Also folgendes...

[seppl]

muskelfleisch, wenn du 2x die Woche trainieren kannst dann ist doch ein 2er Split einwandfrei. Ansonsten bei nur 1x dann halt ein GK-Plan.

Du kannst aber doch jederzeit noch eine TE zu Hause einlegen mit Liegestützen, Kniebeugen und Crunches. Dann wechselst du halt die Intensität etwas ab und 1x schwere TE und einmal leichte TE.

Ernährung anpassen dann hält sich doch alles in Grenzen. Vielleicht wäre auch PITT eine gute Idee für dich. Glaub mir, nach so einer KB oder KH PITT-Einheit machst du gern mal ein paar Tage Pause

[muskelfleisch]

PITT ist doch die Trainingsmethode wo man pro Übung nur einen Satz macht aber mit 10 bis 20 wiederholungen wobei man Pausen zwischen den Wiederholungen macht?

[Mz91]

Ja richtig , kannst dir ja mal eine Beschreibung zu dem Programm durchlesen .

[Niklas`]

diese pit system ist eigtl. relativ interessant.

obs mal nen versuch wert wäre ? hm

[muskelfleisch]

Aus einem anderen Thread habe ich folgendes

WORKOUT 1
Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

WORKOUT 2
Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Da sind so denke ich mal alle muskelgruppen enthalten. Überzüge kann man mit Fliegende tauschen. Womit kann man Dips tauschen? Ich mag keine Dips.

Mit Liegestützen?