Schmerzen im unteren Rücken beim liegenden Beinheben

[Freches Klößchen]

Hallo,

wenn ich liegendes Beinheben mache, d. h., wenn ich im Liegen die Beine von der Waagerechten in die Senkrechte bringen möchte, dann ziehts gewaltig im unteren Rücken.

Was könnte das sein? Was kann ich dagegen tun?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[Hamonlinie]

Machst du vielleicht ein Hohlkreuz?

[Freches Klößchen]

Machst du vielleicht ein Hohlkreuz?

Denke, nicht. Versuche auf keinen Fall in eins zu kommen.

[ixus400]

ist bei mir auch so.. i stelle meine hände unter den unteren rücken und hebe den ganzen oberkörber ca 30cm an und so gets bei mir sehr gut.

[Ronny Kohlmann]

Was kann ich dagegen tun?

Einfach aufs Beinheben verzichten, die Übung ist absolut entbehrlich.

[Freches Klößchen]

Einfach aufs Beinheben verzichten, die Übung ist absolut entbehrlich.

Ok. Werde ich tun. Was ist /sind die beste/n Variante/n ober überhaupt die besten Bauchübungen ohne Zusatzgewicht bzw. Maschinen?

[Mz91]

Es gibt keine "beste" Bauchübung , mach einfach irgendeine die als Bauchübung angepriesen wird . Als Alternative kannst du auch Kniebeugen oder Kreuzheben machen .

[Speedy888]

Habe auch bei sämtlichen Beinheb-Varianten und bei der Bauchmaschine Probleme mit dem Rücken.
Die besten Übungen sind für mich normale Sit-Up's auf der Matte mit Zusatzgewicht,Negativ-Sit-Up's und das Einrollen am Seilzug!

[Ronny Kohlmann]

Freches Klößchen,

hier meine 3 Favouriten: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

Aber wie immer: Selber ausprobieren.

Wenn du den Bauch bei den Übungen gut spürst und nicht 30 Wiederholungen brauchst bis der Bauch endlich platt ist, hast du eine gute Bauchübung gefunden.

[ballack]

mache sit-ups mit zustatzgewichten komme nach 3 Sätzen a 15, 12 und 10 Wdh + 10 sec halten im letzten Satz) nicht mehr hoch, aber spüre und sehe gauch größtenteil die oberen Bauchmuskeln, dass ich die untere nicht großartig sehe ist noch nicht schlimm, aber will halt gefühl haben, dass ich sie trainiere, jemand rat???

[robert234]

@ballack: Für den unteren Bereich bringt es mehr das Beinheben, machst Du das auch?

[tomarse]

Und was noch dazukommt: Die Fettschicht ist normalerweise unten etwas dicker und vor allem sind die Bauchmuskeln unterhalb des Nabels nur bei den wenigsten Menschen durch Sehnenplatten segmentiert, daher fällt da der "Waschbretteffekt" weg.

[ballack]

unteres beinheben ist nicht so meine Übung, denn wenn ich die Beine hebe , zieht es in den beinen je mehr ich sie in richtung meines Nabels ziehe