Nur noch 2 mal die Woche...

[Mz91]

5 x10 Klimmzüge
3 x 10 Hyperextentionen
4 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken
3 x 10 Frontdrücken
3 x 10 Kurzhantelcurls
3 x 10 Stirndrücken
5 x 10 Kniebeugen

Trainingsdauer ca. 90 min.

Auch wenn du wegen Vorermüdung bei manchen Übungen das Trainingsgewicht runterschrauben musst wirst du letztendlich davon auch nicht schwächer .

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hmm ok... kniebeugen kann ich leider net machen wegen knien.
Un was sidn Hyperextentionen ?

[Mz91]

Un was sidn Hyperextentionen ?

http://www.proten.com/images/Wt-Exer...extensions.gif


Kannst du irgendne gute Beinübung machen ?
Wenn nich versuchs mal mit Sumo Kreuzheben ist glaub ich die knieschonenste Übung dies gibt die auch was bringt .

Was ist genau mit deinem Knie ? Is das was kaputt oder hast du nur ne Entzündung oder so was ?

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weiss nicht wie das heisst,
irgendwas orthopädisches

Un kann ich dann auch so weiter aufbauen?

[Mz91]

Ja kannst du , lass aber immer mind. 2 Tage Pause zwischen jeder Einheit .

Beim Oberkörper kannst du ruhig jeden Satz bis zum Muskelversagen machen , schau halt ob die 2 Tage Regeneration dann reichen .

Für die Beine würde ich die aber auch regeneratives Training zur Stärkung der Bänder empfehlen , bringt vill. was gegen dein Problem mit den Knien .
Da dann halt weg vom Muskelversagen bleiben .

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ok danke
Jo das mit pause is klar
Werd denk ich mal morgen gleich mal so anfangen, vielen dank