tagesbedarf vitamin b12 und eisen

[AB]

weiß das einer, wie hoch bei den beiden genannten sachen der tagesbedarf ist, den wir als "sportler" haben?
reicht die angabe der "RDA der EU" oder sollte es eher etwas mehr sein?

[robert234]

Beim Vitamin B12 bist Du mit 4 mcg am Tag gut bedient. Beim Eisen ist eine Supplementation in der Regel überflüssig, dort kannst Du von ca. 10 mg Tagesbedarf ausgehen. Tierische Nahrungsmittel liefern besser bioverfügbares Eisen als pflanzliche Nahrungsmittel.

[AB]

Tierische Nahrungsmittel liefern besser bioverfügbares Eisen als pflanzliche Nahrungsmittel.

fallen bei mir aber weg. ich werd mich an pflanzliche halten. auf 10mg komm ich aber gut.

beim b12 werd ich wohl supplementieren müssen um auf 4µg zu kommen. 1µ oder knapp drüber wäre noch gegangen.

[robert234]

auf 10mg komm ich aber gut.

Wenn diese 10 mg aber aus pflanzlichen Nahrungsmitteln stammen, reichen sie zur Deckung des Bedarfs nicht aus, da sie nicht gut genug resorbiert werden. Die Aufnahmemenge sollte dann eher das Doppelte betragen.

[AB]

ok, dann muss ich mal schauen, was ich esse, bzw wieviel da jeweils drin ist.
20 mg sollten aber auch ohne größere probleme gehn. nüsse und samen enthalten ja auch jeweils gut eisen.

[joke]

eier mein Freund

1 Ei hat ca 1mg bestens verfügbares eisen

2-3 ganze Eier am Tag und du bist eh schon auf der sicheren Seite

10mg Eisen braucht glaube ich kein Mann, trifft wohl eher auf Frauen in der Periode zu

[robert234]

1 Ei hat ca 1mg bestens verfügbares eisen

Die sind aber nicht pflanzlicher Herkunft, worauf AB aber scheinbar Wert legt.

10mg Eisen braucht glaube ich kein Mann, trifft wohl eher auf Frauen in der Periode zu

Damit liegst Du daneben, Frauen brauchen sogar 15 mg.

[AB]

1 Ei hat ca 1mg bestens verfügbares eisen

Die sind aber nicht pflanzlicher Herkunft, worauf AB aber scheinbar Wert legt.

genau deswegen.
aber gut, eisen sollte kein problem sein.

beim b12 hab ich mir heut ein supplement geholt.
eine tablette hat 5µg vit b12. zusammen mit dem was ich aus sojamilch/alkoholfreiem bier aufnehme komme ich dann so auf 5,5-6µ täglich. ist das zu viel? dann würde ich die tablette eben nur an 5 von 7 tagen nehmen (b12 kann ja gespeichert werden)

zudem enthalten die tabletten jeweils noch 600µg folsäure und 6mg vitamin b6 ( jeweils 300% der empfohlenen tagesdosis)
das b6 geht schon in ordnung, aber gerade folsäure nehme ich durch bierhefetabletten schon ziemlich viel zu mir. gibts da irgendwelche nebenwirkungen?

[hmm...egal]

beim b12 hab ich mir heut ein supplement geholt.

Woher und wieviel Euros?

[AB]

hmm...egal, bei dm für 3euro noch was.
die haben da die ganze pallette an ergänzungen, viel auch b komplex (also alle b vitamine)

meins ist von tetesept, beinhaltet die oben genannten und ist zudem als einziges frei von tierischen produkten

edit: inhalt sind 40 tabletten, reicht also für knapp 6 wochen

[SantaSergio]

oral wird b12 sehr schlecht aufgenommen. per inject wäre besser

[AB]

SantaSergio, ich gehe aber mal davon aus, dass jeder normale sterbliche b12 auch nur über die ernährung (sprich oral) zu sich nimmt.
wozu sollte man es sich spritzen?

[hmm...egal]

AB, ohjee... da gehe ich so ungern rein. Oki. danke!

[SantaSergio]

AB, schon gut. Hab nicht bedacht das du lediglich deinen Tagesbedarf decken willst.

Allerdings habe ich gerade noch gelesen:
"Es gilt allerdings zu bedenken, dass aufgrund der im Darm nur in begrenzter Anzahl vorhandenen Rezeptorstellen aus der in einer Mahlzeit vorhandenen Cobalaminmenge nur etwa maximal 1,5µg aufgenommen werden können. Aus diesem Grund ist es günstiger, häufig und kleine Cobalaminmengen aufzunehmen, statt seltenere große Mengen."

[AB]

hmm...egal, aber du solltest ja als fleischesser (bist du doch?) keine probs haben auf deinen bedarf zu kommen

SantaSergio, danke für den hinweis. muss mal schaue ob ich die dinger iwie durchbrechen kann.
weißt du was bzgl.

zudem enthalten die tabletten jeweils noch 600µg folsäure und 6mg vitamin b6 ( jeweils 300% der empfohlenen tagesdosis)
das b6 geht schon in ordnung, aber gerade folsäure nehme ich durch bierhefetabletten schon ziemlich viel zu mir. gibts da irgendwelche nebenwirkungen?