Kampfsport und Muskelaufbau im kombo !

[Helplessbody]

Also leute so wie der name schon sagt habe ich hier mal versucht meinen Trainings plan mit meiner Kampfsportart zu kombienieren!

nun folgendes

Mo Training
Di Kampfsport
Mi
Do Kampfsport
Fr Training
Sa
So Trianing

Ich glaube die aufteilung is so ganz ok bis auf Sonntag da habe ich im moment noch en paar kleine bedenken.

Nun ich traininere mit einem 2er split im moment auf Maximalkraft (ausnahme Beine) und habe ja DI und Do ausdauer daher ist das alles ziemlich ausgewogen


hier noch ma mein TP Plan

zum aufwärmen einen satz mit 15 WDH
Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch

4x Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln a 5-4-3-4
4x Bankdrücken mit Langhante a 5-4-3-4
3x Kabelziehen überkreuz a 6-5-6

3x Kniebeugen a 18-16-18WH
3x Beinpresse a 16-18-16WH
2x Beinbeuger a 16-18-16WH

4x SZ-Stangen Curls a 5-4-5-3
3x Sitzende Kurzhantel Curls auf der Schrägbank a 6-5-6

2x Shrugs 20WH

3x Sit ups Max. WH
3x Beinheben Max. WH


Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

4x Kreuzheben a 6-5-4-5WH
4x Latziehen zur Brust a 6-5-4-5WH
4x Ruderzugmaschiene a 6-5-4-5WH

3x Frontheben 5-6-5WH
3x Seitheben KH a 5-6-5WH

3x Stirndrücken mit SZ-Stange a 5-4-5WH
3x Trizep drücken mit Seil a 6-7-6WH

3x Stehendes Wadenheben a 17WH
3x Sitzendes Wadenheben a 16WH

Jetzt ein paar kritik Punkte oder vorschläge bitte

[Helplessbody]

wie wäre es mal mit einpaar comments ??

[n1Ls]

Ich hätte nichts zu verbessern. Der Plan ist in Ordnung, die Aufteilung finde ich auch am besten. Wenn du damit klar kommst, könntest du das Training vom Wochenende ja auf Mittwoch verlegen, dann hast du aber auch die ganze Woche Action, dafür ein freies Wochenende.

[Helplessbody]

danke fürs comment wenigstens einer !!!

Bitte mehr !

[n1Ls]

Hehe
Dass keiner schreibt, kann ja auch bedeuten, dass keiner was auszusetzen hat. Also viel zu meckern gibts da meiner Meinung nach nicht.

[Sector Gaza]

Was für einen Kampfsport machst du denn?

[Helplessbody]

Muay Thai

[Helplessbody]

hmm ich glaube du hasst echt recht @n1ls wenn keiner was auszusetzten hat scheint alles ok zu sein !!!

supi vlt noch kommentare ansonsten fang ich dies auf diese weise an

[Short Dawg]

1 Comment noch von mir:

Ich hätt den Plan eher so gemacht:

4x Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln a 5-4-3-4
4x Bankdrücken mit Langhante a 5-4-3-4
3x Fliegende mit Kurzhanteln 12-12-12
3x Kniebeugen a 12-10-8WH
3x Beinpresse a 12-10-8WH
2x Beinbeuger a 16-18-16WH

4x SZ-Stangen Curls a 12-10-8-6
3x Sitzende Kurzhantel Curls auf der Schrägbank a 6-5-6

2x Shrugs 12-15WH

3x Crunches 12. WH <mit Zusatzgewicht
3x Beinheben 12 WH <eventuell auch


Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

4x weite Klimmzüge zur Brust a 6-5-4-5WH
4x Langhantelrudern a 6-5-4-5WH
4x Kreuzheben a 6-5-4-5WH

3x Schulterdrücken mit Kurzhanteln 5-6-5WH
3x Seitheben KH a 12-12-12WH

3x Stirndrücken mit SZ-Stange a 10-8-6WH
3x Trizepsdrücken mit Seil a 6-7-6WH

3x Stehendes Wadenheben a 17WH
3x Sitzendes Wadenheben a 16WH

[Massefreak1]

Ich würde auf Push/Pull, den im Muay Thai wird sicher der Trizeps auch belastet. Das würde heißen fast jeden Tag Trizeps training.

[hmm...egal]

Würde das Krafttraining auf 2x die Woche senken.

[Short Dawg]

Jo Hakan dann wird das aber wohl nichts mit dem Aufbau denke ich, oder was meinste?

[hmm...egal]

Das wird auch so nichts:
So Krafttrainig
Mo Training
Di Kampfsport

Finde da ist keine Erholung vorhanden oder meinst du das Krafttraining geht net auf die Mukis? Habe gehört beim Kampfsport-Training wird auch bissi Krafttrainig gemacht.

[Short Dawg]

Naja also ich mach auch 3-4 mal die Woche nebenbei Kampftraining, früher dazu sogar 5 mal (!) die Woche BB, nachm Kmapftraining noch, würd ich heute zwar nicht mehr hinlegen können/wollen, aber aufbaumäßig hats nicht gravierend gestört.

[Helplessbody]

Hey @MAster P. hasste du also nach dem traning noch ma traniert auf Muskelaufbau ?? Oder hab ich dass jetzt falsch verstanden ??