Neuer 2er Split

[T][mO]

Hier mal mein aktueller Plan, zum Bestaunen, Befragen oder Zerreißen

Abgestimmt auf 3 Trainingstage die Woche (Mo, Mi, Fr)

Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch

Brust:
3x LH-Bankdrücken 6-10WH
3x KH-Schrägbankdrücken 8-12WH
2x CableCrossOver 12-15WH

Beine:
3x Kniebeugen 6-10WH
3x Beinpresse 6-10WH
2x Beinbeuger 8-12WH

Bizeps:
3x SZ-Stangen Curls 6-10WH
2x KH-Curls im sitzen 10-12WH

Nacken:
2x Schulterheben 12-15WH

Bauch:
3x Crunches max. WH
2x Beinheben max. WH


Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Rücken:
3x Latzug, weit 6-10WH
3x Vorgebeugtes LH-Rudern 8-12WH
2x Kreuzheben 5-7WH

Schultern:
3x KH-Drücken 6-10WH
3x Seitheben 10-12WH

Trizeps:
3x Stirndrücken 6-10WH
3x KH-Drücken hinter Kopf 8-12WH

3x Stehendes Wadenheben 15WH
3x Sitzendes Wadenheben 15WH


Gruß, T][mo.

[MRichter]

Volumen und Übungauswahl ist okay, auf jedenfall praktikabel


lg

Marvin

[Short Dawg]

Sieht soweit okay aus, was ich ändern würde:

-Statt Latziehen weite Klimmzüge
- Eventuell als 2. Bizepsübung Hammercurls machen
-Bei der Brust vllt von Cablecrossover auf Fliegende mit Kurzhanteln umsteigen.
-Bauchübungen mit zusatzgewicht ausführen und maximal 12 WDHs machen.

bis auf den letzten Punkt ist das natürlich Geschmackssache, aber Training mit freien Gewichten erhält bei mir Vorrang