Oberarm wird nicht dicker!

[oldiegerd]

Mein Vorschlag:

Lh-Curls: 4x6-8 Wdhl.
(Aufwärmen, dann mit dem schwersten Gewicht 6 Wdhl., dann noch zwei Sätze mit etwas weniger Gewicht und 6-8 Wdhl.)

Kh-Curls: 2-3x6-8 Wdhl.
(Schwer)

Hammercurls: 2x8-10 Wdhl.
(Schwer)

Enges Bankdrücken: (wie bei LH-Curls)

Einarmiges Trizepsstrecken hinter dem Kopf mit KH: 2x8-10 Wdhl.
(So wie du es ausführst, nur mit einer Hantel)
(Schwer)
Ich nehme da 40 Kg und habe immer schön Muskelkater an den folgenden Tagen.

Pushdowns oder Power-Pushdowns: 2x10-15 Wdhl.
(schwer)

Probier mal.

(Editiert wegen Rechtschreibfehlern)

[hmm...egal]

oldiegerd, soll man das in einer TE machen?

[Leifo]

@oldiegerd soll ich die ganzen Übungen so in meinen Trainingsplan
einbauen? Trainiere Montags Bizeps (neben Brust und Bauch) und Mittwochs
Trizeps (neben Rücken und Waden)... Und soll ich alle Übungen nehmen?

Kannst du mir vllt. Hammercurls nochmal definieren?
Ich betreibe Homegym, kann ich die zu Hause ausführen?

[oldiegerd]

Brust und Bizeps ist ok.

Rücken trainiere ich an einem Tag allein.

Schultern und Trizeps passen.

Beispiel:

Sonntag: Rücken
Montag: Brust, Bizeps,
Dienstag: Frei
Mittwoch: Beine
Donnertsag: Schultern mit Trapezius und Trizeps.

Bei dem Plan hast du am Anfang der Woche die großen Muskelgruppen. Dann einen Tag frei, dann brutales Beintraining und am nächsten Tag Schultern und Trizeps.

Wenn du nach dem Beintraining zu erschöpft bist, machst du am Donnerstag noch frei und trainierst Schultern etc. einen Tag später, also am Freitag. Dann Samstag und Sonntag frei und Rücken wieder am Montag.

[Leifo]

Danke dafür, werde es berücksichtigen. Aber bitte, was sind Hammercurls und was sind Power-Pushdowns?

[oldiegerd]

Gib mal bei Google: "Hammercurls + Bodybuilding" ein und klick auf "Bilder".

[Leifo]

Und wo ist da jetzt der Unterschied zu normalen KH-Curls?

[Massefreak1]

Und wo ist da jetzt der Unterschied zu normalen KH-Curls?

Der Bizeps wird etwas anderst beansprucht, auserdem werden die unteramre besser integriert.

EDIT: Der Athlet auf meinemn Avatar macht auch Hammercurls.

[Leifo]

Okay danke schön. Und Power-Pushdowns???
Am Kabelzug vllt. ?

[Mz91]

Ja , Trizepsdrücken halt .

Ich hab auch Probleme mit den Oberarmen , liegt aber vill. eher an meinen scheinbar gesegneten Unterarmen . Unterschied gerade mal 2 cm .