Hamonlinie Diät

[Hamonlinie]

Ich mach kein Kreuzheben

[hmm...egal]

Dann würde ich jetzt mal sagen, dass du entweder die Oberschenkel am Rückentag trainierst. Oder du machst Kreuzheben am Brusttag, dann musst du auch deinen Oberschenkel am Brusttag trainieren.

[Hamonlinie]

Ich mach generell kein Kreuzheben wegen meines rückens und der Hüfte. ICh mach für die Beine (bislang) Beinpresse, Hackenschmidt-KB und Wadenmaschine. Unterer Rücken Extensions

edit: Beine natürlcih auch legcurls und Rücken Latziehen etc.

[hmm...egal]

Ich würde Kreuzheben am Rückentag machen.
Wenn du Kreuzheben machst, brauchst du normalerweise keine Hyperextensions, oder hat das einen spziellen Grund?

Die Beine würde ich kompellt an Brusttag machen.

PS: Machst du keine Beincurls?

[Hamonlinie]

Ich mach generell kein Kreuzheben wegen meines rückens und der Hüfte. ICh mach für die Beine (bislang) Beinpresse, Hackenschmidt-KB und Wadenmaschine. Unterer Rücken Extensions

edit: Beine natürlcih auch legcurls und Rücken Latziehen etc.

Sorry, hab noch editiert

[hmm...egal]

Poste mal deinen TP wie er jetzt aussehen soll. Dann kann man dir alles genau sagen.

[Hamonlinie]

Momentan hab ich nen 2er Split seit ungefähr nem Jahr, klappt gut, von allen Plänen bislang am meisten Fortschritte. Da ich momentan noch 2-3 mal die Wochen kann, is das kein Problem. Aber wenns demnächst nur noch 1 mal, maximal 2 mal geht, siehts mau aus.

TE1

BD
SBD
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs
LH-Curls ß-Stange
KH-Hammercurls

TE2
Beinpresse
Hackenschmidt
Beinbicepscurls
Waden stehend/sitzend wöchentlich abwechselnd
Rudern weit
Rudern eng
Latziehen
BD eng
Triceps am Kabel

Jeweils 3 Sätze 10 Wdh, außer Beinpresse, Rudern eng/weit, da jeweils 6

[hmm...egal]

Samstag: TE1 --> Rücken - Nacken - Bizeps - Bauch

TE1
3x Rudern weit
2x Rudern eng
2x Latziehen (besser wären Klimmzüge als erste Übung)
3x Kreuzheben (direkt nach Klimmzügen)
2x Shrugs
2x LH-Curls ß-Stange
1x KH-Hammercurls
3x Beinheben
3x Crunches


Sonntag: TE2 --> Brust - Schultern - Trizeps - Beine

TE2
3x BD
3x SBD
2x Fliegende
1x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x BD eng
1x Triceps am Kabel
3x Beinpresse
3x Hackenschmidt
2x Beinbicepscurls
3x Waden stehend/sitzend wöchentlich abwechselnd


So würde ich es jetzt machen. Muss aber sagen, dass ich keine Erfahrung mit Push&Pull TPs habe. Vielleicht kann hier jemand mal reingucken.

[Hamonlinie]

Hmm.... sieht so ganz ordentlich aus, das Volumen hat vorher auch schon gestimmt, das bislang nur umgestellt ist wirds passen. Man müsste sehen, ob man nach BD den Triceps und nach Lat den Biceps noch anständig belasten kann. Gerade Biceps is ne Schwachstelle.
Crunches, Beinheben und Extensions mach ich immer am Schluss

[hmm...egal]

Ähh, habe die Reihenfolge nicht beachetet. Arme und Bauch am Schluss natürlich.

[Hamonlinie]

Is klar, die Reihenfolge der Übungen in der Einheit ergibt sich ja eh von selber, der Größe nach. ICh wollte damit nur sagen, dass ich bei jeder TE Bauch und unteren Rücken mache, nicht nur an einer

Warum ist Push and Pull denn optimaler für 2 aufeinander folgende tage? Wegen des MK am zweiten Tag vom ersten her?

[hmm...egal]

Wegen des MK am zweiten Tag vom ersten her?

Genau. Wenn du Samstag Rücken trainierst, wird der Bizeps passiv belastet. Dann sollst du am Sonntag, mit MK den Bizeps aktiv trainieren.