Problem mit Kraftzuwachs

[Mz91]

Ich hab im ersten Jahr Brust und Trizeps nur mit Bankdrücken gemacht , meine Griffbreite war wohl passend um beides gut zu trainieren und die Ergebnisse waren gut .

Schau einfach , dass du dich steigerst ich hab seit etwa April auch kaum noch Muskelkater , besser gesagt selten bis gar nicht und hab seitdem trotzdem gute Fortschritte gemacht .

Fürst du Buch ? Jeden Satz bis zum Muskelversagen ?

Schau einfach auf deine erreichten Wiederholungen bei jeder TE , wenn du willst kann ich dir auch mal meinen Plan fürs Bankdrücken geben .(Brust/Trizeps/Schulter)

[lalala123]

Nee ich schreib die einzelnen Wdhs nirgendwo rein.
Im Moment experimentier ich noch n bisschen mit den Kadenzen, aber wenn ich mich da festgelegt hab, werd ich wohl auch die Wdhs und Sätze mal aufschreiben.

Was meinst du mit dem Plan? Dein Log von deinen Steigerungen oder wie?
Ach und wie viele Sätze hast du dann gemacht beim bankdrücken?
5-6 wenn du nur BD statt den Isos gemacht hast?

[robert234]

Kann man die Brust und den Trizeps nachm BD eigentlich so stark merken wie z.b. den Bizeps nach Curls?

Eher nicht. Die Trizeps solltest Du übrigens nach dem BD sowieso nicht soweit ausgepumpt haben daß Du es stark merkst, denn das BD soll in erster Linie die Brust trainieren, nicht die Trizeps.

[Misanthrope]

@Misanthrope, hol dir nen Trainingspartner, pack einfach 5kg mehr drauf und versuche so oft und sauber wie irgendwie möglich damit deine Wiederholungen zu packen. Wenn es nicht mehr geht, muss er dir halt so helfen, dass es gerade so geht - so wenig wie möglich abnehmen.
So schaffe ich es bei mir im Normalfall eine Steigerung zu 'erzwingen'.

Ne lieber nicht. Ich sprech da beim Sport mit keinem, mag das nicht.

Ich glaub ich greif zu weit auseinander. Habsch mir grad mal das Trainingsvideo von Klitsche-Mäuschen angeguckt, werds das nächste mal auch so machen und dann mal schauen obs besser wird.

[Gutschiwu]

Ne lieber nicht. Ich sprech da beim Sport mit keinem, mag das nicht.

Hast du es einmal ausprobiert? Ich persönlich empfinde es als Ansporn und kann so noch weiter gehen, und damit effektiver trainieren - vor allem eben auch, da jeman da ist, der mir so weit hilft, bis ein Muskelversagen eintritt - und dann bleiben die XXX Kilo nicht irgendwo liegen.

Wie gesagt, ich präferiere es mit und kann nur positives davon berichten.
Auch kann der dann leicht korrigieren, motivieren, ...

[Mz91]

Was meinst du mit dem Plan? Dein Log von deinen Steigerungen oder wie?
Ach und wie viele Sätze hast du dann gemacht beim bankdrücken?
5-6 wenn du nur BD statt den Isos gemacht hast?

Ich mache Seit Juni einen Plan speziell fürs Bankdrücken , hatte vorher etwas ähnliches aber dei Aufteilung der Sätze hab ich so von nem recht starken Kraftdreikämpfer gesagt bekommen .

Hab damit nach ner sehr langen Stagnation wirklich wieder sehr gute Steigerungen erreicht .

Es wird jeder Satz bis zum Muskelversagen ausgeführt und jeweils 3 Minuten Pause nach jedem Satz gemacht .

Zuerst 6 Sätze Bankdrücken , es ist nicht von Belang ob es nun Schräg- , Flach- oder Negativbankdrücken ist .

Dann 3 weitere Übungen zu je 3 Sätzen .
Eine weitere Brustverbundübung , eine Schulterdrückübung und eine Trizepsübung .

Hatte das die ganze Zeit so :

6 x 10 Flachbankdrücken
3 x 10 Schrägbankdrücken
3 x 10 Schulterdrücken (jetzt Frontdrücken)
3 x 10 Trizepsdrücken (jetzt enges Bankdrücken)

Das Programm führe ich 2 mal in der Woche durch , wenn jemand mehr Regeneration braucht dann wird halt ma mehr Pause gemacht .

Eine weitere Schulter Übung zb. Seitheben kann auch noch gemacht werden mit normaler Pausenzeit (90 Sek.)

edit : Achja , was ich noch sagen wollte , die 10 Whs dienen nur als Richtlinie , wenn du in den ersten 3 Sätzen 10 oder mehr Whs schaffst kommen 2,5 kg Gewicht drauf .