Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10

vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
30kg x 15
45kg x 15
60kg x 15

stehendes Rudern
17,5kg x 15
27,5kg x 15
37,5kg x 12

Seitheben Kabelzug
15kg x 12 / 12


LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12
120kg x 10

Shrugs mit KH
40kg x 12

so geil.

haha ^^

[Cofloh]

Wird er etwa..wird er...wird er am Ende gar.. ein Tier?

[huthmann]

diese und weitere spannende fragen werden wohl erst im teil II seines logs beantwortet werden.

[hmm...egal]

Beine + Waden

Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 97,5kg

Wadenheben stehend
60kg x 10
80kg x 15
100kg x 14
120kg x 11

Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
185kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg

Wadenheben sitzend
40kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 2,5kg mehr

merkwürdig, die 3x6 mit 90kg waren viel leichter als die 95kg. scheisse ey...

[robert234]

Du Tier!

[Rinchar]

Mach mal Fotos.

Sieht nämlich nicht schlecht aus dein Training. Und Volumen sagt mir auch viel mehr zu als der ganze andere Quatsch. ^^

[hmm...egal]

Brust + Trizeps

Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 5 hab mich nicht getraut die sechste wdh zu machen

SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
32kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 35kg

Dips
BW x 5
+16kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 17,5kg


Trizepsdrücken Stange eng
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8

Frenchpress mit KH
25kg x 15
32,kg x 15 / 15 / 12 nächstes mal 35kg

wolte nicht ohne hilfe die sechste wdh beim bankdrücken machen. war mir net zu 100% sicher ob ichs schaffe.

[hmm...egal]

Rücken + Bizeps

LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
76kg x 6 / 6 / 6

Klimmzüge
+ 5kg x 6 / 6 / 5,5

Klimmzüge eng
+ 7,5kg x 6
+ 5kg x 5

Kreuzheben
40kg x 10
60kg x 5
90kg x 4
115kg x 6 / 6 / 6


Bizeps-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 11
20kg x 8

LH-Curls eng Obergriff
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12

musste im mc-fit pumpen, da ist die klimmzugstange etwas anders.

[hmm...egal]

Schultern + Nacken

Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
20kg x 10
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 4

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 11

vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12

stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 12
42,5kg x 10

Seitheben Kabelzug
12,5kg x 15 / 15 / 15


LH-Shrugs
80kg x 15
110kg x 12
125kg x 12

Shrugs mit KH
40kg x 10 / 10

die multipresse ist nicht mein ding.

ausserdem hatte ich noch zuviel mk im rücken, da gestern erst rückentrain war.

[Oli_kf]

wie kann man bitte beim vorgebeugten seitheben 20kg schaffen? Türkenwippstyle?^^

[hmm...egal]

wie kann man bitte beim vorgebeugten seitheben 20kg schaffen? Türkenwippstyle?^^

ich mach es im sitzen. die hanteln führe ich unten ganz nah zusammen und nehme von unten raus schwung mit.

ausserdem, rassistieren kannste in anderen log

[WomanOrMachine]

ausserdem, rassistieren kannste in anderen log

In welchem denn, du bist doch hier der einzige Türke ...

[hmm...egal]

In welchem denn, du bist doch hier der einzige Türke ...

kingkikapu ist türke. da könnt ihr weiter rassistieren. ^^

[WomanOrMachine]

kingkikapu ist türke.

Das nimmt langsam überhand hier ...

[Rinchar]

kingkikapu ist türke. da könnt ihr weiter rassistieren. ^^

Wieso erfahre ich das erst jetzt?


edit: Wie kommst du damit zurecht Kreuzheben nach Rudern und Klimmis zu machen?