meine AD bitte abseegnen

[anTaX²]

hi,

kurz zu mir: 180 groß 110kg kfa so um die 25% trainire seit ca 3jahren und hab noch nie eine diät gemacht.
hab jetzt vor bis zum sommer meine muskeln "klein wenig" auf blitzen zu lassen
will jetzt erstmal 10-15kg verlieren um dann eine kur zu fahren bin dann mai-juni fertig
fange am 1 sept an rechne so mit 3monaten + stoffwechsel hochfahren



mein EP:

(EW,KH,FETT)

6:30uhr 500g Ei(mit eigelb) 12,8g 0,7g 11,5g - 62,5g 3,5g 57,5g - 790kcal

12uhr 250g Schweinehackfleisch 18g 0g 18g - 45g 0g 45g - 590kcal

18uhr 250g Schweinehackfleisch 18g 0g 18g - 45g 0g 45g - 590kcal

23uhr 500g Quark 40% 9g 4g 10g - 45g 20g 50g - 726kcal

-> 200,5g EW 23g KH 50g Fett - 2697kcal



mein normaler umsatz beträgt ca. 3500kcal mit defizit 3000kcal also fehlt da noch n bissel ich kann mir aber nicht mehr nahrung leisten bzw es sind noch so 50cent drin pro tag - armer schüler halt^^

was sagt ihr allgemein zum EP & könnt ihr mir da noch n bissel helfen?



DANKE

[Morski]

will jetzt erstmal 10-15kg verlieren um dann eine kur zu fahren bin dann mai-juni fertig

Ich hoffe doch, du meinst eine Creatin-Kur?

Zu wenig Mahlzeiten!
Zu wenig Fett! Zu wenig gute Fette!

500g Ei(mit eigelb) 12,8g 0,7g 11,5g - 62,5g 3,5g 57,5g - 790kcal

Du legst es auf eine Verstopfung an, oder?

Wie kommst du auf 50g Fett, wenn im Schweinehackfleisch schon zusammen 180g sind?


Der Plan ist im Großen und Ganzen Unsinn. Du brauchst 6-8 Mahlzeiten am Tag und viel, viel mehr gesunde Fette.
Eine Ad bedeutet nicht jeden Tag zwei Rollen Salami essen und dadurch abnehmen!
3 Monate dürften wahrscheinlich zu kurz angesetzt sein, du musst langsamer abnehmen.

[anTaX²]

hi also den plan hab ich ausm inet und n bissel mehr reingepackt das war jetzt meine erste idee von nem plan...
ich weiss aber nicht wie ich das angehen soll darum hab ich das hier rein geschrieben leider kann ich mir nicht mehr als 3-4€ pro tag leisten meine ellis unterstützen mich bei dem sport nicht sonst wäre alles viel einfacher
3monate für 10kilo gehen doch klar oder nich?

mein studiobesitzer isst auch 10eier jeden morgen und er meinte er kommt damit klar

ne keine creatin... aba die kur kann noch warten habs nicht so eilig meinen körper zu schrotten^^



ach ja: pflaumen so 10g pro tag würde ich dann auch essen wegen den ballaststoffen wären dann so 5g KH mehr

[ImmerHungerHaber]

hi also den plan hab ich ausm inet und n bissel mehr reingepackt das war jetzt meine erste idee von nem plan...
ich weiss aber nicht wie ich das angehen soll darum hab ich das hier rein geschrieben leider kann ich mir nicht mehr als 3-4€ pro tag leisten meine ellis unterstützen mich bei dem sport nicht sonst wäre alles viel einfacher
3monate für 10kilo gehen doch klar oder nich?

mein studiobesitzer isst auch 10eier jeden morgen und er meinte er kommt damit klar

ne keine creatin... aba die kur kann noch warten habs nicht so eilig meinen körper zu schrotten^^



ach ja: pflaumen so 10g pro tag würde ich dann auch essen wegen den ballaststoffen wären dann so 5g KH mehr

mom hallo wenn du so wenig geld zu r verfügung hast versteh ich das nich: du isst eier und fleisch
wenn du wenig geld hast iss haferflocken die kosten nur 40ct 500g das sin schon 1750kcal von super qualität alles drin eiweiß fett und khs
außerdem noch magerquark und etwas öl wird auch noch drin sein


keine crea kur? ich hoffe du meinst keine roids



manche leutz versteh ich nich

[tomarse]

anTaX², irgendwas passt bei deiner Nährwertberechnung nicht. Check das nochmal.

