfang.
Nach 14 Tagen schauen, was gegangen ist und dann anpassen.
Ist aber echt gut durchdacht.
Edit: Und viel trinken- Wasser, Coke Zero ect- 4-5l am Tag.

[Helplessbody]

07:30 Frühstück:

100 g Vollkornmüsli mit 150 ml Milch
1glas 0,3 Orangensaft
1Ei
693 Kcal 91,4 KH 30,8 EW 30,5 Fett

10:30 Vormittag:

250 gr Magerquark mit nüssen
1 apfel
224 Kcal 28,15 KH 32,8 EW 5,6 Fett


13:00 Mittagessen:
200 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
100g Reis
2 Kapseln Lachsöl
414 Kcal 43,3 KH 41,4 EW 0,9 Fett

16:00 Nachmittag (vor Training)
100 g Magerquark
Obst
122 Kcal 22,9 KH 13,3 EW 2,6 Fett

19:00 Uhr Abendessen:

Salat: Gurken, Tomaten...
100 g Tunfisch mit Olivenöl
Magnesium
638 Kcal 8,8 Kh 51,6 EW 42,9Fett

21:00 Vormschlafengehen:
250 gr magerquark
170 Kcal 8,75 KH 32,5 EW 5 Fett

2300 Kcal 210 KH 200 EW 87,5 Fett

So ich denke das Wars braucht ihr sonst noch was hoffe ihr könnt damit was anfangen

[Helplessbody]

ich glaube ich sollte das Müsli Reduzieren ?!

[tomarse]

Nicht unbedingt, aber woher kommen die 30g Fett im Frühstück? Das ist doch eine ganze Menge auf einmal.

Auch den Thunfisch würde ich lieber im eigenen Saft kaufen, da ist dann so gut wie kein Fett dabei. Und dann schüttest du dir 10g Olivenöl drüber, das reicht für 100g Thunfisch auch.

Zum Magerquark am Abend gib noch einen Löffel Leinöl dazu, oder alternativ ein paar Lachsölkapseln.