Bitte um Hilfe um einen neuen TP zu erstellen

[robert234]

also ich finde den plan jetzt sehr gut kannst du mir den auch empfehlen oder is der nicht besonderst gut ?

Bis jetzt ist es noch kein Plan, sondern höchstens ein Split. Es fehlen nun noch die genauen Übungen mit ihrer Reihenfolge, und die Satz- und Wdh.-zahlen damit man weiß wieviel wovon.

Ein 2er Split könnte so aussehen:

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[Atze187]

habe noch eine frage unzwar kommt ja TE1 nur einmal die woche dran ist das normal ? oder muss ich die TE jede woche wechseln ?

[robert234]

habe noch eine frage unzwar kommt ja TE1 nur einmal die woche dran ist das normal ? oder muss ich die TE jede woche wechseln ?

also montag : Brust,Bizeps,Schulter = TE1
Dienstag : nur Cardio
Mi: Beine,Rücken,Trizeps = TE2
Do: Cardio
+ Fr = erneut TE 1

nachfolgende Woche:

Mo = TE2
Di = Cardio
Mi = TE1
Do = Cardio
Fr = TE2

Mit dem Lesen hast Du es nicht so, was Schätzelein?

[Atze187]

haste recht najut jetzt weiß ich bescheid werde mich mal nen plan für mich zusammenstellen danke nochmals mfg Tim