was haltet ihr für besser?

[-k-]

hallo zusammen und zwar hab ich mal eine frage trainiere momentan 4mal die woche und wollte meinen plan mal ändern da ich glaube da es zu viel aufeinmal an einem tag ist um aufzubauen für meine ernährung.....

habe mir mal 2 pläne zusammen gestellt was haltet ihr für effektiver ?

mo: brust,trizeps,schulter
mi: beine,bizeps,rücken
fr: brust, trizeps,schulter ????

oder den hier

mo:brust,trizeps
di:schulter,bizeps,
mi:beine,schulter
do:brust,trizeps
fr:schulter,bizeps

was meint ihr ?

[robert234]

Taugen beide nichts.

[SantaSergio]

seh ich ganz genau so

[-k-]

dann sagt doch mal bitte schön einen der as taugt?

bisher hab ich immer so trainiert

mo/do
brust,schulter,trizeps

di/fr
beine,rücken,bizeps

[SantaSergio]

Brust/Trizeps
Pause
Rücken/Bizeps
Pause
Beine/Schultern
Pause
Pause

Falls du Anfänger bist aber eher weniger geeignet

[-k-]

trainiere schon seit knapp 4jahren
hmm bin mir halt nur unsicher ob einmal die woche reicht eine muskelgruppe
ich glaub bei 2mal wär schon besser bei armen und brust aufjedenfall

[SantaSergio]

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
Beine/Schultern
Pause
Pause
Brust/Trizeps
usw.

Wäre auch ne Möglichkeit, wenn du 4x pro Woche ins Gym willst

[-k-]

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
Beine/Schultern
Pause
Pause
Brust/Trizeps
usw.


hä wie soll das denn gehen ?

montag brust trizeps
dienstag rücken,bizeps
mittwoch frei
donnerstag beine schultern
freitag frei
samstag frei
sonntag brust trizeps? und dann wieder montag brust trizeps?

oder meinst du das so?
mo: brust trizeps
di: rücken bizeps
do:beine schultern
fr: brust trizeps?

[SantaSergio]

Nein, Montag dann mit Rücken/Bizeps weiter machen. Also einfach immer das Programm abspulen und keine festen Trainingstage.

Brust/Trizeps einen Tag nach dem Schultertraining machen, kommt sicher nicht sooo gut

[-k-]

hmm

[fredl]

Beine/Schultern

find ich nicht gut so
belastet die schultern dann bei jeder TE ...

[robert234]

@-k-: Bitte fülle zunächst mal Dein Userprofil vollständig aus, damit wir ein paar Anhaltspunkte zu Dir haben. Als nächstes wäre wissenswert als was Du arbeitest, bei schwerer körperlicher Arbeit muß man andere Regenerationszeiten einplanen als bei sitzender Tätigkeit am Schreibtisch. Davon hängt wiederum die Trainingshäufigkeit ab.

Anschließend können wir dann beraten was für Dich ein sinnvoller Split wäre, und wie er konkret ausgestaltet wird. Trainierst Du im Studio? Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?

[-k-]

gehe zur schule einschränkungen gibts keine
und trainieren tue ich zu hause aber habe eine riesen bank wo alles dran ist kann alles machen ausser seilzug
wie soll ich denn nun trainieren denn mehreres aufeinmal ist mir zu viel

[rv]

Alter, Gewicht, Größe, weitere Sportart (Fußballverein etc.) ?

[-k-]

20jahre,80kg,180ca....sport nur bb und tischtennis