Schnellstmöglich Energiereserven auffüllen

[Gutschiwu]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt dann gleich ~2Stunden Sitzfußball - danach bin ich voll ausgepumpt, da es irre anstrengend ist. Allerdings möchte ich unmittelbar danach (~40 min Pause) Beachvolleyball spielen - und dort natürlich auch Power haben.
Wie also kann ich mich in der kurzen Pausenzeit wieder möglichst effektiv hochpushen?

Gruß

[Massefreak1]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt dann gleich ~2Stunden Sitzfußball - danach bin ich voll ausgepumpt, da es irre anstrengend ist. Allerdings möchte ich unmittelbar danach (~40 min Pause) Beachvolleyball spielen - und dort natürlich auch Power haben.
Wie also kann ich mich in der kurzen Pausenzeit wieder hochpushen?

Gruß

Mir kommt da spiontan Dextrose in den sinn, allerdings fällt die Energie so schnell wie sie kommt. Etwas richtiges Essen ist auch wohl nicht das wahre sonst kommt es dir beim Sport wieder hoch.

Am besten isst du vorher ordentlich zwischendurch ne Banane oder so, da würde ich nicht all zu viel essen.

[Barbara]

Whey und ne Mischung aus kurzkettigen und langkettigen KHs . Nimmst Du nur kurzkettige, haste ein Hoch von ca 20min, danach fällt der Blutzuckerspiegel rapide ab und Du wirst müde- um diesem Tief vorzubeugen, langkettige KHs dabei.
Wie wäre es mit einem Shake aus Whey, Milch, Zucker und Haferflocken?

[Barbara]

Und trinken,trinken,trinken.

[Gutschiwu]

Und trinken,trinken,trinken.

Hab bis jetzt schon 3.5l Wasser intus...
Kann es sein, dass das in diesen Mengen abführend wirkt.

Der Shake hört sich gut an... Dann werd ich meine Gegner erst im Sitzfußball versenken und dann die nächsten im Beach Volleyball.

[Barbara]

Hab bis jetzt schon 3.5l Wasser intus...
Kann es sein, dass das in diesen Mengen abführend wirkt.

Kann das sein, daß Du dann morgen weniger wiegst? Mußte schon im Viertelstundentakt zum Klo?
Wenn Du schweißtreibenden Sport treibst, mußt Du gleich nicht mehr so oft- der Körper reguliert das dann....

[Gutschiwu]

So, nach ~2Std. Sitzfußball, Heimrasen, duschen, Shake einwerfen, (~40 Minuten) noch 2 Std. Beach-Volleyball gespielt.

Hat Kräftemäßig die erste Stunde noch gut geklappt, danach habe ich den Einbruch dennoch massiv gemerkt.
Und der Shake, bestehend aus
190g Magerquark,
45g Whey-Protein (Schoko)
45g Mehrkomponentenprotein (Erdbeer)
40g Dextrose
65g Haferflocken
400ml Milch hat eher .... Ja, im Notfall ist's ok!

Aber ich denke, dass er es war, der mir die erste Stunde dann noch Energie gab - denn nach'm Sitzfußball war ich heut schon extrem platt. (Sterne vor den Augen, etc)

Aber: Gesieeeeeeeeeegt. Überall!

[Barbara]

Du hast GLEICHZEITIG Schoko und Erdbeerprotein in einen Shake getan?!?
Igitt!!!

[SingleShot]

@Barbara
schonmal probiert??
Weil erdbeereis mit schokoladenstreuseln schmeckt auch nicht schleht...
glaub nich das es so iih is^^

[Barbara]

Ich mag Schoko nicht so gerne in Verbindung mit anderen Dingen, z.B. Straciatella finde ich bäh!
Nur bei Inko stehe ich auf Schoko und im Banana Spliteis muß Schokosoße drin sein.

[SingleShot]

Achso
Was is inko?

[Barbara]

Inko Spor ist eine Supplementmarke, die total leckeres Protein herstellt. Ist nicht so übersüßt wie die meisten und man kann superleckere , puddingähnliche Gebilde herstellen- fast sowas wie Paradiescreme-mjammjam!

[robert234]

Ist nicht so übersüßt wie die meisten

Das "Problem" habe ich auf verblüffende Weise gelöst, ich mische stets einen knappen halben Teelöffel voll Methylsulfonylmethan (MSM) mit in den Shake, das Zeug ist leicht bitter und nimmt dem Shake die Süße. Das trifft sich auch ganz gut, denn das MSM nehme ich sowieso. (MSM ist organischer Schwefel)

[Barbara]

Wofür ist das gut ausser für den Geschmack, mein Bester?

[robert234]

Wofür ist das gut ausser für den Geschmack, mein Bester?

Weisse Schätzelein, dat Zeugs ist gegen alles! Von Heuschnupfen über andere Allergien, Entzündungen, arthritische Beschwerden, ein wahres Multitalent. Bei unserer heutigen Ernährung leiden die meisten Menschen Mangel an organischem Schwefel.

Bei mir dient es vor allem der Bekämpfung der chronischen Sehnenscheidenentzündung, ich brauche jetzt nur noch selten zusätzlich Diclofenac. Daß es dem Shake die Süße nimmt, ist für mich ein willkommener Nebeneffekt.