was haltet ihr für besser?

[robert234]

20jahre,80kg,180ca

Trage das bitte in Dein Profil ein, oben auf "Profil" klicken, dort oben rechts auf "Bearbeiten", und dann fein ausfüllen.

Bist Du terminlich an bestimmte Wochentage gebunden, wo Du nur das BB machen kannst, oder hast Du da freie Wahl?

[-k-]

hmm also dienstag mittwoch und freitag bin ich ab 6uhr zum tischtennis...samstags trainier ich gar nicht sonst treff ich kein ball mehr..
also geht nur mo-di-mi-do-fr samstag spiel und sonntag chill tag

[robert234]

also geht nur mo-di-mi-do-fr

Da sehe ich mehrere Möglichkeiten:

Variante 1: BB Mo + Mi + Fr, 2er Split 1,5x / Woche

Variante 2: BB Mo + Di, Mi = frei, BB Do + Fr, 2er Split 2x / Woche

Variante 3: BB Mo + Mi + Fr, 3er Split 1x / Woche .

Bei der Var. 3 hättest Du nur ein direktes Training pro Muskelgruppe in einer Woche, das bedeutet mehr Sätze und Übungen pro Muskelgruppe, dafür nur 2 oder 3 Muskelgruppen pro Trainingstag.

Bei den anderen beiden Var. würden mehr Muskelgruppen an einem Trainingstag bearbeitet, dafür sind es weniger Sätze pro Muskelgruppe. Var. 2 erfordert außerdem Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps zu kombinieren, was nicht unbedingt optimal ist.

Suche Dir was aus, mehr Details gibt es meinerseits aber erst, wenn Du endlich mal Dein Profil ausgefüllt hast. Freundliche Bitten bringen es bei Dir ja nicht.

[-k-]

wie siehts denn aus wenn ich so trainiere
mo: brust trizeps
di:rücken,bizeps
do:beine,schulter
fr:brust,trizeps
???????

[robert234]

wie siehts denn aus wenn ich so trainiere
mo: brust trizeps
di:rücken,bizeps
do:beine,schulter
fr:brust,trizeps
???????

Und wie möchtest Du dann in der darauffolgenden Woche trainieren, exakt nach diesem Plan?

[-k-]

ja einfach den plan mal trainieren ne zeit oder ist der bullshit?
oder soll ich besser
mo:brust,trizeps
di:rücken,bizeps
do:brust,trizeps
fr: schulter,bizeps
so:beine

??

[robert234]

Irgendwie reden wir beide aneinander vorbei. Wenn ich Deine Antwort jetzt richtig interpretiere, dann willst Du also den Plan aus Deinem vorletzten Post Woche für Woche immer genauso machen.

Dann wäre das ein 3er Split, bei dem Du aus mir unbekannten Gründen die TE "Brust + Trizeps" zweimal machen willst, den Rest aber nur einmal. Was versprichst Du Dir davon, diese eine TE doppelt zu machen?

Entweder Du verteilst das Gesamttraining auf zwei TE, und machst die erste davon Mo + Do und die zweite Di + Fr, oder Du verteilst das Gesamttraining auf drei Tage und machst demnach Mo + Mi + Fr jeweils eine TE für immer andere Muskeln.

[-k-]

hmm bei armen muss ich mehr als 1mal die woche trainieren das hab ich oft genug gemerkt bei 2mal die woche werden die dicker und bei der brust ist das auch ka wieso aber hab ich oft gemerkt

[robert234]

hmm bei armen muss ich mehr als 1mal die woche trainieren das hab ich oft genug gemerkt bei 2mal die woche werden die dicker und bei der brust ist das auch ka wieso aber hab ich oft gemerkt

Diese häufigere Belastung bekommst Du aber auch durch direkte und indirekte Belastung von Muskeln realisiert, im übrigen könnte es auch sein daß Du einfach zu wenig in einer TE trainiert hast (zu wenig Sätze für die lange Pausenzeit), und es mit einer Anpassung der Satzzahlen ebenso vorwärts geht.

Wie wäre es mit folgendem Split:

TE1: Brust/Schultern/Trizeps/Nacken/Oberschenkel

TE2: Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Mo und Do = TE1, Di und Fr = TE2.