verdauungsprobleme

[Barbara]

Klar- Ne Tüte Reis und ne Dose Pflaumen werden schon noch drin sein- Du bist ja auf Diät!

[hilfe-jens]

ok...was für gemüse und obst empfehlt ihr?

ungesättigte fettsäuren??? 1.wie kann ich die zu mir nehmen,mit welchen lebensmitteln..und wieviel braucht man davon?

wie macht ihr das mit dem essensplan....esst ihr die ganze woche das gleiche?oder wie macht ihr das? wieviele essenspläne braucht man???

[robert234]

was für gemüse und obst empfehlt ihr?

Abwechslungsreich, alles quer Beet, willst ja sicher nicht dauernd das Selbe essen.

ungesättigte fettsäuren??? 1.wie kann ich die zu mir nehmen,mit welchen lebensmitteln..und wieviel braucht man davon?

Die finden sich in fettem Fisch wie z. B. Lachs, in Nüssen, und in pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Rapsöl, Walnußöl, Sonnenblumenöl usw., schau dazu mal in Tomarses tollen Artikel auf unserer Startseite (Unterpunkt Ernährung).

Man sollte ca. 1 g Fett pro kg Körpergewicht aufnehmen, bei Dir also ca. 75 g am Tag. Du kannst z. B. etwas Öl mit in den Magerquark rühren, dann wird er gleich cremiger. Achtung: zu den 75 g Fett rechnen auch die Fette in der übrigen Nahrung, Du mußt also nicht 75 g Pflanzenöl hinterkippen, sondern entsprechend weniger.