Übungen mehr für obere Brust

[Chaser]

Ich hab mal vor kurzen mein "altes" Trainingsprogramm durchgezogen...
Darin waren 3x25 Liegestützt vorgesehen.
Erste Satz lief gut und dann wars das^^
Hatte ich vorher auch nicht erwartet, dass die so reinhauen

[der_pumper]

also natürlich positive Schrägbank ^^ nur um mögliche Missverständnisse aus dem Weg zu räumen..

Habe neulich jemanden im Kraftraum gesehen, der Kreuzheben auf einer negativen Schrägbank gemacht hat (der Kopf war also unten, die Beine oben; (Schrägbank, die normalerweise zum Bauchmuskeltraining dient))

Welcher Teil der Brust wird hierbei trainiert?

[Short Dawg]

wat? o_O
kreuzheben auf ner schrägbank?

[MPB]

wat? o_O
kreuzheben trainiert die brust?

[Alien662]

Kreuzheben auf ner Negativbank für Brust...is richtöööch

[deranfänger]

Kann es sein, dass ihr eine andere Übung meint? Ich versuch mir das vorzustellen. Kopfüber auf Schrägbank -> Negativbank. Aber Kreuzheben macht man im Stehn. Der kann nur Brustdrücken gemacht haben, und Negativbbrustdrücken trainiert die unteren und nicht die oberen Fasern.

[Patta90]

Hier sind die laut EMG-Studie (Aktivität) effektivsten Übungen für den beliebten Pectoralis!
XEMG steht für die durchschnittliche elektrische Aktivität der Probanden in den gemessenen Muskelpartien.

Am überlegensten ist eigentlich negatives Bankdrücken - jedoch wurde das normale Bankdrücken ausgewählt, aufgrund Prävenzion gegen Kopfschmerzen wegen der Schräge.
Hier nun interessante Emg-Werte im einzelnen für die diversen Schrägen beim Bankdrücken:

1. Bankdrücken negativ (15 Grad negativ) :
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 451
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG523
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 764

2. Bankdrücken normal:
pars abdominalis(untere Brust) - xEMG 438
pars sternocostalis(mittlere Brust) - x EMG 478
pars clavicuralis (obere Brust) - xEMG 739


Die Messung wurde weiter vorgenommen wobei noch die Winkel 25 und 45 Grad erprobt wurden und zur Überraschung stellt sich das SCHRÄGBANKDRÜCKEN als optimale Stimulation der oberen Brust als absoluter Humbug heraus.

Die Aktivität des Pectoralis Major sinkt weiterhin mit steigender Neigung, wobei hier lediglich die Intensität für die Schultermuskelatur zu nimmt.

Nur mal so "in den Raum geworfen".

[Delar]

Ist ja interessant,
aber sehr interessant wäre es mal gewesen wenn parallel auch noch die aktivität im Trizeps und vieleicht noch Schulter gemessen gemessen worden wäre.

Das positives Scrhägbankdrücken fast nur noch die Schulter beansprucht ist ja hinreichend bekannt.

[der_pumper]

Kann es sein, dass ihr eine andere Übung meint? Ich versuch mir das vorzustellen. Kopfüber auf Schrägbank -> Negativbank. Aber Kreuzheben macht man im Stehn. Der kann nur Brustdrücken gemacht haben, und Negativbbrustdrücken trainiert die unteren und nicht die oberen Fasern.

Jawoll! Das meinte ich natürlich!

[bounce]

Dann sollte ich meinen TP wohl etwas änderen...
Und zwar statt SBD negatives BD reinnehmen...

Werd ich bei der nächsten Brusteinheit einfach mal ausprobieren.