Ernährungsplan erstellen, nur wie?

[ChaoZz]

Hallo zusammen,

es tut mir leid, dass ich nicht in der Lage bin mir aus den vielen Infos hier das passende herauszusuchen und nun einen Thread erstellen muss. Ich bin schlicht total überfordert und weiß gar nicht wie ich so einen Plan angehen muss.

Kurz zu mir, ich hab erst mit dem Training angefangen, bin also ein absoluter Neuling. Ich habe viele Jahre mit mir gerungen habs aber nun geschafft mich zu überwinden und gehe auch regelmäßig zum Training (3 mal die Woche, will ich aber auf 4 mal steigern). Ich wiege zur Zeit etwa 96 KG und bin 1,93 m groß. Ich möchte nicht einfach nur ein bisschen schwitzen sondern gleich von Anfang an möglichst optimal trainieren. Das Einzige, das ich weiß ist, dass ich nach dem Training viel Eiweiß zu mir nehmen sollte, ich esse dann immer einen Kilo Joghurt. Viel Wasser trinke ich auch, ich zwinge mich auf etwa 4 Liter am Tag. Mehr weiß ich leider nicht. Ich habe viel gelesen, aber kann mir einfach keinen Reim aus den individuellen Bedürfnissen meines Körpers machen. Mein Ziel ist es, ganz pauschal und blöd dahergesagt, nen Waschbrettbauch mit gut definiertem Oberkörper zu haben, Beine und Po natürlich auch. Einfach nett anzusehen ohne nun mit den Profis, die Wettbewerbe austragen, konkurrieren zu wollen. Ich weiß, dass ich dafür lange trainieren muss, aber ich möchte durch ne gute Ernährung einfach das Gefühl haben, dass ich alles richtig mache.

Könnt ihr mir, im Groben, ein paar Tipps oder Richtlinien geben damit ich in etwa weiß in welche Richtung ich mich schlau machen muss?

Vielen Dank für die Mühe

[Ronny Kohlmann]

Das ist ein Anfang:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16839.html

Wenn du noch keinen Plan von Lebensmitteln hast, hier ein kleiner Überblick:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic17744.html

und hier ein paar Beislieppläne bei der du dir eine Struktur klauen klansnt:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic17745.html

viel Spaß beim stöbern

[einsteiger]

möchte mir auch einen ernährungsplan erstellen. dafür müsste ich aber wissen, wie viel gramm eine banane überhaupt im durchschnitt wiegt. kann mir da jemand helfen?

[Antigone]

Lebensmittelwaage

[boocha1337]

Es gibt ausserdem Tabellen in denen die Werte ungefähr für 1 Banane / Apfel oder sonst was angegeben sind .

Z.B. hier :

Klicke!

[einsteiger]

ok, danke