[tomarse]

mom hallo wenn du so wenig geld zu r verfügung hast versteh ich das nich: du isst eier und fleisch
wenn du wenig geld hast iss haferflocken die kosten nur 40ct 500g das sin schon 1750kcal von super qualität alles drin eiweiß fett und khs
außerdem noch magerquark und etwas öl wird auch noch drin sein

Haferflocken bringen ihm in einer AD aber nix. Wobei man über Sinn oder Unsinn einer AD sicher streiten kann.

[anTaX²]

@ tomarsa welche daten meinst du genau?

@ immerhunger ich wollte eine anabole diät machen da passen haferflocken so garnich rein

zu meiner kur... also ich werde nicht für immer natural bleiben hatte vor nach der diät zu schauen wie meine vorm ist (ich weiss sie wird nicht 100% top sein & der kfa wird auch noch etwas hoch sein) und danach wollte ich eig entscheiden eine kur zu machen wird testo only sein 14wochen lang 250mg e6d

[tomarse]

Wenn 100g Schweinehack jeweils 18g Eiweiß und Fett haben, haben 250g nicht 90g Fett und Eiweiß, sondern jeweils 45g.

Irgendwas stimmt jedenfalls nicht, denn im Tagesgesamt steht 200g EW, 25g KH und 50g Fett. Das wären rund 1350kcal und nicht 2700.

[anTaX²]

also ich informier mich seit gut 6monaten über roids & meine diät hatte bis vor na woche noch ne low fat diät vor aba bin dann auf die AD gestossen mir scheint sie ganz sinnig zu sein aba mal schauen wie es laufen wird

[anTaX²]

ach so lol ich habe mich verschrieben sind 196g fett 50g waren vom quark

das mit den 90gr ist ein fehler von mir weil ich das hack mit 500g ausgerechnet habe und dann auf zwei mahlzeiten verteilt
habe hab dann die daten von 500g abgeschrieben und vergessen die durch 2 zu teilen sorry

jetzt sollte alles stimmen...

[Morski]

Du könntest dir dann also eine Kur leisten aber an der Ernährung wird geknausert?
Das wird nichts, das kann ich dir jetzt schon sagen.

10kg in 3 Monaten wären ca. 3kg im Monat, das ist viel zu viel!
Das geht vielleicht im ersten Monat, damit das Gröbste überwunden ist aber danach nicht mehr.

Deine Närhwerte können nicht stimmen, rechne das alles mal lieber mit Kaloma (www.kaloma.de) aus.
Mach einen neuen Plan mit einer besseren Nahrungmittelauswahl.

Hier Mal ein Beispiel, so hab ich es damals gemacht (die Kalorien musst du natürlich anpassen)

Das Proteinpulver kannst du durch Quark ersetzen

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit: (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2200.9kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.15g

[anTaX²]

@ morski danke für den EP
meine kur wird mich 150€ oder bissel mehr kosten und ich hab noch zeit bis dahin hab ja nicht gesagt das ich die gleich morgen machen will irgendwann nächstes jahr sind ja nur 14wochen und man kann ja bis dahin sparenaber bitte leute die kur steckt noch in den kinderschuhen bissel was geht noch ohne also helft mir bei der ad wäre cool

die nährwerte hab ich heute alle ausm lidl abgeschrieben aba ich schau mir das nochmal genau an... also ich hab gelesen das man sowenig mahlzeiten wie möglich essen soll wegen der insulin ausschüttung also ist da nix dran??

[Morski]

also ich hab gelesen das man sowenig mahlzeiten wie möglich essen soll wegen der insulin ausschüttung also ist da nix dran??

Ad = wenig Kohlenhydrate - > wenig Insulinausschüttung

die nährwerte hab ich heute alle ausm lidl abgeschrieben

wie gesagt : Besorg dir Kaloma (www.kaloma.de)

[anTaX²]

ja aba in demtext stand dass auch fett zur insulinausschüttung beitragen kann auf nem anderen forum meinte einer man soll sogar nur eine mahlzeit zu sich nehmen das wird dann wohl doch zu derb^^

[Morski]

auf nem anderen forum meinte einer man soll sogar nur eine mahlzeit zu sich nehmen das wird dann wohl doch zu derb^^

Oh mein Gott! Welches Forum?

6-8 Mahlzeiten sollte man zu sich nehmen!