Wie stelle ich einen optimalen Trainingsplan zusammen?

[ironmik3]

Hallo!

Ich bin fast 19 Jahre alt, 195 cm groß und wiege ca. 75 kg und möchte so schnell wie möglich an Gewicht zulegen und dies durch Muskelaufbau.
Ich habe davor noch nir wirklich richigen Sport betrieben wobei ich nicht gerade unsportlich bin wenn es darum geht mich mit anderen zu messen.
Könntet ih mir vieleicht helfen einen Trainingsplan zu erstellen bei dem ich zB. meine Brust-, Bauch-, Rücken- und Schultermuskeln stärken kann?

Es wäre wirklich sehr net wenn ihr euch die mühe machen würdet mir zu helfen! Trainieren würde ich gerne 3 mal die Woche und zwar Mittwochs, Freitags und Sonntags.

Vielen Dank im vorraus!

[ImmerHungerHaber]

dazu sin x threads offen guck halt auch mal in den trainingsprogramme bereich

6 Sätze Brust
6 Sätze Rücken
4 Sätze Beine
je 3 Sätze Bizeps /Trizeps

sowas in etwas trainiere 2mal die Woche einen Ganzkörperplan
such dir Übungen aus dem Übungen Forum raus

[SanStorm]

Geb mal in die Suchfunktion Ganzkörperplan oder Ganzkörpertrainingsplan ein!

Auf jeden Fall würde ich dir empfehlen auch dein Bizeps und Trizeps und deine Beine zu trainieren.

[ironmik3]

Danke!
Ich habe mich mal ein bisschen informiert und ein paa übungen zusammengetragen.

Kniebeugen 3 Sätze 15-12
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Bankdrücken mit Kurzhandeln 3 sätze 10-5
Butterfly mit Kurzhanteln 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
erhöter Liegestütz 3 Sätze 15-12
Überzüge mit Kurzhantel 3 Sätze 15-12

Vieleicht habt ihr noch ein paar Anmerkungen oder Vorschläge.

[robert234]

Dein GK-Plan ist noch nicht optimal.

Wenn dann eher so:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions oder Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls (2 Sätze pro Seite)
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[ImmerHungerHaber]

hör auf robert der is hier der Oberexperte